Fråga --------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Jag är en 28-årig kvinna som väger 166 lbs, jag är 5-61/4. Jag skulle vilja gå ner 12-15 kg.
Jag åker på semester om 4 veckor och skulle vilja gå ner cirka 10 kg då.
Jag vet inte om jag ska titta på mitt kolhydrater eller fettintag, mitt största problem är min mage, även vad ska mitt kaloriintag vara, jag tränar minimalt.
Snälla hjälp.
Svara -
HEJ Laura
Jag skickar dig den information du begärde. Om du behöver gå ner i vikt snabbt har jag några snabba viktminskningsdieter som fungerar väldigt snabbt men du kommer att gå upp i vikt när du börjar äta normalt igen. Låt mig veta om du vill ha en kopia av Mayo Diet eller 3 Day Diet.
Det enda säkra sättet att gå ner i vikt är på ett hälsosamt sätt. Att gå ner 1 till 2 pund varje vecka anses vara säkert och du kommer att hålla vikten. Detta gör att din kropp kan anpassa sig till ett nytt sätt att äta och aktivitetsnivå.
Jag följde helt enkelt en formel för viktminskning med matte. Jag skickar informationen till dig och om du har problem med att avgöra hur många kalorier du behöver - låt mig bara veta.
Följande formel är beprövad. Om du följer den och gör justeringar där det behövs kan du inte låta bli att uppnå näringsmässigt nirvana. Många komplexa formler för att räkna ut dagliga kaloribehov har introducerats. Min formel är enkel och effektiv. Ta din nuvarande kroppsvikt eller ett realistiskt kroppsviktsmål (upp eller ner), och multiplicera det med önskad faktor (antingen 12,15 eller 18).
Om du vill gå ner i vikt eller ha en långsammare ämnesomsättning, multiplicera din vikt med 12.
För att behålla din nuvarande vikt, multiplicera din vikt med 15.
Detta är en utgångspunkt för att ta reda på ditt dagliga kaloribehov. (Exempel:en man som väger 200 pund x 15=3000 kalorier per dag, en kvinna som väger 130 pund x15=1950 kalorier per dag). Du kan behöva justera ditt kaloribehov med 50-100 kalorier per dag om du skulle stagnera och inte uppnå dina önskade mål.
Med vissa förändringar i dina matvanor och träningsvanor kan du bli förvånad över hur mycket vikt du kan gå ner under en månadsperiod. Du kan i genomsnitt förlora cirka 2 pounds varje vecka säkert så det tar inte lång tid att gå ner i vikt.
Du kan göra vissa justeringar i maten du äter men försök inte gå på diet. Gör bara olika matval.
Hoppa inte över måltider. Ät tre måltider om dagen och tillåt dig till och med att äta mellanmål. Välj bara din mat klokt. Ät mycket frukt och grönsaker. Försök inte att ta bort allt fett. Din kropp behöver lite fett, annars kommer den att börja göra mer.
Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium genom att dricka lättmjölk eller kalciumberikad apelsinjuice. Drick minst 32 uns vatten varje dag. Detta hjälper till att minska din aptit och är bra för din hud och hår.
Var också noga med att inte gå ner i vikt för snabbt. Gå inte ner mer än ett kilo per vecka, och bli inte avskräckt om du inte ser resultat snabbt.
1. Sträck ut dina måltider till minst 20 minuter eller längre. Din mage, mun och hjärna är alla sammankopplade och det tar 20 minuters tuggning innan magen signalerar din hjärna att du är mätt. För att lyckas gå ner i vikt måste du äta långsamt i 20 minuter eller längre.
2. Att dricka 8 glas vatten om dagen är viktigt för din hälsa, din normala kost och för att hjälpa till att gå ner i vikt. Vatten är nödvändigt för metabolismen av ditt lagrade fett.
3. Gör bra matval som bakad kyckling, kalkon, fisk, tonfisk, mager skinka, biff, magert nötkött eller hamburgare, grönsaker tillagade utan smör, brunt ris, vitt ris, frukt - färska eller konserverade utan extra socker, låg kalorijello, fettfri yoghurt, sallader med lågkalori- och lågfettsdressingar, luftpoppade popcorn, fettfria kringlor, fruktsmoothies gjorda på yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Använd snacks klokt. Här är några förslag på mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Fettfria kringlor, fettfri yoghurt, luftpoppade popcorn, lågkalorigelo med fettfri kall piska, fruktsmoothies gjorda på färsk frukt och fryst yoghurt, frysta vindruvor, sockerfria isglass.
5. När du blir fettfri eller låg fetthalt skär du också bort mycket av smaken på maten du äter. Lägg tillbaka smaken med örter och kryddor.
