Ålders gamla berättelser och råd skulle få oss att tro att dricka en gallon vatten om dagen kommer att lösa alla problem vi har, från viktminskning till anti-aging. Du kan till och med lura din hjärna att dricka mer vatten av just dessa skäl. Men är det en myt? Man kan föreställa sig att det inte skulle hjälpa mycket mer än frekvensen av resor till badrummet. Det och med bevis som tyder på att det är möjligt att dricka för mycket vatten får vi några blandade meddelanden här.
Så innan vi försökte det själva och därefter bär en gallon vatten med oss hela dagen, frågade vi först experter på fitness, näring och hud om vad som ökar vårt vattenintag verkligen betyder för vår hälsa och välbefinnande. Det visar sig att guzzling vatten inte är ett botemedel för alla kroppsrelaterade problem. Men det finns fem överraskande saker som har lagt till hydrering hjälper till, enligt våra experter. Nedan diskuterar topptränare, estetiker och näringsläkare sanningen bakom vattenflaskan.
"Få detta", säger Heidi Powell, kändistränare och fitnessblogger. "Om människokroppen konsumerar 16 uns vatten på en given timme kommer metabolismhastigheten att öka med så mycket som 30 procent under de kommande 30 till 40 minuterna. Genom att förbinda sig att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag, forskning, forskning säger att du kan förvänta dig att gå ner i vikt. "
Genom att förbinda sig att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag, säger forskning att du kan förvänta dig att gå ner i vikt.
Hon fortsätter, "Det finns ett enda enzym - kallat lipas - som måste aktiveras i din kropp för att mobilisera fett (dvs. bli av med det). Vatten är en av de många nödvändiga komponenterna i aktiveringen av lipas."
"När det gäller fitness", säger Kara Griffin, en personlig tränare, holistisk näringsläkare och hälsotränare, "är vatten nyckeln till friska, väl fungerande celler. Så att dricka tillräckligt kommer att hjälpa till med träning på en cellnivå." Studier har visat dehydrering som mest negativt påverkar uthållighetsövningen, så se till att du är hydratiserad under en lång sikt.
Korrekt hydrering hjälper dig också att maximera träningen; Bara inte ner hela din vattenflaska omedelbart före din svett session. "Styrka och kraftträning (tänk CrossFit) påverkas mindre av uttorkning, men studier har visat något till nackdel för eller brist på prestanda. Att hålla sig hydratiserad kommer att öka prestandan i alla träningsformer, utan att tugga vatten innan en träning kan inte bara krampa dig utan Gör också att du känner dig mer trög och mindre fokuserad på uppgiften. /P>
Dessutom hjälper vatten din kropp att upprätthålla och reglera sina energilagrar. "Du behöver vatten för att binda till glykogen för att skapa en energireserv i din muskel (detta kallas ATP)," tillägger Drew Logan, Fitness Expert och författare. "Utan vatten är du mindre kapabel att lagra energi eftersom det finns mindre syre i muskeln, mindre blodflöde när du är uttorkad och mindre leverans och bindning av glykogen för att skapa den energi som behövs." Med andra ord , drick upp till power up.
"När du dricker vatten går det inte direkt mot huden", säger kändisens estetiker Renée Rouleau (vars hudvårdsprodukter skådespelerskan Camila Mendes är ett fan av.) "Den går genom tarmen, blir absorberad i din blodomlopp och är filtrerad ut av njurarna. dricksvatten internt. "
"Snarare, hur du behandlar din hud på ytan [är viktigt]. Om du till exempel använder hårda bar tvålar och tvättmedelsbaserade rengöringsmedel för att tvätta ansiktet, kommer de att ha en större inverkan på bristen på ythydrering i Huden än att inte dricka vatten någonsin kommer att göra rynkor att mjukgöra och verkar mindre märkbara med regelbunden användning av exfoliants, retinol, barriär-reparation av fuktighetskräm och masker. "
"Från personlig erfarenhet", säger Rouleau, "kan det finnas en mycket märkbar skillnad i huden när det gäller puffiness under ögat. Båda ätande mat med hög natrium (särskilt på natten) och inte dricker en tillräcklig mängd vatten kan definitivt definitivt kan Få du att behålla överskott av vätskor runt ögonen och upplever mer än normalt underögonhet. Jag vet från första hand att när jag inte har druckit tillräckligt med vatten under dagen, följande morgon kommer jag alltid att vara puffier under mina ögon än normalt. "
Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att avbryta området runt ögonen. "Lägg till en hög-natriummiddag, och oavsett hur mycket vatten jag dricker, kommer jag alltid att vara puffig. Nedersta raden:dricksvatten är mycket viktigt för att hålla kroppen hydratiserad, men ur hudsynpunkt kan det göra mycket mer av En förbättring för onödig puffiness under ögonen än att hålla din hud hydratiserad. "
Hur kommer att dricka halva din vikt (i uns) i vatten att påverka dina matvanor? "Först kommer att dricka så mycket vatten att ersätta sockerhaltiga drycker," säger Griffin. "Det är också viktigt att komma ihåg att vattenintaget inte bara kommer från guzzling av vatten - det kommer också från vad du äter! Du är naturligtvis upp ditt vattenintag genom att äta rent, obearbetat hela frukter och grönsaker." Ett enkelt exempel? Vattenmelon är 93 procent vatten. "
Att dricka tillräckligt med vatten och äta hela frukter och grönsaker innebär också att du skär bearbetade livsmedel som vanligtvis har högt natriuminnehåll. "Salt stimulerar aptiten men får dig också att behålla vatten, vilket får dig att äta mer och uppblåsa från vattnet du har druckit under dagen," säger Griffin. "Utan saltet kommer vattnet att hjälpa till med tarmmotilitet och urinering, två sätt din kropp släpper toxiner."
Så ja, dricksvatten är oerhört bra för dig. Men att tänka på att dricka en hel gallon vatten varje dag kommer att lösa alla problem du har är en sträcka. Se till att du får tillräckligt med hydrering, men också vara medveten om andra element som krävs för god hälsa:kost, träning och smart hudvård kan också hjälpa.
Det här är vad som händer med din kropp när du kraschar diet