15 pund

Fråga
Jag är 22 och har redan gått ner cirka 15 kilo. Jag konstaterades vara hypotyreos och förlorade dessa 15 utan ansträngning, efter att jag började ta ett sköldkörteltillskott. Nu vill jag förlora cirka 15 till och i princip vara väldigt vältränad. Jag har alltid tränat sporadiskt och försökt äta något hälsosamt, men jag behöver veta vad jag ska göra för att gå ner de där extra 15 kilona. Jag är 5'6 med en liten-medelstor kroppsram och jag väger nu 145. Vilket är det bästa sättet att tappa dessa sista kilon? Jag har gått till gymmet och tränat, och har bara känt mig ganska frustrerad över resultatet. Jag försöker öka den tid jag kan springa... just nu sätter jag mig på löpbandet och värmer upp i 5 minuter vid 4,2-4,4, sedan springer jag i 15 minuter vid 5,8, sedan går jag i 4,4, sedan spring ytterligare 5-7 minuter på 5,5-6, sedan kyler jag ner mig. Sedan ca 2-3 gånger i veckan lyfter jag vikter. Är det här ett bra sätt att tappa de där extra kilona? Ska jag fortsätta att träna upp mitt tempo och springa under längre tid eller är det bättre att gå/springa intervallerna? Också, vad är några idéer för hälsosam kost för att minska några kalorier. Jag blir trött på att äta samma saker om och om igen. Jag skulle uppskatta all input du kan ge mig. Tack så mycket!

Meredith

Svar
Hej Mere,

Du har fått en bra start. Sikta på att bränna 500 kalorier på löpbandet eller bygga upp till det kontra en bestämd tid. Besök www.toolsforlife.cc för att fastställa dina kaloribehov och subtrahera 500 kalorier per dag från detta antal för att gå ner ett kilo fett per vecka. Där finns även snacks mm. Låt mig veta några andra frågor.

Terry Linde C.S.C.S.