Pre-workouts marknadsförs när tillskott som sägs förbättra din prestanda på gymgolvet genom att öka din energi till kraft genom en session. Det första tillskottet, myntat "Ultimate Orange", utvecklades i Kalifornien av kroppsbyggaren Dan Duchaine 1982 och var en hit bland kroppsbyggande och tyngdlyftande samhällen. Från ödmjuka början till idag är de nu en inkluderande fitness 'måste-ha' för många och finns i ett sortiment av former.
Faktum är att så populära är förarbetningar att den globala marknaden förväntas nå en imponerande 23,8 miljarder dollar år 2027 (enligt Grand View Research, Inc.).
För dem som inte är i vetskap:"Förnedelsetillskott är multi-ingrediensiska dietformler, ofta inklusive aminosyror, B-vitaminer, koffein, kreatin (sägs förbättra fysisk prestanda) och konstgjorda sötningsmedel," säger chef för kolon och kolon och Rektal kirurgi av New York Lynn O'Connor. Andra vanliga ingredienser inkluderar 5-HTP, spikserotoninnivåer, grenade kedjoraminosyror (BCAA) för att minska smärta och hjälpa en snabbare återhämtning och elektrolyter, som ger natrium, kalium och magnesium för att stödja optimal hydratisering.
Men fortsätt med försiktighet. Pre-workouts är inte nödvändigt för alla. I själva verket har vissa några risker. Vi bad experterna om fullständig nedladdning på tillskott före träning, särskilt hur alkohol kan påverka din före träning. Läs vidare för vad de hade att säga.
Möt experten
Pre-workouts är utformade för olika ändamål, oavsett om det är för att driva genom en rutin, förbättra din uthållighet eller förbättra ditt sinne/kroppsfokus. "De finns också i olika former, från pulver, kapslar och tuggar, till konserverade drycker, vätskor och skakningar, oftast förpackar kolhydrater, betesaft, koffein och kreatinmonohydrat," säger O'Connor. Sådana ingredienser förbättrar förmodligen träningsprestanda genom att ge kroppen ytterligare kolhydratenergikällor.
Så trendigt som pre-workouts har blivit, spenderar många av oss onödiga dollar på produkter vi inte behöver. "Även om det finns många typer och alternativ för tillskott före träning, beror de på en persons mål och personliga behov, till exempel någon som har att göra med kronisk trötthet som kan behöva ett tillägg för ytterligare energi och musklens förmåga att använda näringsämnen för att utföra , ”Förklarar Christina Campbell, en läkare för funktionell medicin. Ett annat exempel är någon som tar ett tillskott för ledvärk. "Detta kan hjälpa till med smärta och återhämtning och kan vara det bästa alternativet innan du tränar."
”Jag får det; Alkohol får dig att känna dig fantastisk ibland, säger Campbell, men att blanda happy hour med en pre-workout kan avskaffa effekten av själva tillägget. ”Så snart alkoholen träffar blodomloppet börjar levern sin avgiftningsprocess för att rensa den, och även om den är upptagen med att göra det, kan det inte hjälpa din kropp att använda näringsämnena i din pre-workout.
Dessutom förklarar hon att tillskott som B-vitaminer, magnesium, kalium, alfa-lipoinsyra och mer kommer att användas av kroppen och cellens mitokondrier för att avgifta alkoholen, snarare än att användas för att förbättra träningens kvalitet.
"Om ditt tillskott före träning innehåller koffein kommer det att konkurrera med alkohol genom att rensas från levern och kan öka både alkohol- och koffeinnivåerna i blodomloppet och bromsa avgiftningsprocessen," tillägger Campbell. Och om du inte visste det kan ökad hjärtfrekvens inte bara förvärra din prestanda utan kan bli en fara för kroppen.
Även om alkohol kan sänka våra hämningar, finns det många nackdelar, inklusive en ökad risk för skada. Men dessa hämningar är där för att skydda oss från att göra val som kan leda till skador. Vid sidan av detta kommer alkoholens pro-inflammatoriska effekter också att hindra återhämtning. ”I bästa fall kommer ditt tillskott att negeras av alkoholen. "Du skulle vara bättre på att undvika kombinationen av dessa två före träningen," föreslår Campbell.
På en mer allvarlig anmärkning kan blandning av din alkohol med en sida av pre-workout leda till mer allvarliga konsekvenser. O'Connor förklarar:"Vissa kosttillskott metaboliseras av levern, och denna effekt, i kombination med alkohol, kan teoretiskt leda till eller förvärra leverskador." Hon rekommenderar också att du gör din tilläggsforskning, med tanke på att många produkter på marknaden inte regleras av FDA.
Pre-workout eller inte, alkohol kan ha skadliga effekter på vår träning som helhet. "Alkohol är ett diuretikum som orsakar uttorkning, och när dehydrering intensifieras efter att ha tränat från svett kan alkohol ytterligare dehydrera dig."
Som sådan rekommenderar Connor att lämna god tid mellan att dricka alkohol och träna. "Dessutom känner kroppen igen alkohol som ett toxin och vill omedelbart bryta ner den - leverens roll, som prioriterar metabolisering av alkoholen framför fett." Detta leder till en uppbyggnad av fettsyror, som nu används av kroppen istället för att bränna kroppsfett för bränsle. Om det inte räckte kan alkohol också störa muskelproteinsyntesen och därför påverkar reparation och tillväxt av muskler, vilket negerar effekten av träningen själv.
Båda experterna är överens om att att undvika att dricka alkohol för nära din pre-workout är din säkraste satsning och att lämna tillräckligt med tid för metabolisering mellan de två. "Se till att du är väl hydratiserad innan du tränar för att förhindra muskelkramp eller, värre, gå ut," säger O'Connor. "Det tar ungefär minst två timmar att bearbeta en alkoholenhet hos en frisk individ, med metabolismhastigheten beroende på flera faktorer inklusive hur mycket du dricker och medicinering som kan öka tiden för att bearbeta alkohol."
Naturligtvis är alkohol en integrerad del av våra sociala liv, och om du inte kan hoppa över drycken, håll dig till en eller två om du fortfarande vill träffa en hög ton i gymmet senare på dagen. "Välj din dryck baserat på din kropps personliga behov och ha en eller två tillsammans med mycket rent vatten," tillägger Campbell, "och njut av din dryck tillsammans med mat för att bromsa absorptionen och blodsockermedelarna av att dricka på tom mage. ”
Ökar tillskott före träning faktiskt din prestanda? Vi undersöker