Att äta en diet rik på friska fetter kan göra underverk för din hälsa. Goda fetter, eller enomättade och fleromättade fetter, har visat sig öka immuniteten, lägre kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar. De hjälper också tillåtna dig och hindrar dig från att känna sig Hangry, vilket är en viktig bonus när du behöver bränsle i stressande tider.
Men kan bra fetter faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt? Det senaste surret kring konjugerade linolsyror, eller tillskott som innehåller CLA -oljor, gör dessa som fettförbränare som hjälper dig att kasta pund. Men vad har experter att säga? I slutändan håller de med: Det är bäst att undvika CLA -tillskott och äta fetten när de naturligtvis förekommer i livsmedel. Och även om det är idealiskt att rådfråga en dietist om du vill gå ner i vikt, om det inte är genomförbart, är din bästa åtgärd att minska kalorier och konsumera balanserade, näringsrika livsmedel.
Framför trycker vi på två dietister och en näringsläkare på den påstådda effekten av CLA för viktminskning.
Konjugerade linolsyror är dubbelbundna fleromättade fetter som naturligtvis finns i mjölk och kött från ryktande djur, som kor, getter, får och rådjur. De marknadsförs som kosttillskott.
Vid undersökning av fettförbränningspotentialen hos CLA-fetter är det viktigt att titta på två studier för att rama in surr:enligt en översyn 2010 kan CLA-fetter minska kroppsfett hos djur, men dess effekter på människor är mindre tydliga. En studie från 2020 hade också blandade indikationer, med resultat som tyder på att CLA-fetter kan ha anti-fetma och anti-diabetiska effekter. Men denna studie genomfördes också på djur. Som sådan indikerar forskning att CLA -fetter kan reglera utgifterna för energi, men det återstår att se om CLA -fetter faktiskt kan påskynda den mänskliga metabolismen. Låt oss se vad våra experter har att säga.
Möt experten
Tony Castillo, MS, RDN, LDN är en näringsläkare med expertis inom idrottsmedicin och långvarig viktminskning och är grundare av näring för prestanda.
Serena Poon, CN, CHC, CHN är kock, näringsläkare och Reiki -mästare och grundare av metoden enligt Culinary Alchemy®, som är en kombination av utbildning, integrativ och funktionell näring och helande energi.
Lisa Richards, CNC är en nutritionist och författare till Candida -dieten, med expertis inom tarmhälsa och inflammation.
Enligt Richards finns det fyra primära former av fett:mättad, enomättad, fleromättad och transfett. "Dessa fetter skiljer sig åt på molekylnivå och påverkar vår hälsa på positiva och negativa sätt," säger Richards. "Mättad och trans Fetter betraktas som ohälsosamma fetter och är vanligtvis solida vid rumstemperatur, medan trans Fett kan också hittas vätska vid rumstemperatur. Dessa ohälsosamma fetter tjänar detta namn genom att orsaka en ökning av Bad kolesterol och inflammation som kan leda till hjärtsjukdomar bland andra kroniska sjukdomar. "
Friska fetter, å andra sidan (enomättade och fleromättade) är flytande vid rumstemperatur och anses vara friska av två skäl:"Först ökar de inte sannolikheten för hjärtsjukdomar eller inflammation som leder till kroniska sjukdomar, främst på grund av deras flytande form och molekylstat, "säger Richards. "För det andra kan de faktiskt förbättra Kardiovaskulär hälsa och inflammation i kroppen. "Några exempel på livsmedel med friska fetter inkluderar lax, sardiner, öring, sill, avokado, olivolja, nötter, lin, tofu och solrosfröolja. 
"En diet full av frisk Fetter är samtidigt fulla av gynnsamma näringsämnen som hjälper till att öka viktminskningen. Omvänt, genom att undvika livsmedel med dåliga Fett, du eliminerar också många skräpmat och kalorifattiga, låg näringsämne från din diet som bara leder till viktökning och inflammation, förklarar Richards.
Castillo tillägger att friska fetter har andra funktioner i kroppen, hjälper den att absorbera vitaminer A, D, E och K. "De ökar vårt immunsystem, reglerar kroppstemperaturen, skapar känslan av mättnad och reglerar hormoner," säger han .
Poon -anteckningar fleromättade fetter betraktas som väsentliga fetter. "Vi behöver dessa för hälsa och måste konsumera från mat. Omega-3 och omega-6-fettsyror och CLA är fleromättade fetter."
