På Verywell tror vi att det inte finns något som passar alla för en hälsosam livsstil. Framgångsrika matplaner måste vara individualiserade och ta hänsyn till hela personen. Innan du startar en ny dietplan, rådgör med din vårdgivare eller en registrerad dietist, särskilt om du har ett underliggande hälsotillstånd.
The Master Cleanse, även kallad Master Cleanser eller lemonaddieten, är en kort -term flytande fasta som lovar snabb viktminskning och påstår sig trycka på "återställningsknappen" för att äta hälsosammare.
Utvecklad av den självlärda alternativvårdsläkaren Stanley Burroughs på 1940-talet, var denna rengöring kallades ursprungligen Master Cleanser, vilket också var namnet på boken han gav ut 1976.
Enligt "The Master Cleanser" bok, är en renande diet en nödvändig komponent för att behandla alla hälsoproblem. Master Cleanse blev väldigt populärt bland dem som snabbt vill gå ner i vikt och "avgifta" sina kroppar från kemikalier och toxiner i processen. Men även om vissa näringsämnen kan hjälpa till att stödja kroppens naturliga avgiftningsmetoder, finns det inga vetenskapliga bevis för att stödja detoxdieter som en effektiv långsiktig strategi för viktkontroll.
Rengöringen går ut på att dricka en citrondryck med lönnsirap och cayennepeppar i minst 10 dagar. Förutom den kryddiga lemonaddrycken ingår en saltvattenlösning och laxerande örtteer i den dagliga kuren. Master Cleanse är egentligen mer en fasta än en diet.
"Allt som använder termen "rengör" är förmodligen inte det hälsosammaste valet. Master Cleanse är en gimmick diet, och även om du sannolikt kommer att gå ner i vikt, kommer mycket av det att vara vattenvikt och du kommer att förlora muskler också. Dessutom är det bara inte roligt att äta på det här sättet och bör definitivt inte hållas."
—Kelly Plough, MS, RD
Masterrengöringen är en helt flytande fasta. Huvudfokus för kosten är en hemgjord kryddig lemonaddryck som innehåller citronsaft, lönnsirap, vatten och lite cayennepeppar.
Dieten rekommenderas i minst 10 dagar och högst 40 dagar. Enligt boken kan människor upprepa Master Cleanse tre till fyra gånger om året.
"The Master Cleanser" förklarar att citroner är det centrala fokuset för rengöringen eftersom de är en rik källa till vitaminer och mineraler. Citroner anses också vara en renande, helande föda inom alternativmedicinen. citronsaft och lönnsirap innehåller vissa vitaminer och mineraler, många andra livsmedel har samma mängd (eller mer) och anses vara en del av en hälsosam, balanserad kost.
Till exempel nämner boken fördelarna med citroner för deras kalium. Men en banan innehåller ungefär samma mängd kalium som all citronsaft som konsumeras varje dag på Master Cleanse. Dessutom är lönnsirap ett sötningsmedel som innehåller cirka 24 gram socker per två -tesked portion, vilket är ungefär hälften av det rekommenderade dagliga intaget.
När rensningen är över rekommenderas ett protokoll med brytsnabbhet. Den första dagen efter rengöringen föreslår förespråkarna att dricka apelsinjuice. Den andra dagen innebär mer apelsinjuice och eventuellt grönsakssoppa. På dag tre är grönsaker, sallader och frukter tillåtna. Normalt ätande återupptas vanligtvis den fjärde dagen.
Vad man ska ätaSpecialrecept "lemonad"
Saltvatten
Sennabaserat laxerande örtte
Alla andra livsmedel
The Master Cleanse rekommenderar att du börjar varje dag med en saltvattenspolning och dricker sedan 6 till 12 koppar av den kryddiga lemonadblandningen under hela dagen, och avsluta dagen med att dricka en kopp laxermedel, sennabaserat örtte.
Snabb viktminskning
Ger inte tillräcklig näring
Ingen mat tillåten
Viktminskning är inte ihållande
Kan orsaka gallsten
Inga vetenskapliga bevis för att stödja detoxpåståenden
Precis som de flesta modedieter har Master Cleanse en blandning av positiva och negativa egenskaper. Eftersom kosten endast består av att dricka en specialblandad saft och saltvatten lovar den snabb viktminskning. Enligt "The Master Cleanser" är viktminskning på 2 pund per dag typiskt.
