Du kommer att få råd från nästan alla källor om att du bör se till att du dricker tillräckligt med vatten när du försöker att gå ner i vikt. Att ersätta sockerhaltiga drycker med vanligt vatten är ett sätt att minska kalorierna. Vissa studier säger att vatten, särskilt kallt vatten, har ytterligare viktminskningseffekter genom att minska antalet kalorier du äter och hjälpa dig att bränna fett.
En teori är att din kropp måste bränna kalorier för att få kallt vatten eller rumstempererat vatten upp till kroppstemperatur. Denna värmeskapande process kallas termogenes.
En liten studie från 2003 hävdade att dricksvatten kan hjälpa dig att bränna några kalorier till varje dag. Studieförfattarna beräknade att människor förbränner 50 kalorier per 1,5 liter vatten. Detta skulle vara cirka 17 kalorier per vattenflaska (0,5 liter), vilket motsvarar 4 M&M-godisar. Författarna uppskattade att en tredjedel av de kalorier som förbränns efter att ha druckit beror på termogenes (5 till 6 kalorier per vattenflaska).
En uppföljningsstudie ifrågasatte effekten av termogenes. Forskare fann ingen skillnad i kalorier förbrända i vila kontra kalorier förbrända efter att ha druckit rumstempererat vatten. Deltagarna brände fler kalorier efter att ha druckit kallt vatten (37 grader F), cirka 15 kalorier per vattenflaska, vilket var mycket lägre än förväntat för temperaturskillnaden.
Båda studierna antydde att antalet kalorier som förbränns efter att ha dricksvatten endast delvis påverkas av temperatur. Det mesta av energiförbrukningen tycks komma från kroppen som arbetar för att balansera vätske-, salt- och sackarosnivåerna efter inflödet av extra vatten.
Med allt lika, om du föredrar kallt vatten, varsågod och kyl det . Få människor tycker att rumstempererat vatten är lika välsmakande, och du kanske dricker mindre av det. De senaste riktlinjerna från American College of Sports Medicine om hydrering rekommenderar att idrottare och personer som tränar dricker kylt vatten, eftersom de kommer att vilja dricka mer av det.
Hur mycket vatten du bör dricka varje dag, oavsett diet, är en vanlig fråga . Förutom vattnet du får i mat, säger medicinska referenser att kvinnor bör dricka mellan 11 och 12 koppar drycker varje dag (2,7 liter) och män bör dricka mellan 15 och 16 koppar (3,7 liter) drycker. Med träning kan du bör fylla på vattnet du förlorar genom svett.
Många dietplaner råder dig att dricka mer vatten när du vill gå ner i vikt. Att dricka mer vatten "spolar inte bara fett" som ibland påstås, men det finns viktminskningsrelaterade skäl att dricka vatten.
Börja inte dricka en extra liter vatten om dagen. Det kan döda dig - speciellt om du fastar eller äter väldigt lite. Vatten som tas in måste vara i balans med kroppssalt – elektrolyter. Kroppen behöver bibehålla saltbalansen eller riskera hyponatremi, vilket kan resultera i hjärtinfarkt och till och med dödsfall.
Att dricka för mycket vatten har lett till att friska idrottare har dött. Att dricka sportdrycker under uthållighetsträning är tänkt att fylla på salt som förlorats i svett. Dieters bör inte kasta sig in i att dricka liter vatten om dagen i hopp om att bränna några fler kalorier. Att dricka några extra glas är bra, men en gallon är för mycket.
Motion som att gå gör att din puls och andningsfrekvens stiger, och du tappar kroppsvatten genom ökad andning och svett. Enligt American Academy of Family Physicians bör du dricka ett glas vatten 30 minuter före ett träningspass, drick sedan ungefär en kopp vatten var 20:e minut under träningen. När du är klar med träningen, drick ett glas vatten inom 30 minuter.
Intensiv uthållighetsträning kan kräva ett annat tillvägagångssätt. För att förhindra hyponatremi säger riktlinjerna för maraton och halvmaraton ofta att "dricka när du är törstig" snarare än att trycka på vatten. Se till att ha tillgång till tillräckligt med vatten under träning så att du kan dricka när du känner dig törstig.