Triggervarning:dietkultur och störd ätande.
Eftersom dietkulturen har en historia av att vara extremt giftig, är vi alltid skeptiska till viktminskningstrender - särskilt de som kräver att man ska skära ut hela matgrupper. Vikt är inte alltid en indikator på hälsa; Istället bör du fokusera på att flytta din kropp på ett sätt som känns bekväm och konsumerar massor av hela livsmedel. Det är därför vi inte kunde låta bli fascinerade när vi först hörde talas om Noom - en app som påstår sig använda psykologi för att hjälpa dig att göra hälsosammare ätval. Detta är en diet som inte innebär att man klipper ut viktiga livsmedelsgrupper eller berövar dig själv när du är hungrig. Men fungerar det och är det säkert? Framför delar dietister allt du behöver veta om att använda Noom -dieten för viktminskning.
Möt experten
Noom är ett appbaserat viktminskningsprogram som använder psykologi för att försöka hjälpa dig att göra smarta matval. I stället för att begränsa eller begränsa specifika livsmedel som många andra dieter och viktminskningsplaner, syftar NOM till att hjälpa användare att göra balanserade matval och lägga tonvikt på långsiktig beteendeförändring.
Noom använder ett färgkodat system lite som en stoppljus för att kategorisera livsmedel, med grönt som indikerar de bästa matarna att äta, rött som indikerar det värsta och gult någonstans däremellan. I den gröna kategorin ser du livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn; I den gula kategorin ser du livsmedel som bönor och magert kött; Och i kategorin röda ser du kalorität föremål som bearbetade livsmedel och rött kött. Som Noom -användare uppmuntras du att logga in ditt matintag och träna i appen.
Noom är inte alltför restriktivt, så den här dieten kommer inte att säga dig att bo på sallad och aldrig äta pizza igen. Istället kommer Noom att föreslå vilken procentandel av ditt dagliga kaloriintag som ska komma från var och en av de röda, gula och gröna kategorierna som vi nämnde tidigare. Tränare från Noom hjälper dig att granska din mat- och träningslogg och hjälpa dig att sätta mål, och du kan också få stöd från andra Noom -användare.
"Jämfört med drastiskt begränsade eller obalanserade dieter - som juice rengöring eller de extremt låg i kolhydrater - är ingen relativt säker eftersom det fortfarande möjliggör en mängd olika livsmedel," säger Dwyer.
Noom annonserar att folk kan förvänta sig att förlora en till två kilo varje vecka medan de använder planen. I många fall kan detta vara hälsosamt och säkert, men sammanhang är viktigt. "Om du redan har en hälsosam och stabil vikt för din kropp kan till och med en till två kilo per vecka under flera veckor vara ohälsosamma," säger Dwyer.
Innan du startar någon ny diet är det viktigt att komma ihåg att du alltid ska konsultera med din läkare. Näring är inte en typ av en storlek-passning, och det kan finnas ett antal orsaker till att en viss diet eller ätplan kanske inte passar bra för dig.
För personer som återhämtar sig från en ätstörning är Noom inte säker, säger Dwyer . Appen uppmuntrar kalorispårning och använder mycket viktminskningsorienterat språk och meddelanden, som "Fat Burn" och "gå ner i vikt."
"Om du har kämpat med oordnat ätande eller kronisk begränsning kan detta språk vara utlösande och ångra framsteg som du har gjort," säger Dwyer.
Noom kanske inte heller är en bra idé för tonåringar eller ungdomar som fortfarande utvecklar sin känsla av själv och kan drivas mot störd ätande eller dålig kroppsbild när de instrueras att göra dagliga vägningar, tillägger Dwyer.
När du har laddat ner Noom kommer du att bli ombedd att mata in en massa information i ett frågeformulär, inklusive dina mål (du ser alternativ som "bli lämplig för gott" eller "gå ner i vikt för gott"), demografisk information som höjd och vikt, Idealisk vikt, ålder, oavsett om du är gravid, dina livsstilsvanor (inklusive vad du äter och hur ofta), oavsett om du är i riskzonen för vissa hälsotillstånd, oavsett om du har tagit antibiotika under de senaste två åren och typen av miljö du bor i (landsbygd, förorter eller urban).
