Fråga Jag är en 28-årig kvinna som väger 166 lbs, jag är 5-61/4. Jag skulle vilja gå ner 12-15 kg.
Jag åker på semester om 4 veckor och skulle vilja gå ner cirka 10 kg då.
Jag vet inte om jag ska titta på mitt kolhydrater eller fettintag, mitt största problem är min mage, även vad ska mitt kaloriintag vara, jag tränar minimalt.
Snälla hjälp. Jag försöker den där speciella k, 2 veckors utmaningen (ersätt 2 måltider med en skål med special k) men jag är orolig för att jag kanske inte får i mig tillräckligt med kalorier, och min ämnesomsättning skulle inte accelerera på grund av detta.
Svar Laura,
Ärligt talat, jag tror att det är en orealistisk förväntning att försöka gå ner 10 pounds av fett på 4 veckor (och hålla det borta). För att gå ner ett kilo fett måste du bränna 3500 kalorier mer än du äter. Det ger cirka 8750 kalorier under en vecka, eller 1250 kalorier per dag. Utan träning är det näst intill omöjligt (oavsett vad hypen med lågkolhydratkost säger), och absolut inte hälsosamt, enligt min mening. Du kan kraftigt begränsa dina kalorier under 1200, men jag tror att det potentiellt kan fungera mot dig av den anledningen du angav.
Du kan förmodligen gå ner 10 pund genom att äta lågkolhydrater, men det mesta av den initiala förlusten är vattenvikt, och när du återgår till dina vanliga matvanor kommer du utan tvekan att gå upp i vikt igen (som många gör).
Mitt förslag skulle vara att begränsa den totala mängden kaloriintag till cirka 1600. Ta cirka 30 % eller mindre av dessa kalorier från fett. Resten ska vara kolhydrater och proteiner. Ju mer färsk frukt och grönsaker desto bättre, och ju magrare kött/proteinkällor desto bättre. Börja gå varje dag, lägg till tid och fart till din rutin. Du kanske inte går ner 10 pounds vid din deadline, men du kommer att vara på väg mot en mer rimlig och hållbar viktminskning under de kommande månaderna. Enligt min åsikt är detta en gradvis process och en som måste fortsätta resten av ditt liv.
