Fråga Jag väger 125 pund. Jag brukade bara väga 108. Hur kan jag gå ner 15 pund före den 14 maj? Vad ska jag äta och vad ska jag inte äta? Jag springer minst 2-3 mil om dagen. ska jag fortsätta med det eller öka min aktivitet? Vänligen informera mig om hur du gick ner i vikt.
tack
Leia
Svar Hej Leia
Det skulle vara bra att fortsätta springa men överbelasta inte kroppen med löpövningarna. Inkludera andra typer av övningar som jag kommer att förklara i slutet av mejlet.
Här är några tips som fungerade för mig. Du kanske vill stänga av Atkins-dieten med några veckors mellanrum för att ändra din ämnesomsättning och påskynda viktminskningen.
Jag har förlorat omkring 80 pund och det är egentligen allat om att ändra dina matvanor och portionsstorlekar.
Med vissa förändringar i dina matvanor och träningsvanor kan du bli förvånad över hur mycket vikt du kan gå ner under en månadsperiod. Du kan i genomsnitt förlora cirka 2 pounds varje vecka säkert så det tar inte lång tid att gå ner i vikt.
Du kan göra vissa justeringar i maten du äter men försök inte gå på diet. Gör bara olika matval.
Hoppa inte över måltider. Ät tre måltider om dagen och tillåt dig till och med att äta mellanmål. Välj bara din mat klokt. Ät mycket frukt och grönsaker. Försök inte att ta bort allt fett. Din kropp behöver lite fett, annars kommer den att börja göra mer.
Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium genom att dricka lättmjölk eller kalciumberikad apelsinjuice. Drick minst 32 uns vatten varje dag. Detta hjälper till att minska din aptit och är bra för din hud och hår.
Var också noga med att inte gå ner i vikt för snabbt. Gå inte ner mer än ett kilo per vecka, och bli inte avskräckt om du inte ser resultat snabbt.
1. Sträck ut dina måltider till minst 20 minuter eller längre. Din mage, mun och hjärna är alla sammankopplade och det tar 20 minuters tuggning innan magen signalerar din hjärna att du är mätt. För att lyckas gå ner i vikt måste du äta långsamt i 20 minuter eller längre.
2. Att dricka 8 glas vatten om dagen är viktigt för din hälsa, din normala kost och för att hjälpa till att gå ner i vikt. Vatten är nödvändigt för metabolismen av ditt lagrade fett.
3. Gör bra matval som bakad kyckling, kalkon, fisk, tonfisk, mager skinka, biff, magert nötkött eller hamburgare, grönsaker tillagade utan smör, brunt ris, vitt ris, frukt - färska eller konserverade utan extra socker, låg kalorijello, fettfri yoghurt, sallader med lågkalori- och lågfettsdressingar, luftpoppade popcorn, fettfria kringlor, fruktsmoothies gjorda på yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Använd snacks klokt. Här är några förslag på mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Fettfria kringlor, fettfri yoghurt, luftpoppade popcorn, lågkalorigelo med fettfri kall piska, fruktsmoothies gjorda på färsk frukt och fryst yoghurt, frysta vindruvor, sockerfria isglass.
5. När du blir fettfri eller låg fetthalt skär du också bort mycket av smaken på maten du äter. Lägg tillbaka smaken med örter och kryddor.
6. Öka din ämnesomsättning genom att inkludera några av de fettförbrännande livsmedel och dela upp dina måltider i 4 eller 5 mindre måltider under dagen. Inkludera vissa Kataboliska eller Negativa kalorier. Jag har listor över dessa livsmedel om de skulle hjälpa dig.
7. Negativa känslor kommer också att störa ditt viktminskningsprogram. Det är svårt att hålla sig motiverad att gå ner i vikt när man mår dåligt.
8. För att gå ner i vikt snabbare, minska ditt intag av koffein. Koffein leder till en ökning av insulin i din kropp som fördröjer förbränningen av ditt lagrade fett. Detta är en enkel kemisk reaktion i din kropp som du kan ändra. Minska ditt koffeinintag med 50 % och se vad som händer. Här är en grov guide att använda när du tittar på mängden koffein du för närvarande tar i:Bryggkaffe (6 oz. kopp) - 100 mg; Snabbkaffe (6 oz.) - 70 mg; Te (6 oz.) - 50 mg; Läsk (12 oz.) - (Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Mörk choklad (1 oz.) - 20 mg och mjölkchoklad (1 oz.) - 6 mg.