Därefter kommer appen att ställa några frågor om dina vanor och beteenden, som om du har haft några livshändelser som leder till viktökning under de senaste åren, hur länge det har gått sedan du var på din ideala vikt, om du har använde alla viktminskningsprogram under det senaste året, och om din vikt någonsin har påverkat din förmåga att umgås eller vara med vänner och familj.
Slutligen kommer appen att fråga om fitness och näring, så att du kan välja om du vill fokusera din plan på näring, bygga goda vanor, fysisk aktivitet eller något annat. I det här avsnittet av frågor kommer Noom också att fråga om matallergier, motivation, när du mellanmål och vad som utlöser din lust att mellanmål, hur upptagen ditt schema är, oavsett om du tillhör ett gym och mer. Du kan också sätta ett mål, till exempel "Kör en 5k", "Känn dig bekväm och säker på min kropp" eller "Känner mig friskare." All denna information kommer sedan att användas för att skapa din personliga plan, även om du inte kommer att kunna se din plan förrän du betalar.
För många människor tar Nooms Stoplight -system bort gissningen från hälsosam kost. "Inga livsmedel är utanför gränserna, men användare kommer att upptäcka att om de väljer att äta mer röda livsmedel kommer appen att föreslå en mindre portioner jämfört med om de väljer att äta mer gröna livsmedel," säger Leininger.
En annan fördel är att appen ger sina användare ansvarsskyldighet genom att ha tillgång till en hälsocoach och andra Noom -användare. Ett annat plus är att "Noom främjar en sund viktminskning och erkänner att traditionella kaloribegränsande dieter ofta resulterar i yo-yo-bantning och i slutändan återvinns," säger Leininger.
När du bestämmer om detta är en bra dietplan för dig är det viktigt att förstå att Noom -tränare inte är skyldiga att registreras dietister (RDS) eller att slutföra en formell näringsgrad. att ge människor råd om diet och näring.
Kostnaden för Noom kan också vara oöverkomliga för vissa människor. Vanligtvis startar appen cirka $ 59 per månad, med billigare priser tillgängliga för dem som registrerar sig för flera månaders åtkomst. Om du är på staketet om Noom, överväg deras gratis 14-dagars rättegång innan du registrerar dig som en månatlig användare.
"En annan nackdel är att Nooms fokus endast är på kalorier, så användare som spårar specifika näringsämnen [som] kolhydrater, protein, fett och mer kanske inte finner Noom vara till hjälp för det," säger Leininger.
Som vi nämnde tidigare kanske Noom och andra organiserade viktminskningsprogram inte är den bästa idén för personer med en historia av störda matvanor. "En mer personlig och individualiserad ansikte-till-ansikte-strategi med en utbildad kliniker är ett bättre tillvägagångssätt," säger Young.
Om du bestämmer dig för att prova Noom, kom ihåg att medan appen använder mycket språk som säkerställer att du kommer att gå ner i vikt vid ett visst datum, är viktminskningen ganska komplicerad, och vi överskattar ofta hur mycket av den faller inom vår kontroll. "En app som garanterar viktminskning sätter upp en användare för höga förväntningar som till viss del kan vara utanför deras kontroll," säger Dwyer. "När verkligheten undviker förväntningarna känner vi oss riktigt dåligt om oss själva, vilket innebär att vi kan ge upp att bli friskare." I slutändan handlar det om din personliga resa. Viktminskning kan vara hälsosamt för din kropp, men den kan också vara mycket ohälsosam (både mentalt och fysiskt). Om du är orolig för din vikt när det gäller din hälsa är det bäst att först träffa din allmänna vårdläkare för en rekommenderad handlingsplan, som kanske eller inte kan anpassa sig till Noom (eller med att gå ner i vikt alls).
De bästa diet- och näringsapparna som hjälper dig mot dina hälsomål