Många av oss vill njuta av vår Thanksgiving-dag utan att känna oss för mätta eller obekväma efteråt. Den goda nyheten är att det är fullt möjligt att äta alla dina favoriträtter och hålla koll på dina hälsomål. Med lite extra eftertanke och förberedelser kan du ha en Thanksgiving som du önskar.
Steg ett till en hälsosam, glad Thanksgiving:Ät frukost. Många människor bestämmer sig för att hoppa över frukost (och lunch) och väljer att begränsa sig själva eftersom de ska äta en stor måltid senare.
Men det sista du vill göra är att hoppa över alla> måltid före middagen. När du hoppar över måltider, när middagen rullar runt, är du så hungrig att du slutar med att äta för mycket och känna dig obekväm. Det bästa sättet att förbereda sig för en all-out fest är att äta en näringsrik frukost. Mat full av magert protein och fibrer är bäst eftersom de kommer att hålla dina energinivåer uppe och hjälpa dig att känna dig mättare längre.
Här är några hälsosamma frukostrecept för att börja dagen på rätt sätt:
Det här rådet är användbart på din genomsnittliga dag, men det är särskilt användbart på Thanksgiving. Många av de livsmedel vi äter på Thanksgiving är höga i natrium och fett. Vatten hjälper till att spola ut din kropp och lindra uppblåsthet.
8 kreativa sätt att dricka mer vattenNär du tänker på Thanksgiving föreställer du dig förmodligen glittrande kalkon, krämig potatismos med en smörklick, gyllenbrun fyllning, knaprig äppelpaj toppad med vaniljglass... Och det är inget fel med det! För de flesta människor är det ingen fara att hänge sig åt ibland.
När det är sagt, om du letar efter något lite lättare, se dessa guider för några naturligt läckra och helt hälsosamma Thanksgiving-rätter:
Om du äter mer än du planerat, släpp skulden. Du får äta mat bara för att den är utsökt. Thanksgiving är trots allt bara en dag!
Detta är ett av de enklaste sätten att njuta av din semestermåltid utan att gå överbord. Bara genom att äta långsammare, kommer du att konsumera färre kalorier. Om du äter för snabbt kan du lätt äta förbi mätthetsgraden. Att äta långsamt ger dock din hjärna tid att ta emot signalen från magen att den är full.
Att sakta ner ger dig också chansen att uppskatta maten före dig. Så ät långsamt och smaka verkligen på maten istället för att varga ner den. Lägg ner gaffeln mellan tuggorna och njut verkligen av varje munfull mat. Njut av alla läckra saker du äter.
Hur du saktar ner ditt ätandeLägg till en ny fysiskt aktiv tradition till din familjs firande. När Thanksgiving-festen är över kan det vara ett bra sätt att avsluta semestern att lägga till en promenad till din familjetradition. Att gå är ännu en möjlighet för dig och din familj att göra något roligt tillsammans. Det ger dig också chansen att smälta din mat efter en så stor måltid. När du kommer hem kanske du till och med har plats för efterrätt.
Hälsofördelarna med att gå som träning