Fråga Hallå där. skulle du kunna berätta för mig exakt hur många kalorier en kvinna på 29 väger 132 pund och är 5 fot 1 skulle behöva ta i sig dagligen för att vara måttligt aktiv?
Tack
Shelly
Svar Hej Shelly,
Det är en bra fråga. Det är dock nästan omöjligt att veta hur många kalorier en individ behöver, med tanke på alla variabler som spelar in. Jag vet att folk känner att de behöver ett magiskt nummer. Det vackra med människokroppen är att den kommer att justera sitt matintag när det behövs. Det betyder att du måste lyssna på din kropp. Alltför ofta fastnar människor i att räkna kalorier och ignorerar hungerkänslorna. Om vi går tillbaka och tänker efter en minut, varför känner vi oss hungriga? Eftersom vår hjärna skickar signaler till oss om att vi behöver mat/energi/kalorier.
Ofta tar människor som säger att du behöver x antal kalorier aldrig tid för att förklara för folk vad en kalori är. En kalori är helt enkelt ett mått på värme, våra kroppar är värmeproducerande maskiner, vilket betyder att vi bränner kalorier hela dagen lång.
Alla kalorier skapas inte lika. Alltför ofta fastnar människor i tanken att fett är dåligt eller kolhydrater är dåligt. När jag någonsin hör detta ber jag dem att tänka på två olika scenarier. Om du skulle äta 2 000 kalorier om dagen av munkar, kakor och kakor skulle du se likadant ut som om du äter 2 000 kalorier om dagen av magert protein, fiberrika grönsaker och stärkelsehaltiga kolhydrater? Svaret är klart nej. Så istället för att räkna allt som går in i ens mun, om vi börjar fokusera mer på att äta mindre processad, raffinerad mat och äta mer naturlig orörd mat, kan våra kroppar börja berätta bättre för oss om vi behöver äta mer eller mindre.
Jag vet att du letade efter ett enkelt nummer här, men det kommer bara att leda till ett slutgiltigt misslyckande i ett försök att förändra. Jag kommer att ge dig några artiklar att läsa över som borde vara till hjälp för dig. En sak att komma ihåg är att för att se positiv fysisk förändring måste tre saker vara på plats
1. rätt näring
2. måttlig aerob träning
3. oro för muskler (motståndsträning)
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
Du nämnde inte dina specifika mål, men dessa artiklar kommer att hjälpa dig oavsett ditt mål, eftersom de kommer att lägga grunden för dig att utgå ifrån.
Om du har fler frågor hjälper jag gärna till!
-Mark Shields