Som nämnda är fleromättade fetter som CLA:er fördelaktiga för din diet av några skäl, inklusive att hålla dig mättad. Castillo påpekar, "Dessa fetter kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de hjälper dig att hålla dig mer längre, vilket kan betyda mindre sent på kvällen."
Den molekylära sammansättningen av CLA -fetter är också en faktor i viktminskning, vilket indikeras från tidigare studier. "CLA -olja är tänkt att öka antalet enzymer som är involverade i att bryta ner fett," säger Castillo, som stöds av recensioner som en publicerad 2015 som hänvisar till CLAS -metaboliska funktionen. Poon kallar dessa studier "lovande," Tillägger att "studier på djur visar att CLA kan minska energiintaget, öka energiförbrukningen och hämma produktionen av bildning av fettceller, som hjälper till i viktminskning," förklarar hon dock att hon förvarar, "mänskliga studier har haft blandade resultat."
Richards noterar också att forskning pekar på effekten av CLA -olja för att bryta ner fett hos djur med hög hastighet. "Detta leder till konceptet att CLA kan förbättra viktminskningen genom att också öka fettförbränningen i människokroppen," säger hon. Men hon påpekar också att "mänskliga studier inte har varit lika effektiva för att bevisa detta påstående."
En av de största nackdelarna med CLA -fetter är att det finns en potential för ökad inflammation, ett tillstånd som inte bara är förknippat med viktökning, utan också andra hälsorisker. "Genom att öka matkällorna till CLA ökar du samtidigt mättat fett i din diet, vilket kan leda till ökad risk för hjärt -kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar," säger Richards. "Att komplettera med CLA kan leda till kronisk inflammation."
Castillo konstaterar att CLA kan "öka C-reaktivt protein", som är förknippat med inflammation och leverskador.
Poon varnar också för att konsumtion av för mycket CLA kan "långsamt blodkoagulation och kan leda till en ackumulering av fett i levern."
Genom att väga för- och nackdelarna med att konsumera CLA:er för fettförbränningspotential råder Poon människor att begränsa sin dos:"3.4-6,8 g per dag har visat sig vara effektiv för viktminskning hos överviktiga eller feta människor." För personer som inte är överviktiga eller överviktiga är det bäst att diskutera med din läkare eller näringsläkare om du ska lägga till CLA -fetter till din diet om du vill gå ner i vikt.
Slutligen är alla våra experter överens om att det är bäst att undvika CLA -tillskott och äta fetter när de naturligtvis förekommer i livsmedel. "Generellt sett skulle jag rekommendera att människor får sin CLA från mat, särskilt gräsmatade djur, istället för tilläggsformen," säger Poon. "CLA -tillskott är tillverkade av kemiskt förändrad vegetabilisk olja."
Begreppet att ta safflorolja för viktminskning blev populär genom viktminskningsföretaget Safslim, som hävdade att dess höglinoliga safflorolja skulle bidra till att minska magfettet; Detta kan i sin tur förvirra konsumenterna till att tro att oljan innehåller en betydande mängd CLA.
Safflorolja kan emellertid innehålla så lite som 0,7 mg cla per gram fett. Ännu mer förvirrande är att tillskott märkt "CLA SAFFLOWER OI" är ett resultat av kemiska processer som omvandlar linolsyran i safflorolja till en form av CLA, men allt görs i ett laboratorium och inte resultatet av safflorolja med hög naturlig naturlig CLA -innehåll.
"Medan jag erkänner att CLA har varit effektivt för vissa för viktminskning, skulle jag betrakta det som förmån," säger Poon. Med andra ord, som tidigare nämnts, har de som är överviktiga eller överviktiga sett de största resultaten av att lägga till en begränsad dos av CLA till sin diet.
Antag inte heller att lovande kliniska prövningar på djur nödvändigtvis gör CLA till ett universalmedel för att uppnå och upprätthålla en sund vikt.
"Jag skulle rekommendera att arbeta med en dietist", säger Castillo. "Om detta inte är något du kan göra just nu, övervaka ditt intag i en vecka och se var du kan göra ändringar."
Faktum är att den nedersta raden förstärker grunderna för viktminskning som vi alla känner nu. "Jag rekommenderar att du förbättrar din viktminskning genom att konsumera en balanserad diet med fokus på antiinflammatoriska livsmedel som är rika på näringsämnen och låg kalorier," säger Richards.