Men eftersom ingen annan mat är tillåten i planen kommer det troligen att krävas en stor viljestyrka att bekämpa hunger. Det tillåter inte heller en person att lyssna på sina interna hungersignaler och kan till och med uppmuntra oordnade matvanor, särskilt hos de människor som löper ökad risk. Och även om du snabbt kan gå ner i vikt, kan du lika snabbt gå upp igen när fastan är över och de vanliga matvanorna återupptas.
Sex glas av den kryddiga lemonaddrycken ger cirka 650 kalorier om dagen, vilket resulterar i ett betydande, ohållbart och ohälsosamt kaloriunderskott.
Varför modedieter är dåliga och hur man undviker dem2020-2025 USDA Dietary Guidelines innehåller rekommendationer och tips för en hälsosam, balanserad kost , som bör innehålla en mängd olika grönsaker, frukter, spannmål, magert kött, bönor, baljväxter, nötter, frön, mejeriprodukter och näringsrika oljor.
Som en kortvarig fasta kan Master Cleanse vara en effektiv diet för snabb viktminskning. Det är dock varken en hållbar viktminskningslösning eller främjar en hälsosam kostlivsstil. Den restriktiva karaktären hos denna diet betonar deprivation istället för att odla viktiga färdigheter som hälsosam måltidsplanering och förberedelse, vilket kan leda till framgångsrik långsiktig viktminskning.
Master Cleanse följer inte USDA:s riktlinjer och det anses därför inte vara en hälsosam kost.
Använd följande verktyg för att beräkna hur många kalorier du bör konsumera varje dag för att nå din viktminskningsmål.
Liksom de flesta flytande fastor stöds inte Master Cleanse-programmet av vanliga medicinska eller näringsgemenskap.
Det totala dagliga kaloriintaget från lemonadblandningen motsvarar ungefär saften av tre till sex citroner per dag, vilket inkluderar några viktiga näringsämnen. Den innehåller också tre fjärdedelar till en och en halv koppar lönnsirap per dag, som, trots det höga sockerinnehållet, erbjuder ett visst näringsvärde.
Täta tarmrörelser kommer sannolikt att bli resultatet av denna diet eftersom de tros hjälpa till med avgiftningsprocessen. Bevis som stöder säkerheten och effekten av naturliga avgiftningsterapier och användningen av växtbaserade laxermedel är dock begränsade.
De flesta nutritionister och hälso- och sjukvårdspersonal avråder från långvarig fasta (mer än flera dagar), särskilt som ett sätt att gå ner i vikt, på grund av de möjliga hälsoriskerna. En av de vanligaste problemen är bristen på näringsämnen, protein och kalorier i kosten. Och en farlig bieffekt av snabb viktminskning är bildandet av gallsten.
Dessutom kan personer på Master Cleanse uppleva yrsel, yrsel och extrem hunger eftersom de inte får i sig tillräckligt med dagliga kalorier. Lös avföring och diarré kommer sannolikt att bli resultatet av växtbaserade laxermedel och dagliga saltvattenspolningar. Kolon och lavemang bör undvikas under Master Cleanse eftersom de kan utgöra vissa hälsorisker på egen hand.
Även om "The Master Cleanser" anger att alla med ett akut eller kroniskt tillstånd kan använda Master Cleanse, håller de flesta medicinska experter inte med om. Personer med diabetes, cancer, anemi, tarmobstruktion, gallsten eller personer som är underviktiga eller som har en historia av ätstörningar är bara några av de personer som denna diet inte är lämplig för.
Om du funderar på att använda kosten för att behandla ett hälsotillstånd, se till att rådfråga din läkare först. Att själv behandla ett hälsotillstånd och undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Kom ihåg att det kanske inte är nödvändigt att följa en lång- eller korttidsdiet för du och många dieter där ute fungerar helt enkelt inte, speciellt på lång sikt. Även om vi inte stöder modetrender eller ohållbara viktminskningsmetoder, presenterar vi fakta så att du kan fatta ett välgrundat beslut som fungerar bäst för dina näringsbehov, genetiska plan, budget och mål.
Om ditt mål är viktminskning, kom ihåg att gå ner i vikt inte nödvändigtvis är detsamma som ditt friskaste jag, och det finns många andra sätt att sträva efter hälsa. Motion, sömn och andra livsstilsfaktorer spelar också en stor roll för din allmänna hälsa. Den bästa kosten är alltid den som är balanserad och passar din livsstil.
Skapa hälsosamma vanor för framgångsrik viktminskning