Triggervarning:dietkultur och störd ätande.
Det skulle vara bäst att se viktminskningstrender med ett skeptiskt öga, särskilt de som kräver en enorm översyn till dina nuvarande ätmönster och är restriktiva. Dieter som kräver att du eliminerar matgrupper eller äter magra kalorier är ofta mer skadliga än nytta. Dessutom är din vikt inte alltid en indikator på din hälsa eller hormonell funktion, eftersom flera andra faktorer utgör en hälsosam livsstil.
Hormondieten påstår sig återställa dina hormoner genom dietändringar, vilket hjälper dig att bli friskare och gå ner i vikt i processen. Men fungerar det och är det säkert? Här ber vi dietisterna Mary Wirtz och Jana Mowrer att dela sina åsikter om hormonens diet, oavsett om det fungerar eller vad för- och nackdelarna är.
Möt experten
Hormondieten är en dietplan som härstammar från en bok skapad av Dr. Natasha Turner, en läkare i naturopatisk medicin. Kosten syftar till att kontrollera kvinnors hormonfluktuationer som orsakar viktökning och andra hälsoproblem.
Tre-stegs dietplan varar i sex veckor och hävdar att du harmoniserar dina hormoner och fixar fluktuationer som orsakar dåliga effekter genom en specifik diet. Dessutom innehåller planen instruktioner för en träningsrutin, detoxmetoder och kosttillskott.
Fas ett består av en två veckors detox där flera livsmedelsgrupper elimineras. Dessa inkluderar gluten, ko mejeri, olika oljor, jordnötter, socker, konstgjorda sötningsmedel, rött kött, citrus, alkohol och koffein. Under denna fas måste du också ta kosttillskott som fiskolja, antiinflammatorier och probiotika.
Fas två har du att lägga till några livsmedel medan du beskriver kroppens reaktion på varje mattyp. Denna fas är fortfarande restriktivt eftersom du undviker så kallade "hormon som hindrar" livsmedel. Dessa livsmedel inkluderar fisk som tros ha höga kvicksilvernivåer, kött och kaffe som inte är ekologiska, torkade frukt som russin och datum, jordnötter och majssirap med hög fruktos. Andra livsmedel utanför gränserna under denna fas inkluderar allt bearbetat, konstgjorda sötningsmedel, nitrater och raffinerade korn.
Fas tre lägger till fysisk aktivitet, inklusive konditionsträning och styrketräning, och fortsätter samma diet från fas två.
CDC rekommenderar en viktminskning till en till två pund per vecka men betonar att detta ska komma från en kombination av dietförändringar och motion. Hormondieten påstår sig orsaka viktminskning på 12 kg under de två veckorna av fas ett, vilket är mycket för snabbt för vad som anses vara säkert och hållbart. Dessutom beror viktminskningen i fas ett på dietförändringar ensam eftersom träningskomponenten endast tillsätts i fas tre.
Det är troligt att mycket av viktminskningen under den inledande fasen beror på vattenvikt orsakad av att eliminera korn och andra livsmedel. Det är emellertid inte hållbar viktminskning och kan lätt komma tillbaka efter att den inledande fasen är över eller om du återvänder till dina normala ätmönster.
"Denna viktminskning på två veckor kan sätta ramen för orealistiska viktminskningsförväntningar när en individ vill uppnå (och upprätthålla) långsiktig viktminskning. Dessutom bidrar det ofta till cyklisk yo-yo-bantning," varnar Wirtz . Mowrer håller med:"Det värsta är den föreslagna 12 kg viktminskningen på två veckor. Det är överdrivet och extremt. Hälsosam viktminskning definieras som en till två kg per vecka."
"Det finns fokus på helhet, näringstäta livsmedel under de första sex veckorna. Att eliminera raffinerade sockerarter, majssirap med hög fruktos och mycket bearbetade livsmedel så mycket som möjligt är bra för alla," säger Mowrer.
"De flesta livsmedel som ingår i" hormondieten "är i linje med Medelhavets dietmönster, mycket fiber och lågt mättat fett. Mat som bönor och linser, nötter, frön, frukt, grönsaker, magert protein och omättade oljor ingår fortfarande Inom denna måltidsplan, och totalt sett har dessa undersökts väl och stöder långvarig hälsa, säger Wirtz
Dessutom har hormondieten en individ att undvika alkohol, stekt mat, bearbetade livsmedel, konstgjorda sötningsmedel, högmättade fettmat, som tenderar att vara mindre hälsofrämjande ändå. "Som dietist rekommenderar jag att de flesta kunder försöker begränsa dessa livsmedel för bästa hälsoutfall," säger Wirtz.
Mowrer rekommenderar förhållandet 80:20:80% hel, näringsfokuserad livsmedel och 20% roliga livsmedel. "De flesta har en livsstilsobalans, och detta program behandlar livsstilsfaktorer som påverkar hormoner som sömn, hydrering, stress osv. och förmåga att gå ner i vikt, tillägger hon.
"Det finns minimal meriter till denna diet och tyvärr inga forskningsbaserade bevis för att stödja att hormondieten kommer att förbättra sömnen, ge en individuell glödande hud och friskt hår. Dessutom har dieten en 12-kilos viktminskning inom en två veckors tidsram, som är orealistisk och ohållbar för de flesta individer, förklarar Wirtz.
"Slutligen kan" hormondieten "vara besvärligt, och det uppmuntrar individer att förbereda och laga de flesta måltider. Om du litar på förpackade och bearbetade livsmedel på något sätt för dig och din familj, kan detta vara orealistiskt för din livsstil," säger Wirtz.
Men om du har en verklig hormonobalans, såsom insulin, kommer det inte att korrigeras i hormonets dietens sex veckors tidsram. "Blodomsättningen tar minst tre månader. Dessutom har eliminering av isolerade livsmedel inte visat sig korrigera hormonella obalanser. Snarare är det balansen i matintag och övergripande konsekvent kolhydratintag. Till exempel kan någon konsumera många friska frukter och Men har en insulinobalans.
Detta program har en annan hög ordning:att endast konsumera ekologiskt kött och ekologiskt kaffe. "Detta är ett dyrt krav som många individer inte har möjligheter att köpa. Och varför? Du reglerar verkligen hormoner med konventionellt kött och en balanserad kost," säger Mowrer.
Innan du hoppar in i en diet som påstår sig "fixa" dina hormoner, överväg om det verkligen är ett livskraftigt skäl till dina vikt- eller hälsoproblem. "De flesta människor har ingen hormonobalans; de har en livsstilsobalans," säger Mowrer. Om du är orolig för en hormonell obalans, bör du prata med din läkare istället för att förlita sig på potentiellt skadliga och restriktiva modedieter. Konsumera istället en diet rik på näringsrika, hela livsmedel och delta i regelbunden fysisk aktivitet för bästa resultat - inte behöver eliminera livsmedel eller följa komplicerade dietplaner.
Galveston -dieten:allt du behöver veta