Kalorier/fettförlust/muskeluppgång

Fråga
Hej George,

Jag är en 18-årig kvinna, och även om jag har hållit på med tyngdlyftning ett tag, har jag på senare tid blivit seriös med att få min näring på rätt spår (jag har precis övervunnit en hetsätningsstörning), för att säkerställa att min tyngdlyftning skördar de största fördelarna. Jag är på en 4-5 dagars split.

Jag är dock förvirrad, jag vet att för att gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier, men du måste äta tillräckligt med kalorier/protein när du vill få muskler. Mitt mål är att minska fettet och få muskelmassa. Så, hur många kalorier ska jag äta? Jag är 5'7 och väger 145 pund. Dessutom, för att göra det mer komplicerat, har jag en stressfraktur i foten och kan inte göra någon form av konditionsträning på minst 6 veckor.

Tack så mycket!

Svar
Hej Jay!
Tack för din näringsfråga. Ditt idealiska kaloriintag bör vara 2238 kalorier dagligen. Om du vill gå ner i vikt skulle du försöka minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag vilket resulterar i ett pund i veckan. Det finns faktiskt en bra webbplats utformad för att berätta för dig att övervaka ditt dagliga matintag. Varför besöker du inte http://www.fitday.com Jag tror att du kommer att tycka att det är väldigt intressant eftersom du är intresserad av kost. Det finns också ett bra tillskott som du kan tänka dig att ta som heter Juice Plus. Jag har en bra hemsida på http://www.juiceblend.com om du vill lära dig mer om den. Hoppas det här hjälper.
-George