en hälsosam kost/motion???
Fråga Jag är en frisk 24 år. gammal hona. Jag har det riktigt jävla kul när jag försöker gå ner 5-10 kg. Jag är inte överviktig, i själva verket ligger jag i viktintervallet jag antar att jag ska vara med för min längd (5'9")/ålder (som är 150 lbs) eller åtminstone trodde jag att jag hade rätt i det. tränar ganska regelbundet men jag går i spurter som att jag ska träna i 2 veckor i sträck och bli lat och inte träna på en vecka och det har varit så här ett tag. Jag tränar (när jag gör det), ca 4 gånger i veckan och det inkluderar ungefär en mil varje gång löpning och sedan ytterligare en mil på en elliptisk maskin och sedan cirka 200 situps per gång. Är detta bra för att gå ner i vikt, jag är ungefär säker på att det är mina matvanor. Jag har fastnat i limbo mellan all diet crazes- jag vet en sak är säker, jag älskar socker och jag älskar kolhydrater och jag vet inte vad min gräns är............ Det är därför jag mailar dig.... Några förslag på en viktminskningsplan och äta rätt? Några visdomsord och ord som får mig att göra det? Thx!
Svar Hälsosamt viktintervall för en hona med höjden 5'9" är ett ganska stort intervall... från 131,5-159,5, så du har gott om utrymme att arbeta med. Denna siffra hittas genom att ta 5'=100lbs, och sedan lägg till 5 pund för varje tum längre du är, då är ditt hälsosamma intervall +/- 10 % av det. Kolhydrater är förmodligen det som dödar dig... men det är bara fel sorts kolhydrater. Kolhydrater är faktiskt VÄLDIGT bra för dig och dina kroppen BEHÖVER dem för att fungera korrekt. Kolhydrater bryts ner till enkla sockerarter, som till exempel glukos, som är din kropps huvudsakliga energikälla, särskilt hjärnan. Alla kolhydrater bryts så småningom ner till dessa enkla kolhydrater, men vissa bryts ner mer långsamt än andra. Detta är mycket betydelsefullt. Kolhydrater som bryts ner snabbt orsakar en ökning av insulinproduktionen vilket gör att överskottssockertillförseln hamnar i fettlagren, men de kolhydrater som bryts ner långsammare tillför en mer jämn tillförsel av glukos till kroppen och lägger inte överskott på fett tors. De kolhydrater som långsamt smälts inkluderar komplexa kolhydrater som fullkorn och fullkornsvete (bröd, pasta, etc.), brunt ris, bönor, etc. Allt som har vitt mjöl i det är något som du bör undvika. Jag skulle också rekommendera att du håller ditt köttintag till ett minimum... kanske 1 -2 portioner om dagen (en portion motsvarar 3 uns). Ät mycket frukt och grönsaker och drick mycket vatten.
När det gäller träning... försök göra dina löpningar lite längre... öka tiden gradvis... oroa dig inte för distansen, bara tiden. Samma sak med elliptisk. Du kan också prova att lägga till lite styrketräning.
Lycka till
Leigh-Anne
