Låt oss börja med detta:Om du är hungrig bör du äta något. Vi tror på att ingen ska känna sig dålig när det gäller att äta innan sängen. Som sagt, det finns vissa livsmedel som är bättre att äta före sängen än andra, såväl som vissa du bör undvika helt. Detta innebär att det som är viktigare än om du äter innan sängen är vad du gnuggar på när du gör det, liksom den tid du väljer att konsumera det.
För att illustrera vikten av att veta vad och när vi ska äta före sängen, pratade vi med NYC-baserade klinisk dietist och medgrundare av Chelsea Nutrition Jennifer Maeng, samt Sleep Expert och Charlottesville Neurology and Sleep Medicine President W. Christopher Winter. Fortsätt bläddra för att läsa igenom sina tankar för att självinformera dina livsvanor före sängen en gång för alla.
Kort sagt:det kan vara. Men som vi sa tidigare, om du har hungerpangs, bör du agera på dem. När allt kommer omkring kan det vara allt annat än produktivt att försöka sova med en gnagande mage. Och medan vi erkänner att det inte bör finnas någon hård och snabb regel som begränsar ett mellanmål före sängen, finns det bevis på att äta direkt innan sängen kan vara dåligt för din hälsa om du gör regelbundet.
Möt experten
Enligt en studie i december 2018 som publicerades i BMC Public Health fann forskare att äta på natten är en riskfaktor för metaboliskt syndrom och fetma. När de studerade om man äter middag omedelbart före sängen, mellanmål efter middagen eller kombinationer av båda hittade de att alla tre scenarier kan leda till negativa effekter hos kvinnor, nämligen allvarlig viktökning, stora midjeomkretsar, ökade kolesterolnivåer, nedsatt blodtryck och nedsatt blodsocker.
"Hos kvinnor fanns det en koppling mellan matvanor på natten och metaboliskt syndrom, men hos män var det inte relaterat," skrev de. "Dessa resultat tyder på behovet av intervention och medvetenhet bland individer med nattdvanor för att mildra ytterligare komplikationer."
Som sagt:kalorier är kalorier - oavsett om du äter dem under dagen eller på natten. Tricket är att övervaka ditt kaloriintag, eftersom det enda sättet viktökning kommer att hända är om ditt intag uppväger vad du förbränner.
Förutom viktökning och alla komponenter i metaboliskt syndrom, säger vintern att äta rätt före sängen kan orsaka sur återflöde, matsmältningsbesvär och cirkadisk störning, som alla kan leda till mindre än gynnsamma resultat, allt från obehag för trötthet.
Om du är en följare av intermittent fasta, kanske du tror att du är undantagen från reglerna för att inte äta före sängen. Om så är fallet föreslår Maeng att utvärdera din diet.
Intermittent fasta är en daglig äta cykel som vanligtvis möjliggör ett 8-timmars fönster med att äta och en 16-timmars fasta. Påståendet är att detta kommer att hjälpa till att förbättra din ämnesomsättning och reglera insulinnivåer samt minska toxiner i kroppen.
"Diskadisk störning, som fasta på morgonen och äter en stor måltid på natten kan öka förekomsten och svårighetsgraden av många sjukdomar, inklusive hjärt -kärlsjukdomar och typ 2 -diabetes," förklarar hon och noterar att intermittent fasta ofta leder till att äta stora måltider vid natt. "Det finns inte tillräckligt med studier om hälsofördelarna med intermittent fasta för kvinnor. Fler studier visar hur det påverkar hormoner negativt och till och med krossar deras cykel." Prata med en läkare om huruvida denna metod för att äta är rätt för dig eller inte, och om du överväger att följa den, planera ditt 8-timmarsfönster som ska börja tidigare på dagen (säg, 8 till 16.00).
Maeng och vintern håller med om att den perfekta tiden för ditt sista mellanmål eller måltid är mellan tre och fem timmar före sängen —Vad är mer hanterbar för dig. "Naturligtvis kan fem timmar vara tuffa för vissa människor, beroende på deras jobb och livsstil, men jag säger ge det minst tre timmar," säger Maeng.
Så mycket som du kanske vill ha en söt godbit eller en påse salt chips, säger Maeng att du istället bör mätta din hunger med ett proteinrika mellanmål eller en liten måltid-eller ladda upp din middagsplatta med sådant för att undvika att söka efter en kväll Morssel i första hand.
"Protein minskar ghrelin (alias hungerhormonet) bäst", förklarar hon. ”Jag rekommenderar vanligtvis mina viktminskande klienter att inkludera en kontrollerad delstorlek av högkvalitativt magert protein till sina måltider av detta skäl. Leanprotein av hög kvalitet, parat med höga fiberkolhydrater som icke-stärkelsegrönsaker (tomater, sparris, rosenkål, aubergine, etc.) hjälper till att verkligen öka mättnadshormoner och förhindra insulinfluktuationer. "
Och det ser ut som att Maeng är på något. Enligt en artikel i april 2015 publicerad i Open Access Journal of Nutrents , Data från de senaste åren visar att män som konsumerade 150-kaloriproteinskakningar på natten visade förbättrad muskelproteinsyntes över natten, morgonmetabolism och övergripande mättnad. Medan påverkan hos friska kvinnor inte har studerats ännu, är det en början att inspirera inspirera Hälsosamma matvanor. Dessutom Kontrollera proteinskakningar två lådor (så länge du hittar en kvalitet, det vill säga):dessertliknande smak och ett näringsröst utbyte.
Om Protein Shakes inte låter som din kopp te före sängen, påpekar experter vid Massachusetts Institute of Technology att som en allmän tumregel är måltidsmat bättre än mellanmål när det gäller att äta sent på kvällen. "Vi tenderar att göra de värsta valen när vi är för trött och alltför hungriga," förklarar de. "Många av dessa" bekvämlighet "-nacks har mycket fett och socker och låg näring; knasande på dem hela natten kan ofta bidra till att känna sig dåligt fysiskt och känslomässigt."
För att undvika de mindre än stellära resultaten föreslår de snacking på spannmål med fullkorn med fettfri eller 1 procent mjölk, låg fetthaltig yoghurt strö med högfiber spannmål, strängost och en bit färsk frukt, en liten burk tonfisk med fullkorns kex, och så vidare.
Vi är inte heller ett fan av detta, men vintern säger att det är bäst att undvika koffein, kryddig mat och mycket sura livsmedel för att undvika återflöde , liksom ultra-tungt protein som kan vara för fyllande före sängen. Enligt Maeng bör du också undvika livsmedel med hög kolhydrat, eftersom de kan påverka ditt blodsocker och insulinnivåer negativt genom att göra det avsevärt, vilket gör att du räcker till snacks i ditt skafferi efter din måltid.
Nu när du känner till riskerna för snacks och måltider på kvällen kan du vara tveksam till att knapra även om magen bumlar. Men det är inte rätt drag. Allt som beaktas, det är svårt att sova när du är hungrig, så ät om du måste, bara äta smart, "utropar vintern.
5 saker du aldrig ska göra mot ditt hår före sängen