Kära Kim, för närvarande...

Fråga
Kära Kim,

För närvarande är jag högskolestudent och du vet förstaårsstudenten 15....prova förstaårsstudent 40! Visst, jag svälte mig själv i princip förra året (äter mindre än 200 kalorier om dagen samtidigt som jag tränade kraftig konditionsträning i minst 45 minuter om dagen), och nu kan jag inte träna som jag gjorde eller äta så lite som jag gjorde tidigare. För att ge dig en uppfattning började jag förmodligen på 156 förra året, gick ner till 104 på 5 fot 5 och med en stor ram. Jag är tillbaka till 155 och jag känner mig hemsk. Jag har bokstavligen svårt att andas ibland, jag får huvudvärk nu, mitt hår faller av hela tiden och min sömn är väldigt inkonsekvent. Jag är inte så stressad av skolan så jag skulle inte bidra med de där symptomen, men jag vet inte vad jag ska säga. Jag äter samma sak som alla mina sovkompisar äter och jag har gått upp så mycket i vikt. Jag har testats för sköldkörtelproblem tidigare och jag är alltid "perfekt", och jag skulle hata att skylla detta på någon sjukdom istället om det faktiskt är något jag gör fel. Tror du att det skulle hjälpa att träffa en dietist? Har du några förslag?...speciellt för sömnen eftersom jag är uppe till 4 eller 5 i sorgen....måste tvinga mig själv att sova, vaknar vid 10, kan knappt gå upp ur sängen till lektionen , men är inte trött igen förrän 4 eller så i sorgen. Till helgen kraschar jag i 15 timmar eller så. Jag skulle verkligen uppskatta om du kunde föreslå några tester eller typer av dieter att följa för att rätta till dessa problem.

Tack

Svar
Först av allt att svälta dig själv är det VÄRSTA du kan göra för att gå ner i vikt. Allt som gör det är att sakta ner din ämnesomsättning och sätta din kropp i ett "svältläge". För att inte tala om att det är skadligt för din hälsa!!
Vad du behöver göra är att titta på vad DU äter och INTE dina kollegor! Alla är olika och alla har olika ämnesomsättning så man kan inte jämföra sig med andra. Du måste koncentrera dig på en hälsosam kost, regelbunden motion och titta på dina portionsstorlekar. Du måste äta från alla livsmedelsgrupper varje dag och få i dig tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt MEN för att behålla din hälsa. Du måste också få ett regelbundet sömnmönster! Regelbunden träning kan definitivt hjälpa till med det. Och jag menar realistisk måttlig träning! (Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.) Att äta regelbundet (3-5 gånger per dag med jämna mellanrum) och träna regelbundet kan hjälpa dig att börja normalisera dina sömnmönster.
Du kanske vill prova den här boken:
http://www.collegeeatingguide.com/
Den skrevs av en dietist och kan vara en bra guide för dig. Om något sådant här inte hjälper kanske du vill hitta en dietist på campus eller i området som du kan se på en-till-en-basis för att hjälpa dig! Jag tillhandahåller tjänster som individualiserade menyer, men jag är inte säker på om det skulle hjälpa dig på college - inte säker på hur mycket kontroll du har över vad du äter (bor i en sovsal kontra lägenhet eller hemma). Låt mig veta om du är intresserad av mina tjänster:[email protected] eller www.Nutrifocus.net.
Lycka till,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net