Typer av konserverade soppor för viktminskning

Konserverad soppa är ett snabbt och bekvämt måltidsval. Och om du vill gå ner i vikt, kan hälsosamma soppor på burk ge viktiga näringsämnen som protein och fibrer för att fylla dig så att hungerbegäret håller kontrollen. Men alla soppor är inte smarta om du försöker gå ner i vikt.

Hälsosamma soppor på burk för viktminskning

Det finns olika märken av soppor som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Hitta en som tillfredsställer ditt begär, dämpar din hunger och ger protein och fibrer för att hjälpa dig att känna dig mätt. Överväg dessa alternativ om du gillar att äta beredd eller konserverad soppa. Näringsfakta gäller för portioner med en kopp.

• O Det är god krämig tomatbasilikasoppa :150 kalorier, 8 g fett, 490 mg natrium, 17 g kolhydrat, 9 g socker, 4 g fiber, 4 g protein
• Pacific ekologisk grönsakslins &rostad röd paprikasoppa (reducerat natrium) :140 kalorier, 0,5 g fett, 430 mg natrium, 27 g kolhydrat, 3 g socker, 5 g fiber, 7 g protein
• Pacific Organic Krämig Butternut Squash Soppa :90 kalorier, 2 g fett, 490 mg natrium, 18 g kolhydrat, 6 g socker, 4 g fiber, 3 g protein
• Hälsosamt val med kyckling nudelsoppa :90 kalorier, 2 g fett, 390 mg natrium, 12 g kolhydrat, 2 g socker, 1 g fiber, 7 g protein
• Hälsosamt val lantlig grönsakssoppa :100 kalorier, 0,5 g fett, 420 mg natrium, 21 g kolhydrat, 4 g socker, 4 g fiber, 3 g protein
• Annies Organic Star Pasta &Kycklingsoppa: 90 kalorier, 3 g fett, 670 mg natrium, 9 g kolhydrat, 0 g socker, 0 g fiber, 5 g protein

På mataffären, tänk på att inte alla nyttiga soppor kommer på burk. Kontrollera om det finns hyllstabila lådor med en eller flera serveringar eller frysta behållare; dessa är lika bekväma som burkar.

Hitta de bästa hälsosamma sopporna

När du försöker gå ner i vikt vill du hitta eller göra soppor som ger massor av mättande fibrer från grönsaker eller spannmål och en hälsosam ökning av protein från magert kött, fågel, baljväxter eller skaldjur. Du kanske också vill kontrollera natriumhalten i din favoritsoppa. Vissa märken innehåller mer salt och kan få dig att behålla vatten och känna dig uppblåst.

Välj tomat- eller buljongbaserade soppor för att hålla kaloriantalet lågt. Om du är på humör för en krämig soppa, använd fettfri evaporerad mjölk istället för helmjölk under tillagningen. Du kan också köpa versioner med låg fetthalt av din favoritsoppa, men många har nästan lika många kalorier som versionen med full fetthalt.

Grönsakssoppa är ett idealiskt val för att hjälpa dig gå ner i vikt. De flesta sorter innehåller 100 kalorier eller mindre per portion. Dessutom innehåller grönsaker massor av fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt och nöjd så att du äter mindre hela dagen.

Om din favoritsoppa inte innehåller grönsaker, lägg till dem själv! Blanda i färska, frysta eller konserverade grönsaker eller bönor för en boost av näring och fiber. Om din soppa behöver mer smak, tillsätt lök, paprika, färska örter eller kryddor.

Ett annat kreativt knep för att lägga till fibrer till din hälsosamma soppmåltid är att göra din egen hälsosam bröd skål. Köp stora, färdiga fullkornsrullar (eller minilimpor) på ditt lokala bageri eller i kylavdelningen på din marknad. Förbered enligt anvisningarna, urholka och fyll sedan med soppa eller chili, som Amy's Low Sodium Vegetarian Chili.

Varför näringsexperter inte rekommenderar soppdieter