Har du någonsin smutt din Starbucks bara för att upptäcka att det ger dig en dunkande huvudvärk? Eller kanske är du motsatsen:en minut för lång utan att din morgon latte lämnar dig med ett verkligt huvud. Möt koffeinhuvudvärk, fienden för kaffeälskare och koffeinkänsliga lika. Om du inte kan tyckas undkomma detta fruktade obehag har dessa experter fått ryggen med tips om hur du kan bli av med en koffeinhuvudvärk.
Om du är benägen att denna obekväma biverkning är du i gott sällskap:huvudvärk är ett av de vanligaste symtomen du kan uppleva genom att ta antingen för mycket eller inte tillräckligt med koffein. Så om du är redo att komma till botten av dina värk och smärta, läs vidare för att lära dig vilka experter Jeffrey Engler, MD och Vishal Patel har att säga om orsakerna till koffeinhuvudvärk, varför du kan få dem och vad du kan gör för att må bättre.
Möt experten
Huvudvärk orsakas av förändringar i blodflödet till din hjärna, säger Patel. Och koffeinburk, du gissade det, påverka ditt blodflöde. Koffein är ett stimulerande medel, som sparkar din kropp i höga redskap genom att utlösa kamp-eller-flight-svaret (i motsats till att bromsa dig eller göra dig trött), säger Egler. Och när du är i kamp-eller-flight-läge, sammanträder dina blodkärl, vilket skjuter ut blodet till kroppen för att förbereda det för handling, förklarar han. När koffeinet försvinner börjar dock din kropp slappna av igen. Och den avslappningen öppnar upp dina blodkärl och skickar plötsligt blodflöde till en intetanande och oförberedd hjärna, enligt Egler. Resultatet? Smärta medan ditt system försöker justera om frånvaron av koffein.
Det visar sig att du kan ha för mycket av en bra sak:överdriven eller långvarig användning av koffein kan vara den skyldige för din huvudvärk, säger Egler. "Dosen gör giftet," berättar han. "Nästan alla ämnen, även de som tros vara bra för dig, kan bli giftiga om de är överdoserade eller tas alltför. Koffein är definitivt ett av dessa ämnen." Översättning? Du kan bokstavligen överdosera kaffe.
Och även om du inte konsumerar toxiska nivåer av koffein är det fortfarande ett diuretikum, vilket gör att du urinerar mer. Och alla dessa resor till badrummet kan dehydrera dig, vilket Egler säger kan vara en orsak till din huvudvärk.
Du kan också få huvudvärk från att inte äta tillräckligt med koffein. Om du tar koffein regelbundet börjar din kropp skapa en ny normal där den förlitar sig på att ämnet ska fungera. Ju mer du tar det, desto mer tolerant blir kroppen, vilket innebär att du kan behöva högre och högre doser koffein för att uppnå önskad effekt, enligt Egler. Och detta stavar problem i de dagar då du inte kan få tag på lite kaffe. När din kropp inte får vad den behöver för att fungera kan det vara bokstavligen smärtsamt att hitta en ny balans - det är därför du kan få huvudvärk om du inte häller dig en kopp te först på morgonen, eller varför Ditt huvud kan ofta skada om du försöker skära ner läsk.
Och även de av er som inte dricker kaffe på det vanliga kan fortfarande uppleva en huvudvärk då och då. Det beror på att vissa människor är mer känsliga för koffein än andra, säger Patel - i själva verket kan det vara genetiskt. Så om även sällsynta koffeinförbrukning gör att du känner dig funky, kan du falla in i den kategorin.
Tyvärr finns det inget magiskt botemedel för att bli av med en koffeinhuvudvärk omedelbart. Behandla dessa som du skulle göra en annan huvudvärk, säger Patel. Ge det tid och dricka mycket vatten för att rehydrera. Ännu bättre, håll dig väl hydrerad före och under koffeinförbrukningen för att försöka förhindra huvudvärk i första hand. Och även om din impuls kan vara att ta smärtmedicinskt medicin för att underlätta ditt obehag, rekommenderar Egler att hålla av. "Två fel gör definitivt inte rätt", säger han. Att ta smärtmedicin överdrivet för att stoppa vardagliga huvudvärk kan leda till sin egen uppsättning problem, ungefär som koffein. Om du måste ta något för smärtlindring regelbundet rekommenderar han att du checkar in med din läkare för att hitta den bästa dosen av antiinflammatoriska ämnen som gurkmeja eller magnesium istället.
Ett uns av förebyggande är värt ett kilo botemedel; Egler säger:Ibland är det bästa sättet att bli av med en koffeinhuvudvärk att begränsa din dos eller undvika den i första hand. Om din huvudvärk är resultatet av att ha intagit för mycket koffein, rekommenderar han att du begränsar dig till en eller två koppar av din koffeinhaltiga dryck som valts, företrädesvis spridd över några timmar. Och om du är känslig för koffein, ta det lugnt på kaffet eller ge upp det helt för att förhindra smärta, rekommenderar Patel.
Och om du får borttagande huvudvärk, drick inte mer kaffe för att kompensera för den tolerans du bygger, varnar Egler. Det kommer bara att förvärra problemet i framtiden. Håll dig istället hydratiserad och låt din kropp övergå till att fungera med mindre koffein i ditt system. "Om du dricker 3+ koppar kaffe dagligen kan det vara klokt att pausa och fråga dig själv varför du gör det," tillägger han. "Vilket underliggande problem är du självmedicinering?" Kanske är det trötthet, humörförändringar eller något annat, men att komma till botten av det kan hjälpa dig att bestämma en ny lösning som inte orsakar dig smärta.
Huvudvärk är ett vanligt svar på intag av för mycket koffein eller drar sig ur det och inträffar när koffein inducerar förändringar i blodflödet till din hjärna. Om du har en, gör alla saker du brukar göra för att hantera en regelbunden huvudvärk:hydrera, vila och ge det tid att bleka. Om du upplever koffeinhuvudvärk på regelbunden, kan du överväga att skära ner eller sluta saker helt - du kan ha en känslighet, eller så kan din kropp också bli Bekväm att fungera med koffein i ditt system. Hursomhelst, att förstå källan till din huvudvärk kan hjälpa dig att göra ändringar i enlighet därmed.
Det här är vad som händer när du dricker en gallon vatten om dagen