För många av oss är det få saker roligare än en ångande varm kopp kaffe först på morgonen, eller ett kallt brygg under de varmare månaderna. Och medan lukten ensam räcker för att många av oss känner sig mer vakna och motiverar oss att komma ur sängen, när det gäller att faktiskt dricka den, skulle du vara hårt pressad för att hitta för många människor som föredrar sitt kaffe svart.
"Att lägga till mjölk eller grädde till kaffe är en övning som görs av de flesta kaffedrinkare för att förbättra smaken och krämig natur hos den ofta bitter och sur dryck," säger Lisa Richards, näringsläkare och grundare av Candida -dieten. "Även om det är vanligt, är att lägga till Creamer också ett sätt raffinerat socker smyger in i vårt kaffe."
Om du inte kan stå för att dricka dig kaffe svart, är det ok - du är i gott sällskap. Men vilka är de hälsosammaste tilläggen, både ur ett grädde- och sötningsmedelperspektiv? Här är vad näringsläkare har att säga.
Möt experten
Lisa Richards är en näringsläkare, publicerad författare och skapare av Candida -dieten. Hon har forskat och skrivit på Candida överväxt och Candida -dieten i över 20 år. Genom sin webbplats, TheCandidadiet.com, har hon nått en total publik på över 20 miljoner människor.
Dessa snygga grädde i sina färgglada förpackningar kan ringa ditt namn, men de är troligen packade med socker och kemikalier. Enligt Richards är ditt bästa alternativ att gå med osmakade, växtbaserade grädde. "Detta kommer att hjälpa till att undvika mättat fett och överskott av socker," förklarar hon.
Certifierad näringsläkare Alena Schowalter ekar detta och säger att hennes absoluta favorit Creamer är Oatly Barista Edition Oat Milk. "Den har en neutral smak, silkeslen struktur och är gjord med omega-3 rik rapsolja," säger hon. "Jag älskar också att de förstärkte det med några potentiellt kritiska näringsämnen på en vegansk diet, nämligen jod, vitamin D och vitamin B12."
Och om du älskar mejeri och inte är känslig för det, finns det några solida mejerialternativ där ute. " Jag skulle hålla mig till organisk helmjölk, grädde eller halv och en halv - men se till att det är certifierat organiskt och fritt från hormoner och antibiotika, "föreslår Dawn Jarvis, Garden of Life's Nutritionist.
För dem som gillar sitt kaffe sötat upp finns det några solida alternativ där ute. "Honung är ett naturligt sötningsmedel som kan bidra till att minska mängden tillsatt socker du har i ditt kaffe," säger Richardson. Ett annat alternativ som hon föreslår? Munk fruktekstrakt. "Monkfruktextrakt innehåller några otroliga föreningar som är 300-400 gånger sötare än rottsocker. Och här är den verkliga kickaren, det är praktiskt taget kalorifria. Det betyder att det inte påverkar blodsockernivån och det kommer inte att ruttna tänderna . "
Schowalter konstaterar att en nypa socker här inte är något att känna sig dåligt med, så om du lägger till en liten bit till ditt kaffe, svett inte det. Men du kan också prova Stevia. "Jag gillar ibland att sötna mitt kaffe med lite vaniljsmakade Stevia som är kalorifria," säger hon.
När det gäller att lägga till ditt kaffe finns det en ton av alternativ där ute. Så vilka ska du undvika fullt stopp? Vi kommer aldrig att demonisera kalorier, fett eller socker - och gör det till en annars hälsosam ätupplevelse. Som sagt, ofta innehåller dessa alternativ mycket lite (om några) näringsvärde. Hälsa är topp i sinnet, inte kalorier. Men här är kärnan:"Mandelglädjen innehåller fem gram socker och 35 kalorier per matsked. Det här kanske inte låter som mycket, men vem har mindre än 1 matsked grädde?" säger Richards. "Dunkin Donuts har en grädde tillgänglig i detaljhandelshyllorna som kallas extra extra, och bara en matsked av den är 40 kalorier och 6 gram socker. Dessa grädde är ogiltiga för alla näringsvärde och innehåller en stor mängd socker och kalorier för en så liten liten tjänar. "
Jarvis säger att du i allmänhet förmodligen bör undvika traditionella kaffekräm. "Även om ingredienser varierar beroende på varumärke, är de flesta kaffekrämmare tillverkade av en kombination av vatten, socker och vegetabilisk olja," säger hon. "Vegetabiliska oljor används vanligtvis för att erbjuda det krämiga utseendet, känslan och smaken." Men de är förfinade.
I slutändan är det allt upp till dig. En droppe här eller där av någonting är inte dåligt och bör inte skicka ditt sinne att snurra. Kom ihåg att det handlar om hälsa framför allt annat. Resten är bara buller.
Allvarlig fråga:Är Coffee Creamer dåligt för dig?