Fråga Hej, jag hoppas att jag frågar rätt person om detta, jag är inte säker på vart denna fråga ska riktas. Ursäkta om detta är för långt.
Jag har en fråga om om din kropp kan konvertera till att använda skräpmat bättre/eller ag sood as än vanlig mat så länge protein- och kolhydratbehovet tillgodoses. Sedan jag var 14 har jag lyft vikter (25 nu), de senaste 3 åren har jag gjort det väldigt konsekvent 3-5 gånger i veckan, varje vecka. Jag väger 180 och 20 % kroppsfett. Min första fråga är, är 20% kroppsfett hälsosamt, jag tror inte på alla bodybuildingtidningar om hur man ska sikta på 6% etc, men är 20% för högt?
För det andra, på grund av min brist på näringskunskap vid 14, brukar jag gå till viktrummet i en timme och sedan simma lite, sedan gå till affären och äta som 3-4 godiskakor och några paket chips med lite helmjölk , under hela mina yngre år åt jag så här. de senaste 3 åren har jag lärt mig om näring och omsatt det i praktiken, ätit rätt kolhydrater, inte mycket socker, grönsaker, ätit mycket rent. Jag vill lägga till muskler så jag har spårat kalorier och protein/kolhydrater/fett gram samt min vikt och bf%, experimenterat med kalorimängder etc. men jag har märkt att när jag gör detta går min bf% upp eller förblir densamma. och min vikt går ner. när jag blir frustrerad tar jag en paus och går tillbaka till att äta vad jag vill, godis, helmjölk, energidrycker, och det slutar med att jag tappar lite kroppsfett och lägger till ett par kg.
Hur är detta möjligt, har jag förstört min mataboism i mina yngre år?
Tack, John
Svar Hej John,
20% är i den övre delen. Jag skulle rekommendera 15%. Skräpmaten ger proteinet och kolhydraterna men det du saknar är vitaminer, mineraler, fibrer etc. Så det är inte samma sak. Jag tror att det du stöter på är ett kaloriproblem. Du får förmodligen inte tillräckligt när du inte äter skräpmaten. Besök www.toolsforlife.cc för att fastställa dina krav och låt mig veta alla andra frågor.
Terry Linde C.S.C.S.
