Hej. Jag har försökt...

Fråga
Hej. Jag har försökt få ett rakt svar i flera veckor nu på hur många kalorier en måttligt aktiv kvinna vid 29 års ålder behöver dagligen. Jag väger 132 pounds och jag skulle vilja bibehålla detta kan du berätta för mig hur många kalorier jag behöver dagligen för att bibehålla detta med träning ca 3 gånger i veckan och regelbunden löpning genom dagliga rutiner. Dina svar skulle uppskattas.

Svar
Shelly,

Svaret på din fråga är väldigt enkelt, men svårt att kvantifiera som ett specifikt nummer. För att behålla din vikt måste du balansera ditt kaloriintag med kostnader, som du säkert redan vet. Men att bestämma hur många kalorier din kropp behöver specifikt, i samband med din aktivitetsnivå, är ibland mycket svårt att förutse. Kaloriintervallet du bör skjuta efter är någonstans mellan 1800 och 2400 kalorier, baserat på din ålder, vikt och några antaganden jag har gjort om din hälsa.

Det långa och korta är att om du går upp i vikt äter du för många kalorier, och om du går ner i vikt äter du inte tillräckligt. Jag vet att det kan låta som cirkulär logik, men det är det mest rimliga och praktiska råd jag kan ge. Det finns formler som du kan använda för att försöka beräkna detta ytterligare, men jag tror att deras noggrannhet inte är riktigt bevisad. En sida som jag stötte på som kan ge dig mer av ett konkret utbud är här:

http://www.hussman.org/fitness/bmrcalc.htm

Hoppas det hjälper.