6. Öka din ämnesomsättning genom att inkludera några av de fettförbrännande livsmedel och dela upp dina måltider i 4 eller 5 mindre måltider under dagen. Inkludera vissa Kataboliska eller Negativa kalorier. Jag har listor över dessa livsmedel om de skulle hjälpa dig.
7. Negativa känslor kommer också att störa ditt viktminskningsprogram. Det är svårt att hålla sig motiverad att gå ner i vikt när man mår dåligt.
8. För att gå ner i vikt snabbare, minska ditt intag av koffein. Koffein leder till en ökning av insulin i din kropp som fördröjer förbränningen av ditt lagrade fett. Detta är en enkel kemisk reaktion i din kropp som du kan ändra. Minska ditt koffeinintag med 50 % och se vad som händer. Här är en grov guide att använda när du tittar på mängden koffein du för närvarande tar i:Bryggkaffe (6 oz. kopp) - 100 mg; Snabbkaffe (6 oz.) - 70 mg; Te (6 oz.) - 50 mg; Läsk (12 oz.) - (Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Mörk choklad (1 oz.) - 20 mg och mjölkchoklad (1 oz.) - 6 mg.
9. Öka ditt intag av fiberrik mat. De hjälper dig att fylla dig snabbare och hjälper all mat du äter att passera genom matsmältningssystemet lättare.
10. Träning är förmodligen den viktigaste nyckeln till att öka din ämnesomsättning och bränna bort överflödigt fett.
11. För att gå ner i vikt snabbt, hoppa aldrig över en måltid. Din första måltid efter att du har vaknat startar din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning accelererar sedan i cirka åtta timmar och börjar sedan sakta ner tills du somnar när den går för lågt tills du vaknar och äter och startar cykeln igen. Skippa frukosten så kommer din ämnesomsättning inte igång förrän vid lunchtid. Du har precis missat tre eller fyra timmars fettförbränningstid. När du hoppar över måltider under dagen saktar även din ämnesomsättning ner.
12. Det finns vissa saker som bör undvikas när man försöker gå ner i vikt, t.ex. - all stekt mat - ha dem bakade, stekta, grillade eller stekta med en spray utan fett. Undvik rika såser, såser, rika desserter, läsk på grund av natriumhalten.
13. Testa att inkludera lite fibrer i kosten eftersom det är väldigt hälsosamt för dig och även expanderar i magen och ger dig en full känsla.
14. Se till att du har räknat ut ditt kaloribehov och håll även fettgrammen nere på endast 20 procent av den dagliga maten totalt.
Om du behöver mer information - låt mig veta.
Ta hand om dig
Jackie
Jackie tack för hjälpen, skicka mig information om Mayo och 3-dagarsdieten så att jag kan ha ett alternativ.
tack ännu en gång
Svar HEJ Laura
Jag skickar två olika dieter för snabb viktminskning tillsammans med en lista över livsmedel med negativa kalorier. Detta ger dig ett val av hur du vill gå ner i vikt. Jag listade inte Scarsdale Diet men den fungerar väldigt bra och jag har själv använt den flera gånger.
ALL mat innehåller en del kalorier, men det tror många (inklusive vissa läkare) att vissa livsmedel tar upp mer kalorienergi att smälta än de kalorier som finns i dem, vilket resulterar i vad som kallas den "negativa kalorieffekten". Ju mer mat du äter med "negativ kalorieffekt", desto mer kan du förlora!
1929 skapade Dr. Lindlahr en lista över livsmedel som han hävdade brände fett i en otrolig hastighet och som hjälpte till att avgifta kroppen och öka ämnesomsättningen (bra för dem med låg sköldkörtel).
Det här är några av livsmedel på hans lista:
Grönsaker
sparris
rödbetor
broccoli
kål (grön)
morötter
blomkålsselleri
cikoria
chilipeppar
gurkor
endiv
vitlökssallat
lök
papaya
spenat
rova
zucchini
Frukter
äpplen
tranbär
grapefrukt
citroner mango
apelsiner
ananas hallon
jordgubbar
mandariner
Hemligheten är att fylla på med mat med negativa kalorier under dagen och att äta en hälsosam välbalanserad regelbunden måltid vid kvällsmaten.
Det finns olika sätt att införliva mat med negativa kalorier i den tidiga delen av din dagliga kost. Du kan göra en mängd olika fruktsmoothies eller fruktsallader till frukost. Till lunch kan du njuta av en stor krispig grönsakssallad och inkludera en 4-oz portion magert kött från listan.
Mayo Clinic Diet:
FRUKOST:
1/2 grapefrukt eller 8 oz osötad juice.
2 ägg valfri stil
2 skivor bacon
Svart kaffe eller te, inget socker
LUNCH:
1/2 grapefrukt eller 8 oz osötad juice.
Sallad och eller råa grönsaker (valfri dressing, {inte fettsnål eller fettfri})
Kött (tillagat hur som helst)
MIDDAG:
1/2 grapefrukt eller 8 oz osötad juice.
