Människor som menar allvar med att gå ner i vikt för vanligtvis en viktminskningsdagbok. Är du redo att äta hälsosamt och smalt? Använd sedan denna utskrivbara matlogg för att registrera ditt matintag, räkna kalorier och hålla reda på annan viktig information för att gå ner i vikt framgångsrikt.
1:45Det finns några olika sätt att hålla reda på maten du äter varje dag. Vissa människor använder smartphoneappar eller webbplatser för att spåra sina kalorier och daglig träning. De mest populära apparna inkluderar Lose It, My Fitness Pal och Lifesum. Varje matlogg fungerar bra och innehåller ett stort lager av populära livsmedel så att det är lätt att spåra ditt intag.
Matloggappar fungerar bra om du föredrar tekniskt kunniga metoder för att registrera dina måltider. Men en utskrivbar matdagbok i papper kan läggas upp på en plats där du ser den regelbundet och påminna dig om ditt engagemang för hälsosam kost.
När du använder en smartphone-app eller webbplats för att logga dina kalorier, behöver du inte se din faktiska matlogg om du inte väljer att göra det. Din smartphone kan vara avstängd och undangömd i din handväska eller portfölj. Och det är inte troligt att din datorskärm kommer att visa en webbplats för matdagbok.
Men en matloggutskrift kan läggas upp i ditt kök där det är lätt att se . På så sätt är det svårt att glömma att logga din mat vid måltiden eller när du tar ett mellanmål. När du ser ditt dagliga kaloriintag kan matdagboken också få dig att göra val med lägre kalorier. Och slutligen kan din matjournalutskrift fungera som en påminnelse om de bra matval du har gjort under dagen, veckan eller månaden.
Om du har bestämt dig för att föra en pappersdagbok för viktminskning, följ dessa steg för framgång.
Steg 1: Klicka för att se och skriva ut din matdagbok.
Steg 2 :Registrera viktiga näringsämnen för varje mat du äter. Du kommer inte alltid att kunna fylla i varje kolumn, men försök samla in så mycket information som möjligt för maten du äter. Att minska kalorier är viktigt för viktminskning, men att få tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen gör det lättare för dig att banta.
Steg 3: Lägg till viktig livsstilsinformation. Registrera dina dagliga träningsaktiviteter, dina dagliga steg och dina sömndata. Forskning visar att människor som vilar bra på natten och håller sig aktiva under dagen är mer benägna att gå ner i vikt och hålla kilona. Du bör också registrera dagliga prestationer - även om de är små. Att ge dig själv kredit för alla smarta val du gör under dagen hjälper dig att hålla dig motiverad under hela din viktminskningsresa.
Så stärker du självförtroende och motivationSteg 4: Analysera ditt veckokaloriunderskott. Om du äter rätt antal kalorier varje dag bör du avsluta veckan med ett kaloriunderskott. Använd detta utskrivbara formulär för att följa dina framsteg från vecka till vecka. Om du inte går ner tillräckligt i vikt varje vecka, ändra din energibalans så att viktminskningen går snabbare.
Tänk på att om du föredrar att inte skapa din egen viktminskningsdagbok kan också köpa en i din lokala pappershandel. Flera märken gör olika stilar av tidskrifter som kan hjälpa dig att hålla koll på din kost och träningsprogram.
Att hålla en organiserad viktminskningsdagbok hjälper till att göra din bantningsprocess mer effektiv. Men din matdagbok kommer inte alltid att vara perfekt. Ha dessa tips i åtanke.
För bästa resultat, använd din viktminskningsdagbok regelbundet. Håll varje dags matlogg och varje veckas viktminskningsdagbok för att utvärdera på vägen. Gör sedan ändringar och justeringar av ditt kaloriintag eller din dagliga kaloriförbrukning för att nå din målvikt.