Son med inlärningssvårigheter måste förlora!

Fråga
Min son är 20 med autism och är 6'4 och väger över 18stone. Eftersom han ibland är kinkig med vad han äter och inte äter grönsaker alls måste jag modifiera så gott jag kan vad han äter, baserat på vad han kommer att äta! Jag skulle kunna göra med några riktlinjer om hur många kalorier/gram fett etc etc jag skulle kunna sikta på så att han skulle kunna gå ner i övervikt under en långsam tidsperiod. Han är inte särskilt aktiv eftersom det är ett svårt område för människor med hans problem. All vägledning skulle uppskattas
Tack
Angela

Svar
Hej Angela,
Det här området är verkligen INTE min expertis, men jag kan ge dig några tips. Först och främst, om du kan eliminera socker från hans kost skulle det hjälpa MYCKET. Socker producerar mycket insulin i våra kroppar mycket snabbt och omvandlar också snabbt de tomma, onödiga kalorierna till FET. Jag räknar inte riktigt kalorier eller gram fett. Det är bara för tråkigt för mig. Jag tittar bara på balans och portion. Att äta en balanserad kost är det bästa sättet, och att titta på portionskontroll. Ta en tallrik och dela den i fyra "pizza"-skivor. Lägg en mager palmstor portion protein i ett utrymme, till exempel stekt kyckling kryddad med citron och vitlök/persiljesalt. Lägg ett fullkorn/stärkelse i ett utrymme ungefär lika stor som en "kupad hand". Lägg en grönsak (jag vet att du sa att det här skulle vara svårt men förhoppningsvis kan du hitta en) storleken på en kupad hand i en lucka. Slutligen i den sista luckan, lägg en kupad hand av en grönsak ELLER en frukt. Ett mellanmål av kanske några nötter som pekannötter (den berömda kupade handstorleken igen) eller ett äpple eller apelsin eller något liknande mellan frukost och lunch, och ett annat mellanmål av samma karaktär mellan lunch och middag. Inget mellanmål efter middagen och absolut INTE att äta efter 19.00. Tyvärr kommer ingen "diet" att fungera. Du måste ändra matvanor för resten av ditt liv, OCH du måste få lite motion tre till fyra gånger i veckan från 30-60 minuter varje pass. Om han gillar att gå på promenader, kanske du kan gå runt kvarteret eller din trädgård med honom. Om du kunde hoppa i rep med honom i några minuter för att få igång hans hjärta skulle det också vara bra. Skaffa en boxsäck och några handskar och se om han gillar att slå det. :) Det är BRA övning. Jag hoppas att jag har hjälpt något men jag känner mig begränsad till den information jag kan ge med dina specifika begränsningar. Lycka till, Angela!