Kött (kokt hur som helst)
Grönsaker (alla gröna eller röda, kan tillagas i smör eller krydda eller en sallad enligt ovan)
Svart kaffe eller te, inget socker
SÄNGTID:
(opt) 8 oz tomatjuice eller lättmjölk
INSTRUKTIONER:
1. Vid vilken måltid som helst får du äta tills du är mätt, och du kan inte äta längre. Du måste äta det minsta som anges vid varje måltid.
2. Ta inte bort något från kosten, särskilt hoppa inte över baconet vid frukosten eller utelämna sallader. Det är kombinationen av livsmedel som bränner fettet.
3. Grapefrukten är viktig eftersom den fungerar som en katalysator som sätter igång förbränningsprocessen.
4. Dra ner på kaffet, det påverkar insulinbalansen som hindrar förbränningsprocessen. Försök att begränsa till en kopp varje måltid.
5. Ät inte mellan måltiderna, om du äter den kombination av mat som föreslås blir du inte hungrig.
6. Dieten kan eliminera socker och stärkelse. Fett bildar inte fett, det hjälper till att bränna det, så du kan steka mat i smör och använda smör generöst på grönsaker.
7. Ät inte desserter, bröd och vita grönsaker av sötpotatis. Du kan dubbla eller tre gånger portioner av kött, sallader eller grönsaker. Ät tills du är mätt. Ju mer du äter desto mer vikt kommer du att gå ner.
8. Det kanske inte blir någon viktminskning under de första 4 dagarna, men du kan gå ner 5 pund på den 5:e dagen. Du kan gå ner 1 och 1/2 pund varannan dag tills du når ditt mål.
9. Drick åtta 8 oz GLAS VATTEN VARJE DAG.
DENNA DIETEN SÄGS ATT GIVES TILL HJÄRTAPATIENTER SOM BEHÖVER GÅNA SNABBT FÖR BY-PASS-kirurgi. ALLA läskedrycker MÅSTE VARA DIET- OCH KAFFEINFRIA.
DU KANSKE INTE HAR:Vitlök, potatis, selleri, ärtor, flingor, morötter, majs, stärkelsehaltiga grönsaker, bröd, nudlar, ris, potatischips, kringlor eller frukt- eller dietdressing.
DU KAN HA:Rödlök, paprika, rädisor, broccoli, gurka, salladslök, bladspenat, kål, tomater, gröna bönor, sallad, chili (inga bönor) majonnäs, valfri ost, varmkorv, cole slaw, vanlig salladsdressing , gröna grönsaker, 1 tsk nötter, dill eller bröd och smörgurka.
VIKTIG
STÅ PÅ DIETEN 12 DAGAR OCH STOPP I 2 DAGAR
Tre dagars diet
Mirakeldieten verkar på den kemiska nedbrytningen av vissa livsmedel på kroppen. Den levererar i genomsnitt 1 000 kalorier per dag. Kom ihåg att följa dessa riktlinjer:
1. Rådgör med din läkare innan du börjar med dieten.
2. Hoppa inte över måltider.
3. Drick fyra till åtta 8 oz. glas vatten dagligen.
4. Tillsätt inte fett när du lagar mat.
5. Denna diet bör användas i tre dagar - följt av fyra dagars normal mat. Du kan gå ner 40 kg. en månad om du håller dig till det.
Dag 1
Frukost
Hälften grapefrukt
1 skiva rostat bröd, 2 msk. jordnötssmör
Svart kaffe eller te
Lunch
Halv kopp tonfisk, vanlig
1 skiva rostat bröd
Svart kaffe eller te
Middag
3 skivor av valfritt kött (4-6 oz. före tillagning)
1 kopp strängbönor
1 kopp rödbetor
1 litet äpple
1 kopp vaniljglass (måste vara hälsosamt val eller någon annan lågfettglass)
Dag 2
Frukost
1 ägg
Halv banan
1 skiva rostat bröd
Svart kaffe eller te
Lunch
1 kopp keso
6 saltkex
Middag
2 varmkorvar
1 kopp broccoli
En halv kopp morötter
Halv banan
Halv kopp vaniljglass (Hälsosamt val)
Dag 3
Frukost
5 Saltiga kex
1 skiva cheddarost
1 litet äpple
Svart kaffe eller te
Lunch
1 hårdkokt ägg
1 skiva rostat bröd
Middag
1 kopp tonfisk, vanlig
1 kopp rödbetor
1 dl blomkål
Halv cantaloupe
Halv kopp vaniljglass (Hälsosamt val)
Viktigt:variera inte någon av ovanstående livsmedel. Och ja, vaniljglass med låg fetthalt är en viktig del av varje dag på denna diet!
Låt mig veta om du behöver ytterligare information.
Ta hand om dig
Jackie
