Fråga Hej där. Jag har hört att intag av koffein innan du påbörjar en konditionssession kan hjälpa till att bränna fett och öka prestationsförmågan. Finns det sanning i detta påstående?
Jag är en 21-årig man som är ganska vältränad. Just nu dricker jag en stark kopp kaffe innan jag springer. Viktminskning (fett) är inte ett mål, men att vara så vältränad som möjligt är.
Har jag nytta av att ta koffein innan jag springer? Dessutom, har sockret som jag lägger i brygden för att hjälpa smaken några negativa effekter?
Till sist, kan du rekommendera vad jag ska äta/dricka innan en konditionssession.
Tack så mycket för din tid.
Svar Hej Jamie,
Ja, koffein har visat sig förbättra prestandan. Men jag måste varna dig för att använda det överdrivet. En kost rik på koffein har också visat sig orsaka benförlust hos kvinnor, om den konsumeras under deras vuxna liv.
Jag tror inte att sockret kommer att ha en allvarlig negativ effekt på dig. Tänk på eftersom det är en enkel kolhydrat kommer energin du får från den inte att hålla länge. Eftersom du bara använder en liten mängd för smaken kommer du att vara okej.
Ät en liten måltid innan du springer ca 1 - 2 timmar innan en löptur; vissa rekommenderar 30 minuter före en löprunda. Du vill inte att din kropp ska konkurrera med att skicka din blodtillförsel för att smälta din mat jämfört med att skicka till dina muskler. Av den anledningen konsumera liten portion. Du vill konsumera livsmedel som 6 oz yoghurt, 1/2 bagel med jordnötssmör och 4 - 6 oz juice, sötpotatis och cirka 3 oz eller mindre eller protein (kyckling, fisk, etc).
Många experter rekommenderar att du har en dricksflaska med dig på din löptur för att ersätta vätska när du tappar dem.
En enkel rekommendation är att väga dig själv före och efter löpningen. För varje kilo du förlorar, drick 2 koppar vätska. Om du springer mer än en timme, drick något med elektrolyter i.
Vänliga hälsningar,
Helen
