Fråga Hej Jackie!
Eftersom alla har olika åsikter har jag blivit väldigt förvirrad över hur en hälsosam mängd kalorier på en dag ser ut när jag försöker gå ner i vikt.
Jag är en 18-årig kvinna, 5'6 och min vikt ligger just nu på 170-talet.
Jag har gått ner cirka 60 kg under det senaste året genom måttfullhet och träning, men jag skulle vilja officiellt veta hur många kalorier jag borde konsumera för att fortsätta gå ner i vikt.
Jag har gjort tester online som säger sig berätta vad dina specifika behov är baserat på längd, vikt och kön men de har alltid gett mig en kalorigräns på mellan 2 200 och 2 400 (-500 kalorier för viktminskning.) De verkar vara väldigt höga siffror!
Jag vet "hur" jag ska gå ner i vikt hälsosamt, men det är denna kaloriförvirring som jag behöver specifik hjälp med.
Kan du snälla ge mig lite insikt om hur många kalorier som är hälsosamt för bra viktminskning?
Tack så mycket på förhand!
-Haylee
Svar Hej Haylee
Det kan bli väldigt förvirrande. Jag följde helt enkelt en formel för viktminskning med matte. Jag skickar informationen till dig och om du har problem med att avgöra hur många kalorier du behöver - låt mig bara veta.
Följande formel är beprövad. Om du följer den och gör justeringar där det behövs kan du inte låta bli att uppnå näringsmässigt nirvana. Många komplexa formler för att räkna ut dagliga kaloribehov har introducerats. Min formel är enkel och effektiv. Ta din nuvarande kroppsvikt eller ett realistiskt kroppsviktsmål (upp eller ner) och multiplicera det med önskad faktor (antingen 12,15 eller 18).
Om du vill gå ner i vikt eller ha en långsammare ämnesomsättning, multiplicera din vikt med 12.
För att behålla din nuvarande vikt, multiplicera din vikt med 15.
Detta är en utgångspunkt för att ta reda på ditt dagliga kaloribehov. (Exempel:en man som väger 200 pund x 15=3000 kalorier per dag, en kvinna som väger 130 pund x15=1950 kalorier per dag). Du kan behöva justera ditt kaloribehov med 50-100 kalorier per dag om du skulle stagnera och inte uppnå dina önskade mål.
Hoppas detta hjälper.
Ta hand om dig
Jackie
