Fråga Jag är en 25-årig man. Jag är 6 fot lång och väger 172 lbs.
Vad är den totala mängden kalorier jag behöver konsumera på en daglig basis.
Dessutom behöver jag inte gå ner i vikt, jag behöver bara gå ner i kroppsfettet.
Vänligen råd.
Svar Hej Jascha
Jag skickar dig ett standardformulär som du kan skriva ut för att ta reda på ditt dagliga kaloribehov. För att bränna fett måste du öka din ämnesomsättning.
Antalet kalorier du behöver beräknas efter aktivitetsnivå samt kroppsstorlek. Det grundläggande dagliga energibehovet, eller kaloribehovet, bestäms av den basala ämnesomsättningen (BMR) - den energi som behövs för att upprätthålla kroppsfunktioner (hålla värme, upprätthålla hjärtaktivitet, skapa nya celler och så vidare) i ett vilande tillstånd. Kaloribehovet är till stor del genetiskt bestämt och varierar i allmänhet mellan 1 000 och 2 000 kalorier per dag. Men med aktivitet bränner du fler kalorier. Träning ökar BMR. Kronisk bantning minskar ämnesomsättningen.
En av orsakerna till Suzannes viktuppgång var hennes stillasittande livsstil. Hon hade inte längre sina dagliga simpass för att hålla sig i form och för att bränna kalorier mer effektivt. Bristen på motion hade minskat mängden kalorier hon förbrände när hon satt och studerade. På gymnasiet använde hennes kropp faktiskt kalorier mer effektivt hela dagen på grund av hennes morgonträning. Medan hon utför samma aktivitet (studerar) förbrukar hon nu färre kalorier än hon gjorde för ett år sedan.
För att bestämma rätt kaloriantal för dina individuella behov, lägg till ditt basala kaloribehov till de kalorier som krävs för att stödja de fysiska aktiviteterna du är involverad i. Det är enkelt att räkna ut dina basala kaloribehov. Multiplicera din ideala kroppsvikt med 10 som visas i följande ekvation:
10 x _______ IBW =_______ basala kalorier
Bestäm sedan din aktivitetsnivå:stillasittande, måttlig eller ansträngande. Som en tumregel förbränner lätt aktivitet färre än 200 kalorier per timme, måttliga mellan 200 och 300 kalorier och ansträngande brännskador mer än 350. För en stillasittande livsstil, som Suzannes och Erics, multiplicera IBW med 3 i nästa ekvation För en måttlig nivå av fysisk aktivitet - lätt jogging, simning, cykling, mycket promenader - multiplicera IBW med 5. För ansträngande fysisk aktivitet under minst 45 minuter om dagen fyra gånger i veckan, multiplicera IBW med 10.
3, 5 eller 10 x ________ IBW =________ aktivitetskalorier
Innan du lägger till de två siffrorna, notera att det finns en bonus för dem som tränar hårt. Vi sa att Suzannes tidigare träningsprogram hade hjälpt hennes kropp att bränna kalorier mer effektivt. Personer som tränar intensivt regelbundet får inte bara fler kalorier per pund IBW; de får också lägga till kalorier för varje minut av daglig träning. Att springa 45 minuter om dagen, fyra gånger i veckan, ger i genomsnitt cirka 25 minuters daglig träning. Kvinnor som kvalificerar sig för bonusen kan lägga till 8 kalorier per minut av daglig träning. Män kan lägga till 10 kalorier per minut av daglig träning.
8 eller 10 x ________ minuters träning =________ träningskalorier
Lägg nu till alla kalorier som behövs för att behålla din idealvikt:
___________ basala kalorier
+__________ aktivitetskalorier
+__________ träningskalorier
=___________ totalt dagligt kaloribehov
Om du upptäcker att detta antal kalorier verkar högt och skulle orsaka en viktökning, kan din ämnesomsättning ha minskat på grund av kronisk diet, frekventa viktfluktuationer eller fasta.
Jackie
