Fråga Jag försöker sätta ihop en diet som gör att jag kan gå upp lite i vikt och sänka min kroppsfettprocent från 18% nu till 10 - 12%.
Saker som jag förstår är sant:
För att gå upp i vikt, ät mer än du förbränner.
För att gå ner i vikt, ät mindre än du förbränner.
Viktökning kräver anerobisk träning
Fettförlust kräver aerob träning
Min aktivitet just nu:
under dagen - lätt till måttlig aktivitet
Styrketräning 4 dagar i veckan
Aerob träning 4-5 dagar i veckan i 1-1,5 timmar i genomsnitt
Även om jag förstår att en minskning av den aeroba träningen förmodligen skulle passa på räkningen, deltar jag i ett par triathalon per år och variationen gör att jag inte blir uttråkad.
Bottom line - hur kan någon diet effektivt för en kombination av kroppsfettminskning, mager viktökning och en hög aerob aktivitetsnivå.
tack för din hjälp
Adam Lawson
Svar Hålla sig frisk. :)
Hej Adam!
Tack för din näringsfråga. Det låter som att du har bra koll på näring av vad jag har läst. För att förlora kroppsfett och få muskelmassa skulle du behöva en hälsosam kostplan och ett dagligt träningsprogram (aerob och anaerob aktivitet). Livsmedel som du skulle behöva inkludera mer av i din kost skulle vara "fullkorn", frukt, grönsaker, bönor och magert kött. Dessa livsmedel är låga i fett och hjälper till att hålla en hälsosam vikt. De hjälper också till att hålla dig energisk så att du kan träna. Det finns också ett bra tillskott som jag distribuerar som heter Juice Plus som har hjälpt många av mina patienter med viktminskning. Den innehåller näringsämnen från 17 frukter och grönsaker och hjälper dig att längta efter hälsosammare mat. Om du vill ta reda på mer information om det besök http://www.juiceblend.com
Vänligen meddela mig om du behöver mer information om det.
-George Rapitis, nutritionist
