Medan dietriktlinjer för fertilitet och graviditet är rikligt, fokuserar färre dieter på en annan fas av hormonellt liv för de tilldelade kvinnliga vid födseln:klimakteriet. Gå in i Galveston -dieten, ett ätprogram som är specifikt utformat för dem som upplever biverkningarna av klimakteriet.
Är det ett genomförbart alternativ för dem som vill förbättra sin hälsa, eller bara en annan post i den långa listan med FAD -dieter? framöver förklarar en näringspsykiater och två näringsläkare hur Galveston -dieten fungerar och delar sina ärliga åsikter om för- och nackdelarna med denna ätplan utvecklas särskilt för dem som är menopausal.
Möt experten
Galveston -dieten är skapad av en OBGYN, Mary Claire Haver, MD, avsedd att minska symtomen på klimakteriet, som inkluderar långsammare metabolism, inflammation och värmevallningar. "När vi blir äldre förändrar vår insulinkänslighet, och vår ämnesomsättning bromsar och i allmänhet är det mer en utmaning att smälta och bearbeta den energi vi konsumerar," säger Naidoo. "Galveston-dieten är en antiinflammatorisk diet som fokuserar på magra proteiner och lågglykemiska kolhydrater som potentiellt kan hjälpa de med kvinnliga kroppar att hantera sin vikt," särskilt när de kommer in i klimakteriet.
"När vi blir äldre förändrar vår insulinkänslighet, vår ämnesomsättning bromsar, och i allmänhet är det mer en utmaning att smälta och bearbeta den energi vi konsumerar," fortsätter hon. " Att ha en diet rik på fiber och hela livsmedel, med fokus på lågglykemiska livsmedel, friska fetter och goda källor till magert protein kan hjälpa till att stabilisera dina insulin och blodsockernivåer så att din kropp naturligt kan avgifta , "Naidoo Notes.
Dessutom förklarar Naidoo att att ändra din diet kan hjälpa till att begränsa typiska menopausala biverkningar som värmevallningar. "Även om det fortfarande inte är klart exakt hur hormonella förändringar orsakar värmevallningar," säger hon, "de flesta forskning tyder på att de händer från en minskning av östrogennivåer (som händer naturligt under klimakteriet) vilket gör att din kropps termostat (hypothalamus) blir felaktig och mer känslig för förändringar i kroppstemperatur. " Enligt Naidoo är fiber och en helmatdiet känd för att stabilisera östrogennivåer, så genom att följa en diet som understryker dessa typer av livsmedel kommer du att förbättra dessa effekter.
"Dieten är i huvudsak en lägre kolhydratdiet, och en som fokuserar på magra proteiner, friska fetter och vissa producerar föremål," förklarar Caspero. "Godkända proteinkällor är lax- och gräsmatat kött som nötkött, kalkon, kyckling och ägg. Grekisk yoghurt är också tillåtet som en källa till probiotika och kalcium, liksom quinoa, en pseudo-korn som ges grönt ljus som en "komplett" proteinkälla. "
Richards tillägger att magert protein "väljs för att säkerställa en minskad mängd mättat fettintag," och att äta en diet som är rik på friska fetter har en antiinflammatorisk effekt på kroppen. "Dessa fetter inkluderar nötter, frön, extra jungfruolja och avokado . "
Frukt och grönsaker med låg stärkelse är tillåtna på Galveston-dieten. Dessa inkluderar bär och tomater, gröna bladgrönsaker och kruciferösa grönsaker som broccoli och blomkål .
Caspero rekommenderar ett väl avrundat multivitamin med järn för att "stöta upp ditt mikronäringsintag, eftersom denna diet saknar hela korn." Hon skulle också lägga till ett potent probiotikum för att "öka goda bakterier", och vitamin D. Richards föreslår också att de kompletterar D-vitamin på Galveston-dieten, samt tillägg av fiber och omega-3-fettsyror.
En nyckelkomponent för kosten är intermittent fasta eller daglig tidsbegränsad utfodring. "Haver hävdar att du kan minska symtomen för klimakteriet om du minskar hur många timmar du äter på en dag, undviker mat som utlöser inflammation och fokuserar på antiinflammatoriska livsmedel istället," säger Caspero.
Naidoo förespråkar utövandet av intermittent fasta, med några få varningar. "Medan intermittent fasta verkar vara en ny trend, har det varit en del av många religioner och forntida traditioner i århundraden. Nu är västerländsk medicin uppmärksam på det, ny forskning dyker upp och resultaten är spännande," säger hon. "Från vad vi vet om den nuvarande forskningen, att ha ett åtta timmars fönster med att äta följt av en 16-timmarsperiod med fasta kan stödja viktkontroll och förbättra insulinkänsligheten."
Hon förklarar att när du går in i ett fasta tillstånd sjunker dina insulinnivåer och inducerar ett tillstånd av ketos. "Under ketos växlar din kropp från att använda glukos (socker från kolhydrater) som den huvudsakliga energikällan till att använda lagrat fett (ketoner) istället." Som ett resultat börjar du bränna fett och stödja viktminskning. Naidoo tillägger att framväxande forskning tyder på att intermittent fasta kan minska känslor av ångest. "Det finns fortfarande pågående forskning, men det finns också några bevis för att intermittent fasta kan till och med inducera neurologiska anpassningar över tid, bli neurobeskyttande och minska symtomen på ångest."
