Vår kultur sätter en enorm mängd press på kvinnliga presenterande människor för att möta vansinnigt höga standarder kring skönhet och vikt. Oavsett om du bläddrar igenom Instagram, shopping eller lyssnar på en podcast, finns det någon form av meddelanden om viktminskning eller reklam ganska mycket överallt där du vänder dig. Enkelt uttryckt är dietkulturen runt omkring oss.
Med tanke på denna kulturella besatthet av mat och vikt är det viktigt för oss att hålla dig väl informerad om viktminskningstrender så att du vet vilka som ska undvika.
En trend, i synnerhet, som har funnits i evigheter och verkar inte gå någonstans är viktminskningspiller. Lång historia kort, att ta viktminskningspiller utan ledning av en styrelsecertifierad läkare är extremt farligt och rekommenderas inte. De flesta är inte särskilt effektiva trots grandios marknadsföringsanspråk, och de kan ha några ganska allvarliga biverkningar.
Vi talade med registrerade dietister Kristin Gillespie och Brittany Lubeck, som berättade allt om viktminskningspiller, hur de hävdar att de arbetar och hälsosammare alternativ. Läs vidare för vad de hade att säga.
Möt experten
Viktminskningspiller finns i ett antal olika former. "De flesta [FDA-godkända piller] minskar aptiten eller får dig att känna dig full förr genom att interagera med vissa hormoner, medan en, Orlistat, blockerar fettabsorption i kroppen," säger Lubeck. "Dessa piller är ganska allvarliga saker, och vissa har möjliga beroendevarningar."
Förutom dessa FDA-godkända mediciner är oreglerade viktminskningstillskott också populära och lätt tillgängliga för många. De tenderar att göra djärva marknadsföringsanspråk och lovar snabb och enkel viktminskning utan någon förändring i kost, träning eller andra livsstilsvanor.
Problemet med dessa viktminskningspiller är att de är lite kontroversiella. Vissa har allvarliga hälsorisker och många har biverkningar. Av dessa skäl rekommenderar många läkare och dietister inte dietpiller av någon form till sina patienter, såvida inte patienten har försökt gå ner i vikt utan framgång under en längre tid.
"Dietister och läkare kommer mycket sällan att rekommendera viktminskningspiller," säger Gillespie och påpekar att de flesta viktminskning och dietpiller inte har visat sig vara effektiva - eller de stimulerar viktminskning genom att försämra näringsupptagning, vilket i slutändan kan leda till brister . "Några kliniker kan rekommendera dessa om patientens vikt påverkar deras allmänna hälsa avsevärt och inga andra alternativ finns tillgängliga," säger Gillespie.
Liksom med många andra mediciner och kosttillskott har viktminskningspiller potentialen för biverkningar som illamående, diarré, förstoppning, ökat blodtryck eller hjärtfrekvens, yrsel och mer. De kan också bidra till mikronäringsbrister.
Ett annat stort säkerhetsproblem är det faktum att många viktminskningspiller inte är FDA-godkända. Kosttillskott är helt oreglerade, FDA påpekar på sin webbplats, och de kan innehålla skadliga ingredienser som inte är listade på produktetiketten. Av denna anledning är det avgörande att checka in med en läkare eller registrerad dietist innan du tar någon form av viktminskningsmedicinering eller tillägg.
Ett annat potentiellt problem med dietpiller är att många människor snabbt kommer att återfå någon vikt de har tappat när de slutar ta p -piller eller tillskott. "Det här är samma historia som vi ofta hör från människor som går på en diet och återvinner vikt en gång av kosten," säger Lubeck. "Sammanfattningen är att mediciner kan inte och bör inte ersätta hälsosamma mat- och aktivitetsvanor."
Små livsstilsförändringar är en mycket mer realistisk och hållbar väg framåt än att ta dietpiller och är mycket bättre för din fysiska och mentala hälsa. "Livsstilsförändringar kommer att resultera i mer hållbar viktminskning och allmänna hälsosammare vanor," säger Gillespie.
Syftar till att integrera mer rörelse i din dag, även om det bara är en liten mängd. Och kom ihåg att träning inte behöver vara ett jobb - hitta något du tycker om och göra rörelse till en rolig del av din dag. Det är mycket lättare att träna till en vana när du hittar en typ av rörelse du älskar.
"Vi tycker ofta att träning måste vara intensiv och eländig för att det ska vara viktiga, men det är helt enkelt inte sant," säger Lubeck. "Glad rörelse kan se annorlunda ut för alla, eftersom det inte finns någon perfekt övning som vi alla behöver göra - precis som om det inte finns någon perfekt diet som vi alla borde följa."
Mindfull och intuitiv mat kan hjälpa dig att lära dig att vara mer i linje med ledtrådar som låter dig veta att du är hungrig eller full. Detta hjälper dig att bli bättre på att lyssna på din kropp, samtidigt som du hjälper dig att gå mot ett sätt att äta som är tillfredsställande och icke -restriktivt.
Syftar till att ladda upp dina måltider med frukt, grönsaker och andra näringsrika livsmedel, samtidigt som du minskar bearbetade föremål som chips, kakor och godis. Om du inte är säker på exakt hur man kan genomföra denna rekommendation delar Lubeck en bra idé. "Istället för att ta bort vissa typer av mat, lägg till mat till dina måltider," säger hon. "Du kan lägga till en extra grönsak eller två i ett recept, topp spannmål med frukt, ersätta vitt smörgåsbröd med fullkornsbröd eller byt en eller två röda kötträtter med kalkon eller kyckling."
Underskatta inte vikten av hydrering - när det kommer till vår hälsa gör vatten verkligen underverk. "Hydrering är oerhört viktigt, och många går runt omedvetet dehydratiserade, vilket orsakar massor av biverkningar som kan tyckas orsakas av något annat, som trötthet, huvudvärk, torr hud, torr mun och lätthet," säger Lubeck.
Om du är någon som ofta glömmer att dricka vatten, börja bära en återanvändbar vattenflaska med dig - du blir förvånad över hur mycket lättare det är att hålla dig hydratiserad när du är beredd.
Att hålla dig till en plan i stormarknaden hjälper dig att motstå impulsköp. "Även om roliga snacks och godis är okej och inte behöver undvikas helt, försök att ha massor av näringsrika livsmedel hemma så att du kommer att ha gott om hälsosamma alternativ när det är dags att äta," säger Lubeck.
Om en dietpiller verkar för bra för att vara sant är det förmodligen. De flesta dietpiller hjälper inte till långsiktig viktminskning, och de har mycket fler risker och biverkningar än fördelar. De kan vara mycket farliga och bör inte tas om de inte rekommenderas - och noggrant övervakas - av en certifierad läkare.
I stället för att dabba med viktminskningspiller, överväg livsstilsförändringar som att äta mer näringsrika, näringstäta livsmedel och integrera mer rörelse i din dag, om möjligt.
Hur mycket vikt kan du säkert gå ner på en månad?