Kontrollera min kost

Fråga
Hallå där,
Jag har följt en ganska balanserad kost enligt min åsikt på cirka 1500-1600 kalorier om dagen under de senaste 9 veckorna eller så. Jag kombinerade det med 4 konditionsträningspass i veckan och 4 styrketräningspass i veckan och håller på att komma ifrån det efter att ha tappat mina sista 10 pund (jag är 5' 8", 18 år gammal och nu 132 pund). jämn hastighet på cirka 1-2 pund per vecka. Jag är väldigt nervös för att behålla den här dieten...Jag vill inte bli dum på mat men efter att ha gått igenom allt detta vill jag inte lägga på den direkt igen, men vill inte oroa mig hela tiden och titta på vad jag äter! Jag undrade om du kunde ta dig tid att titta på min kost och min föreslagna underhållsdiet och försäkra mig om att jag är på rätt väg. Jag uppskattar verkligen din tid!
VANLIG DAG PÅ MIN DIET:
Bran flakes och 1% mjölk
Banan
Tomatsoppa och 2 skivor 100% fullkornsbröd
Pistagenötter (näve)
Äpple
Liten apelsin
Balanserad måltid (dvs kyckling och grönsaker, vanligtvis inga kolhydrater, eller omelett eller liten portion pasta - högst 1 kopp tillagad - och sallad)
2 rutor 70 % kakaochoklad (jag är en chokaholic och kunde inte ge upp det!)

FÖRESLAG UNDERHÅLLSDIET:
Bran flakes och 1% mjölk
Banan och yoghurt
Skinka/kycklingmacka och sallad eller tomatsoppa och bröd
Special K-bar (jag vet att de flesta granolastänger är laddade med socker, dessa verkade ganska goda för mig!) och äpple och apelsin
Pistagenötter
Balanserad måltid
Choklad eller digestive kex


Svar
Hej Anna,
Det här är Mark. För ett tag sedan på allexperts.com ställde du en fråga till mig. Jag gör bara en uppföljning för att se hur du mår? Jag ville också informera dig om att jag precis startat ett nyhetsbrev via e-post relaterat till kost och träning. Det kommer att hålla dig uppdaterad om chockerande näringsinformation och ge dig idéer om nya övningar. Om du vill gå med i detta GRATIS nyhetsbrev är det bara att maila mig på [email protected] .

Till din framgång!
Mark Shields