9. Öka ditt intag av fiberrik mat. De hjälper dig att fylla dig snabbare och hjälper all mat du äter att passera genom matsmältningssystemet lättare.
10. Träning är förmodligen den viktigaste nyckeln till att öka din ämnesomsättning och bränna bort överflödigt fett.
11. För att gå ner i vikt snabbt, hoppa aldrig över en måltid. Din första måltid efter att du har vaknat startar din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning accelererar sedan i cirka åtta timmar och börjar sedan sakta ner tills du somnar när den går för lågt tills du vaknar och äter och startar cykeln igen. Skippa frukosten så kommer din ämnesomsättning inte igång förrän vid lunchtid. Du har precis missat tre eller fyra timmars fettförbränningstid. När du hoppar över måltider under dagen saktar även din ämnesomsättning ner.
12. Det finns vissa saker som bör undvikas när man försöker gå ner i vikt, t.ex. - all stekt mat - ha dem bakade, stekta, grillade eller stekta med en spray utan fett. Undvik rika såser, såser, rika desserter, läsk på grund av natriumhalten.
13. Testa att inkludera lite fibrer i kosten eftersom det är väldigt hälsosamt för dig och även expanderar i magen och ger dig en full känsla.
14. Se till att du har räknat ut ditt kaloribehov och håll även fettgrammen nere på endast 20 procent av den dagliga maten totalt.
Detta är det bästa sättet att bränna fett och hålla sig frisk. Ditt program bör bestå av en kombination av motståndsträning (styrketräning) och konditionsträning (aerob). Det ena eller det andra räcker vanligtvis inte för långvarig fettminskning.
Som nämnts ovan gillar kroppen att bränna muskler innan den bränner fett. Styrketräning tvingar din kropp att bevara och bygga muskler och på så sätt bevara den. Om du styrketränar kommer din kropp inte att bränna muskelvävnad för energi! Nu har din kropp bara 2 saker att bränna:glykogen och fett.
Hur får vi kroppen att bränna fettet? Aerob träning! Detta består av någon låg till måttlig intensitet, långvarig aktivitet. Cykling, jogging, rodd, dans, stepping (trappklättring) är alla aerobiska aktiviteter. Dessa bränner främst fett, efter att glykogenet är förbrukat. Hur använder vi glykogenet? Det är här styrketräningen kommer in. Tricket är att först göra ditt vikt- (anaeroba) träningspass, vilket förbränner det mesta eller allt av ditt glykogen, och gör sedan din aeroba träning! Kroppen har då inget kvar att förbränna än fett (kom ihåg att den inte bränner musklerna eftersom den behöver dem för styrketräningen).
Du kan fortfarande bränna fett från konditionsträning utan att styrketräna först, men det tar de första 15-20 minuterna att bränna bort glykogenet innan det ens börjar bränna fett. Detta glykogen används mycket bättre för att driva en viktsession och minskar varaktigheten av din konditionsträning med 20 minuter. Eftersom du ändå styrketränar är det vettigt att lägga till bara 15 - 20 minuters aerob träning efter ditt träningspass. För att uttrycka det enkelt:Gör ett intensivt viktpass i cirka 45 minuter och fortsätt omedelbart till din aeroba aktivitet (cykling, Stairmaster etc.) i minst 20 minuter. Detta kommer att överladda din kropp och hålla den i "fettförbränningsläget" i flera timmar efter (din kropp kan inte lätt lagra fett medan den bränner fett). Du kan smutta på en kolhydratdryck medan du tränar aerobics och äta en proteinrik måltid eller shake inom en timme efter att du har avslutat. Se till att dricka mycket vatten hela tiden. Gör detta 4 gånger i veckan för maximal nytta.
Om du behöver mer information - låt mig veta.
Ta hand om dig
Jackie
