Fråga FRÅGA:Hej Dan. Jag kommer att starta träningsprogrammet P90X idag; men så långt som min "diet" jag kommer att göra lågkolhydrat. Jag är inte överviktig, men närmar mig det. Jag är en 28 år gammal kvinna - 5'4" och jag väger 141, och mitt mål är att vara runt 120, vara mager och leva ett hälsosammare liv. Min fråga är, vilka typer av kosttillskott ska jag ta när jag är på detta diet- och träningsprogram Tror du att jag ändå kommer att nå mitt mål genom att kombinera lågkolhydraten med P90X?
Tack på förhand!
Nelly
SVAR:Hej Nelly,
Grattis till detta hälsosamma beslut du har tagit! Precis som du började jag p90X samtidigt som jag åtnjöt en lågkolhydratdiet så att jag kan relatera.
Du kan absolut nå dina mål genom att använda en lågkolhydratdiet och följa p90x-programmet. Jag skulle rekommendera att du tar bort tanken på en specifik vikt som du skulle vilja uppnå. Detta är farligt, speciellt med p90x, eftersom du med all säkerhet kommer att bygga muskler som väger mer än fett. Var mer uppmärksam på hur du känner dig, ser ut och hur dina kläder sitter.
När det gäller tillskott behöver du inte specifikt något om du äter rätt mängd färska grönsaker. Som sagt, jag rekommenderar generellt två saker till lågkolhydratdietare:
1. En multivitamin
2. fiskolja
Multivitaminen kommer att hjälpa om du behöver lite extra hjälp med dina vitaminer och mineraler, kom dock ihåg att flaskan kan säga 100% av ditt dagliga behov men din kropp absorberar inte alla vitaminer i p-piller.
Jag har funnit att fiskoljan är ett mirakeltillskott, fördelarna är för många att lista ut men den viktigaste du kommer att vara intresserad av är ökad viktminskning och ökad muskelmassa.
Utanför tillskott skulle jag rekommendera dagligt intag av lin. Det enklaste och snabbaste sättet att göra detta är med en minuts muffins:http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/ , den är noll nettokolhydrater och induktionsvänlig. Lin förbättrar matsmältningen och regelbundenhet samt kolesterol. Det hjälper dig också att känna dig mätt, en del säger att lin är "den ultimata maten".
Låt mig lägga till några råd om p90x...Förutom att en personlig tränare utformar ett specifikt program för dig, är det det överlägset bästa träningspasset jag någonsin sett. Som sagt, det är också det svåraste träningspasset jag någonsin sett och kräver mycket dedikation för att träna upp till 90 minuter varje dag. När jag började programmet kände jag att jag bara floppade runt på golvet och inte riktigt kunde göra många av övningarna, under nästa vecka eller så började jag förbättra mig tills jag kunde göra hela programmet utan problem. Så, poängen med min historia är, gör vad du kan och snart kommer du att göra hela grejen...Och ge inte upp.
Det kan vara bra för dig att gå med i några lågkolhydratkostgemenskaper som:
http://www.lowcarbfriends.com/
eller
http://carbstation.com
Tack, och lycka till!
Dan
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för all information Dan. Vad tycker du om kokosolja? Jag hör många positiva saker om det, men jag var inte säker på om det skulle vara ok att ta i kombination med fiskolja. (???)
Jag har gjort lågkolhydrat tidigare och linmuffinsen är att dö för! Jag hade tappat receptet så tack för att du delar länken med mig. Jag missade också att nämna att jag först hade startat P90X i december men bara i 2 veckor - jag var tvungen att sluta eftersom jag fick lunginflammation. Det är ett jättebra program! En sak jag märkte är att jag hade VÄLDIGT ont. Jag har inte råd med återhämtningsdryckerna, så jag började använda chokladmjölksmetoden. Nu när jag faktiskt är tillbaka på lågkolhydraterna är jag inte säker på att chokladmjölk är en bra idé. Några förslag på det?
Tack igen!
Nelly
Svar Nelly,
Jag skulle absolut inte ta tillskott av kokosnötsolja, majoriteten av välrenommerade vetenskapliga bevis tyder på att det inte är bra för dig (mättat fett). Omega-3 å andra sidan har studerats noggrant och den allmänna konsensusen är positiv. Jag vet att många människor inte håller med mig om kokosnötsolja, men återigen, det finns få bevis som tyder på de positiva påståendena.
När det gäller ömhet så finns det några tekniker som du kan använda men i allmänhet är ömhet tillfällig och p90x gör ett bra jobb med att rotera övningar så att du inte kontinuerligt träffar samma muskelgrupp.
Att övervinna ömhet:
1. Benhöjd - förbättrar cirkulationen
2. Kontrastduschar - kör en varm dusch sedan kall, sedan varm och kall...ca 1 minut mellan cyklerna, sägs förbättra cirkulationen.
3. Protein - Den här är lätt på en lågkolhydratdiet!
4. Sömn - Tillväxthormon på natten hjälper mot ömhet
Du kommer bara att uppleva ömheten tidigt i programmet, detta försvinner under de senare veckorna, så håll ut!
Dan