Intermittent fasta som en del av Galveston -dieten kanske inte är för alla. Naidoo råder Människor med diabetes att noggrant övervakas av sin läkare om de vill prova denna dietpraxis . Dessutom tillägger hon, "mest intermittent fasta forskning har gjorts framträdande med patienter [tilldelad man vid födseln], inte med [de tilldelade kvinnliga]. Preliminär empirisk forskning har funnit [de tilldelade kvinnan vid födseln] har en starkare hormonell Svar på intermittent fasta, vilket gör det till en kraftfull - men också farlig - vid när du använder det som en viktkontrollintervention . "Hon understryker vikten av att prata med en läkare för att hitta en diet som fungerar med dina individuella hälsobehov.
Liksom många dieter som syftar till viktminskning och antiinflammation förbjuder Galveston-dieten bearbetade livsmedel, först och främst.
För att följa Galveston -dieten, undvika tillsatta sockerarter, bearbetade vegetabiliska oljor, raffinerade kolhydrater, konstgjorda sötningsmedel och mycket bearbetade livsmedel.
"Denna dietmetod rekommenderar att man undviker bearbetade bekvämligheter, som de som finns i mellersta gångarna i livsmedelsbutikerna," säger Richards. "Dessa livsmedel är tillverkade med raffinerade kolhydrater som är mycket inflammatoriska. De är också vanligtvis packade med socker och gluten, som du är starkt uppmuntrad att undvika på Galveston -dieten."
Richards säger att Galveston -dieten är "värt att försöka och kan vara lätt att hålla sig till om du tillåter dig själv tid att se resultaten och göra det till en livsstil." Hon rekommenderar också ett antiinflammatoriskt tillvägagångssätt för att äta när det gäller att navigera hormonella förändringar. "När [de med kvinnliga kroppar] ålder förändras deras hormoner snabbt. Galveston-dieten tar en antiinflammatorisk inställning till menopausal personens diet för att direkt påverka hormonella och fysiska förändringar som inträffar."
"För att hålla sig till någon diet är det viktigt att komma ihåg att det är en livsstil," säger Richards. När du omfamnar en livsstilsmentalitet känner du dig mer fri i motsats till att känna dig begränsad.
Naidoo säger att det finns en stark koppling mellan vår tarm och humör och föreslår att de livsmedel som beskrivs på Galveston -dieten kan hjälpa till att reglera humörsvängarna förknippade med klimakteriet. "Genom att följa en färgglad diet (som ger kraftfulla antioxidanter till kroppen och hjärnan) som innehåller fiberrika livsmedel, lågt glykemiskt indexkolhydrater, friska fetter och magra proteiner, kommer du att förbättra de inflammatoriska markörerna i kroppen," säger hon. I sin tur kommer din tarmmikrobiom att gynna och utveckla insulinresistens mot "i slutändan förbättra ditt humör och hjälpa din hormonella balans också."
En stor nackdel med Galveston -dieten är dess höga kostnader, vilket kan göra det otillgängligt för vissa. "Denna diet är tydligt inriktad på välmående" dieters, säger Caspero, och förklarar att proteinkällorna som ligger till grund för dieten "tenderar att vara de dyraste valen i livsmedelsbutiken, och för många kangmatade kött kan vara svårare att hitta. "
För det andra är Galveston-dieten i huvudsak en glutenfri diet, som enligt Caspero kanske inte är den bästa metoden om du inte lider av celiaki. "Vetenskap visar att om du inte är en del av befolkningen med celiaki ... eller har en icke-celiac glutenkänslighet, finns det inget behov av att gå glutenfri." I själva verket säger hon att det finns skadliga effekter för att gå glutenfri om du inte behöver. "De flesta glutenfria produkter är mer bearbetade än sina fullkorns motsvarigheter och saknar mikronäringsämnen och fiber som gör fullkorn till ett så hälsosamt val."
En tredje nackdel med Galveston-dieten, enligt Caspero, är begränsningen av så kallade stärkelsefulla frukter, som bananer. "Som dietist har det stärkelse mot icke-stärkelse argument inte ben," säger hon. "Fruktens fetma paradox har visats om och om igen. Konsumerar alla Frukt, till och med bananer, bidrar till viktminskning. "
Slutligen tillägger Caspero att det finns lite vetenskap bakom Galveston -dieten, vilket gör det mindre tilltalande jämfört med andra dietalternativ där ute. "När du analyserar någon diet är det viktigt att jämföra det vi vet," säger Caspero. "För mig faller det platt i jämförelse med annan viktminskning och Hälsofrämjande dieter, som en Medelhavsdiet, som inte är lika restriktiva, är mer inkluderande av alla inkomster och är mer evidensbaserade. "
Dieter som Galveston -dieten kan vara användbara färdplaner och kan introducera människor till praxis, som intermittent fasta, som kan vara ny för dem. I slutändan är det emellertid viktigt att komma ihåg att "det inte finns någon diet som passar alla", säger Naidoo. "Gutmikrobiomet är som ett tumavtryck - det finns ingen enda lösning för alla individer," tillägger hon. Hur människor smälter, bearbetar och använder livsmedel är unika. Lägg till det olika sätten vi använder energi, insulin och metabolisera kalorier, och det är lätt att se hur allmänna dietriktlinjer kanske inte är effektiva för alla människor.
Att informera dig själv om dietplaner är ett bra första steg att äta för din livsstil och individuella hälsoproblem - men se till att du konsulterar en läkare först.
Vi måste prata mer om hudvård under klimakteriet