Fråga FRÅGA:hej jag behöver veta vad jag ska göra för att gå ner i vikt, i mitt fall är jag 22 år gammal, 170 cm lång och väger 187 pund, jag behöver veta en hälsosam kost som kan ta bort 40 till 50 pund på 10 till 12 månader eller något...jag vill veta hur många kalorier jag ska få i mig per dag och om det är möjligt att ge mig ett exempel på de måltider jag kan äta under dagen.
SVAR:När det gäller mat, att äta 6 gånger om dagen i små måltider kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och se till att dricka 3 liter vatten. Du bör äta 1500 kalorier om dagen, på grund av din vikt och ålder. Om du äter mindre går din kropp in i svältläge och vikten kommer tillbaka mycket lätt. Jag är inte säker på om dessa typer av livsmedel kommer att vara rätt för dig, ställ gärna en uppföljningsfråga om det finns mat du skulle vilja införliva.
Typiskt exempel på viktminskningsdag:
B:1 kopp flingor, 3/4 kopp mjölk, 1 frukt - Vänligen MÄT upp dina flingor. Vänligen ta en frukt istället för fruktjuice.
S. 1 frukt till, 12 mandlar
L:1/2 kopp ris eller pasta, 3 oz kyckling (storlek 3 fingrar)
S:morotsstavar, 1 msk jordnötssmör, 6 kex.
D:mindre än baseball (3/4 kopp) potatis, ris eller pasta. kött i palmstorlek. så många grönsaker du vill. Vänligen inga läsk eftersom de hindrar viktminskning.
S:3 koppar popcorn, 1 kopp yoghurt och en frukt
Kom ihåg att du kan äta obegränsat med grönsaker (morötter, broccoli, gurka etc).
Jag hoppas det här hjälper,
Lea
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:tack så mycket för att du svarade, men jag har några bekymmer:
finns det någon specifik typ av spannmål som jag borde äta, som något som har en viss mängd kalorier per 100 g eller så?
och jag ville fråga dig om du vet hur många kalorier det finns i ett 100 g benfritt kycklingbröst.
och vad gäller mått pratar vi om en 2oo ml kopp eller vad?
och är dietläsk inte heller tillåten?
Tack på förhand.
Svar Leta efter ett hälsosamt spannmål, inget till lågt tillsatt socker. Något som druvnötter, kli, havregryn är också bra. Din fruktservering kan läggas till flingorna för att söta den.
Cirka 135 kalorier, 3 portioner protein.
250 ml för en kopp, ja.
Jag skulle inte rekommendera dietpop när det gäller viktminskning då det skapar sockersug men om du kan hantera det lite kan det vara ok.
Lycka till!
Lea
