binjuretrötthet

Fråga
Känner du till någon mat som verkligen hjälper binjureutmattning?

Svar
Binjuretrötthet orsakas av kronisk stress, som överanstränger binjurarna, vilket hjälper till att dämpa några av de hormoner som arbetar för att bekämpa stress. Symtomen inkluderar trötthet, irritabilitet, dålig sömn, minskad immunitet och ökad vikt. Tyvärr är många av de livsmedel som människor vänder sig till när de är trötta (kaffe) eller vill koppla av (alkohol) skadliga för att övervinna binjuretrötthet. Även om det inte finns några magiska livsmedel jag kan vända dig till så att du kan må bättre, ska jag försöka ge dig några riktlinjer. Undvik alkohol och tobak, som båda belastar kroppen när den försöker rensa ut toxiner. Du bör försöka hålla dig borta från koffein, de omedelbara effekterna är kortvariga och även koffein som konsumeras tidigt på dagen kan påverka sömnen på natten. Studier tyder på att krispig mat, som äpplen, faktiskt är bättre på att väcka människor ändå. En annan vanlig pick-me-up, enkelt socker (som finns i godis, läsk och energidrycker) bör också undvikas på grund av följande blodsockerfall. För bästa energi, ät var 2-3 timme, undvik stora måltider. Inkludera protein, fett och kolhydrater varje gång du äter för att hålla blodsockret stabilt. Personer med binjuretrötthet har ofta låga nivåer av hormonet aldosteron, vilket kan orsaka elektrolytobalans, uttorkning och lågt blodtryck; om andra hälsotillstånd tillåter, försök att lägga till jodiserat salt till din kost och drick MASSOR av vatten varje dag. (Även lätt uttorkning kan bidra till trötthetskänslor.) Att begränsa mat som innehåller mycket kalium kan också vara fördelaktigt. Vissa studier tyder på att binjuretrötthet och glutenintolerans kan vara relaterade och vissa människor hävdar att de har mer energi efter att ha minskat mängden gluten (finns i vete och vissa andra vanliga spannmål) i kosten. Om du letar efter ett tillskott kan kamomillte, ginseng, lakritsrot, B-komplex vitaminer, C-vitamin och ett multivitamin som också innehåller mineraler (särskilt kalcium, zink, magnesium och selen), alla vara fördelaktiga, men kom ihåg för att säkerställa att kosttillskott inte interagerar med några mediciner du kan ta. Träning är också fördelaktigt för att minska kortisolnivåerna och generellt lindra stress, så om du kan ta en promenad varje dag eller påbörja en träningsrutin, kan det också hjälpa mot dina symtom.

Jag hoppas att det åtminstone ger dig en utgångspunkt för att börja förbättra din kost. Jag önskar dig allt gott!!!