Fråga Hej. Jag är en 25-årig man. Jag är 5'11" och jag väger för närvarande 305 lbs. När folk gissar min vikt säger de alltid ungefär 220-230lbs. Jag ser inte ut som en typisk 300lbs man. Vad är min idealvikt och hur tar jag mig dit? Jag har ett medlemskap i YMCA, men jag vet inte vilka övningar jag behöver fokusera på.
Svar Vikttabellerna är bara allmänna indikationer för genomsnittliga delar av samhället. Även BMI-diagrammen är plågsamt fel när det kommer till den del av samhället som får regelbunden träning och/eller har mer än "genomsnittlig" muskeltonus. Bruce Willis, Sly Stallone, The Rock och så vidare kommer att registreras som överviktiga eller till och med "fetma" enligt diagrammen eftersom muskler väger mer än fett, vilket ökar deras vikt på vågen (som bara vet att ett pund är ett pund).
Generellt bör en man med medelhög benstruktur väga 110 lbs för sina första 5' i höjd och 5-6 lbs för varje tum över det. Så vid 5'11", skulle en hane helt mitt på vägen väga, idealiskt, 165-176 lbs.
Uppenbarligen är du med största sannolikhet stor inramad (och därför kan du bära extra vikt och ingen ser det lika mycket) och om du tränar regelbundet kan den muskeltonusen öka dessa siffror med så mycket som 1/3, vilket gör att du får det "gissning" säger folk.
Allas perfekta träningspass är inte så komplicerat som man kan tro. En nybörjare skulle börja med 15 minuters konditionsträning (det bästa är att gå/löpband). Avståndet är obetydligt, det som spelar roll är att få upp pulsen dit du kan ha en konversation, men andas djupt för att göra det. Om du knappt kan prata eller är begränsad till ett ord tankar, går du för fort och arbetar för hårt.
Viktmotstånd bör omfatta extremiteterna och mitten. En neddragningsmaskin kan arbeta med allt utom benen, beroende på ställning/position och fokus. Vilken som helst av de andra maskinerna på Y som du är bekväm med kommer att ta hand om benen. Använd det du GILLAR att använda annars är det mer sannolikt att du slutar, rusar, snålar på det.
Min sida har alla möjliga gratis (ingen inloggning, ingen försäljning) info OCH vikttabeller, såväl som matval, etc.
Förresten, BRA FÖR DIG!!!! Jag beundrar ditt val att vara frisk och vara smart om det!
http://www.geocities.com/thereverend1investigates/
