Temperaturen är stigande, sandaler är de nya sneakersna, och vi applicerar på ett ansvarsfullt sätt vår solskyddsmedel med några timmar. Japp, sommaren är officiellt här. Men, vaksamma solskyddsapplikationer är inte det enda vi behöver för att prioritera just nu. Hydrering är också särskilt viktigt.
Att hålla sig hydratiserad bör alltid vara ett mål eftersom upp till 60% av människokroppen består av vatten, men vattenförbrukningen är särskilt avgörande under sommarmånaderna när vi tappar mer vätska genom svett. Medan några av oss naturligtvis tuggar vatten som det är vårt jobb, älskar andra inte smaken eller glömmer helt enkelt att dricka den. Det är därför vi konsulterade en handfull experter för att få sina bästa icke-tråkiga hydratiseringstips. Här är fem sätt att hålla sig hydratiserad utöver att fylla på din Brita -kanna i sommar.
Möt experten
Alkohol är ett känt diuretikum, vilket betyder att det uttömmer dig. Och medan du kommer att vara hårt pressad för att hitta en medicinsk expert som rekommenderar att du väljer lågalkohol eller alkoholfritt öl över ett glas vatten, finns det några bevis för att det kan hjälpa till med hydrering.
"Det finns vissa bevis på att lågalkohol eller alkoholfritt öl kan påverka hydrering positivt eftersom det saknar de diuretiska effekter som orsakas av drycker med högre alkoholinnehåll," säger Katie Cavuto Rd och Executive Corporate Chef för Saladworks. "Dessutom kan natriuminnehållet i lågalkohol eller alkoholfritt öl stödja repletion av elektrolyter. Men naturligtvis är vatten alltid bäst, så att din flaska är full och praktisk är det bästa sättet att säkerställa hydrering."
Elektrolyter är viktiga för att hjälpa kroppen att absorbera vatten. Genom att tillsätta elektrolyter till ditt vatten kan du främja hydrering i kroppen. Så även om du inte nödvändigtvis ska dricka mindre Vatten, du kan vara säker på att om du dricker vatten med elektrolyter i den, kommer din kropp att hydratiseras noggrant. "Jag gillar nu Foods 'effer-hydratabletter," säger Maya Feller, MS, RD, CDN för den Brooklyn-baserade Maya Feller Nutrition. "De är en bra källa till elektrolyter som kalium, natrium, magnesium och kalcium som kan hjälpa våra kroppar att absorbera vatten."
Om du inte gillar smaken av vatten kan du klä dig fram emot att dricka det. "Gör Herby Ice -kuber genom att lägga till torkade eller färska örter till dina isbitar," föreslår Feller. "Örter lägger till ytterligare näringsämnen i vattnet och är stora smakförstärkare. Basil, persilja, dill är alla uppfriskande."
Om du är villig att investera i ett kvalitetsfilter kan du upptäcka att det är allt du behöver för att se fram emot att dricka vatten. "Jag älskar för närvarande den släta och läckra smaken av vatten från mitt Berkey -filter," säger Feller. "Det levererar filtrerat, renat vatten som smakar skarpt. Dessutom tar dessa bänkfilter avlägsna över 200 föroreningar, inklusive bakterier, virus, tungmetaller och mer, vilket säkerställer att vattnet du dricker är säkert och smakar bra."
Så uppfriskande som det är, det tar längre tid för kroppen att absorbera iskallt vatten. Så gör det till en vana att tugga ett glas rumstemperaturvatten så snart du vaknar på morgonen. "Börja med en varm kopp vatten", säger Cavuto. "Varmt temperaturvatten är mer fuktande än dess iskalla motsvarighet."
Vatten är inte det enda sättet att hydrera. Det finns olika fuktande matalternativ där ute, av vilka många är på säsongen på sommaren. "Zucchini, squash och gurkor är superhöga vatteninnehåll, tillsammans med folat, vitamin A, C -vitamin och kalium," säger Dr. Nancy Lin, Ph.D. och xpro för Yogasix Go. "Dessa grönsaker gör sommaren att äta enkelt, särskilt som en sval, spiraliserad nudelsalladskål. Försök att lägga till pesto eller olivolja och åldras balsamico till dina kylda spiraliserade sallader."
Sommarsoppor är ett annat bra alternativ. "Gazpachos är kalla soppor tillverkade genom att blanda råa eller lätt kokta grönsaker," säger Dr. Lin. "Dessa uppfriskande och fyllande soppor tillåter kroppen att hydrera på ett hälsosamt och smakfullt sätt."
Cavuto föreslår också att du knar på färska grönsaker för extra hydrering. "Snack på Bell-Peppers, Selery och skivad gurka med ditt favoritdopp tillsammans med några chips," säger hon. "För ett uppfriskande sommardopp, prova Tzatziki som är gjord med gurkor, citron och yoghurt (en annan vattentät mat). Eller smak din hummus med säsongsgredienser som rostade tomater eller paprika."
Sammanfattningen är - hydrering behöver inte vara tråkig, och du kommer att njuta av din sommar mycket mer om du inte är i ett konstant uttorkningstillstånd. Så när du fyller på din nästa grill eller stranddag, plocka upp några elektrolyttabletter och kanske till och med en öl med låg alkohol eller två i hydratiseringens namn.
21 livsmedel och drycker för att fylla på dina elektrolyter