Det är ingen som förnekar att citronvatten är ett läckert alternativ när smaken av vanligt vatten bara inte skär det. Men utöver smak har vi också hört mycket prat om att citronvatten är till nytta för viktminskning (om det är ditt mål). För att se om påståenden faktiskt är sanna, räckte vi till några toppnötter för deras expertis. Här är vad de har att säga om citronvatten, när det gäller viktminskning, hydrering och andra hälsofördelar och till och med skydda dina tänder.
Möt experten
Även om citronvatten vanligtvis inte har några negativa hälsoeffekter, kan det bidra till sur återflöde hos vissa människor. Andra, såsom de med histaminkänslighet, kan helt enkelt ha en intolerans för citrus, säger Vettel.
För mycket citronvatten kan också vara problematiskt för dina tänder eftersom citronsyra kan erodera emaljen som hjälper till att skydda dina tänder från förfall. "Tandhälsa är den största nackdelen med citronförbrukningen," säger Rifkin. "Så länge citronen är utspädd med tillräckligt med vatten och/eller vanligt vatten används mellan glas med citronvatten, kommer det att hjälpa till att begränsa den negativa påverkan som citron kan ha på tandhälsan."
Vettel har en annan lösning vi gillar:Skydda dina tänder genom att dricka ditt citronvatten med ett sugrör.
Vi hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men citronvatten innehåller inga speciella ingredienser som främjar viktminskning. Som sagt, det är fortfarande ett generellt hälsosamt val för en drink, särskilt om du räcker till ett glas citronvatten istället för ett mer sockerhaltigt alternativ som juice eller läsk. Sharpe förklarar detta ganska kortfattat:"Om du utbyter en morgon vana med apelsinjuice för citronvatten, kan detta med tiden hjälpa till i viktminskning," säger hon. ”Men det finns ingen forskning som kopplar faktisk citronsaft och vatten med viktminskning.”
I grund och botten, genom att nå citronvatten under dagen, kan du upptäcka att du inte dricker så många kalorifattiga drycker längre. Dessutom kan dricka lämpliga mängder vatten främja fullhet, vilket kan minska mängden du mellanmål eller äter under måltiderna, påpekar Rifkin.
Det finns en mycket viktig faktor att tänka på här:Många av fördelarna med att dricka citronvatten är bundna till vattenförbrukning och hydrering i allmänhet, inte bara till citronvatten. "Citronvatten kan främja mättnad före måltiderna, är praktiskt taget kalorifria och kan ha metaboliska fördelar-som alla kan stödja en sund vikt," säger Sheri Vettel, en registrerad dietist vid Institute for Integrative Nutrition. "Det är viktigt att notera att dessa fördelar inte är specifika för citronvatten ensam, men förblir sant med vanlig vattenförbrukning också."
I allmänhet rekommenderar näringsläkare att dricka citronvatten på ett sätt som fungerar för dig, eftersom allas kropp och preferenser är olika. "Om det hjälper dig att dricka mer vatten, säger jag att lägga till det i alla dina vattenflaskor under dagen," säger Sharpe. Hon säger också att det inte finns någon anledning att dricka citronvatten om du inte tycker om det - så om du inte kan stå citronvatten är det inte något du behöver tvinga bara för att du har hört att det är bra för dig.
Vettel föreslår att du dricker ett glas varmt citronvatten när du vaknar på morgonen som ett sätt att väcka matsmältningssystemet och starta din dagliga hydrering tidigt.
När du gör citronvatten kommer alla typer av citron att göra, men du kanske vill vara medveten om hur mycket citron du lägger till. "Håller din tandhälsa i åtanke, inte mer än en halv citron ska läggas till en 8-ounce kopp vatten.", Säger Rifkin. ”Att lägga till mer vatten för att utspäda denna mängd citron skulle vara helt acceptabelt. ”Om du kan, räcka till filtrerat vatten - näringsläkare säger att detta kan bidra till att minska förekomsten av föroreningar i ditt vatten. På samma sätt är organiska citroner ett fast val om du strävar efter att minska mängden bekämpningsmedel i din mat.
Om du vill krydda saker lite, prova att lägga till lite basilika, mynta eller andra färska örter till ditt citronvatten för en extra infusion av smak. "Mint Infused Lemon Water är ett fantastiskt kylval för sommarvärmen," säger Vettel.
Medan citronvatten inte innehåller några egenskaper som specifikt främjar viktminskning, är det en hälsosam ersättning för juice, läsk, sockerhaltiga teer eller energidrycker. Om du dricker dessa ofta kan du ersätta med citronvatten i sin tur hjälpa dig att gå ner i vikt. Bortsett från viktminskning finns det ett antal fördelar med att dricka citronvatten, inklusive ökande hydrering, C -vitamin och phytonutrients. Var bara medveten om att citroner är sura, vilket kan orsaka tandkänslighet. Dietist och tandläkare rekommenderar att du dricker genom ett sugrör för att förhindra detta, eller för att inte inkludera mer än en halv citron per åtta uns vatten.
Hur man använder aloe vera för glänsande, friskt naturligt hår