Jag skulle vilja fråga dig om...

Fråga
Jag skulle vilja fråga dig om sätt att gå upp i vikt. Vilken typ av mat kan jag äta som gör att jag kan gå upp i vikt utan att träna eftersom jag inte är en kroppsbyggare. Jag blev tillsagd att dricka proteinshakes men jag vet inte var jag ska börja!

Svar
Detta är svårt att svara på i bara några stycken men några snabba idéer för viktökning skulle vara för att koncentrera dina kalorier. Ett annat ord får allt du äter att räknas som att lägga till ost i äggröra; lägga till mer pasta till gryta; stärkande soppor, kassler och andra rätter med torrt mjölkpulver; använder gräddfil på potatis eller blandas med potatismos; och garnera sallader med frön/nötter. Jordnötssmör är bra mat eftersom det innehåller mycket kalorier och fett MEN fettet är ett hälsosamt fett! Hitta bara sätt att lägga till fler kalorier till det du redan äter. Ät oftare genom att äta fem till sex små måltider per dag. Fokusera på näringsrika livsmedel och drycker och fyll inte på mat eller dryck med låg och kalorifattig mat eller dryck som läsk eller kaffe. Drick istället mjölk, juice eller milkshakes. Tänk på att du fortfarande måste äta hälsosamt men bara äta mer av det.

Här är ett par webbplatser som kan hjälpa dig!
http://tms.ecol.net/fitness/wghtgain.htm
http://www.primusweb.com/fitnesspartner/library/weight/gaining.htm
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/gainingweight/gainingweight.html

Du kanske vill hitta en dietist i ditt område också som du kan besöka och få mer detaljerad information och mer personlig hjälp.

Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net