Kräsen vill gå ner i vikt före bröllopet

Fråga
Jag och min sambo äter inte det nyttigaste. Sedan jag planerade mitt bröllop har jag gått upp 15+ pund. Jag väger för närvarande 175 och skulle gärna väga 145-150. Jag behöver en diet som är specifik för mig eftersom jag är kräsen. Jag äter inte skaldjur (förutom tonfisk). Inga sallader eller kryddor (förutom salt och peppar). De enda grönsaker jag äter är morötter och potatis (mos eller bakad). De enda frukterna jag äter är äpplen, bananer, vindruvor och äppelmos. Jag älskar mina grillade ostar, makaroner och ost, godis (popcorn, godis, glass), nudelsoppa med kyckling, spagetti och kyckling. Snälla hjälp mig att komma på en plan som fungerar för mig så att jag kan se ut som en prinsessa på min bröllopsdag.

Svar
Det enklaste sättet att gå ner i vikt är en kombination av portionskontroll och fysisk aktivitet. Om du helt enkelt drar ner på hur mycket du äter, kommer du att upptäcka att du borde gå ner i vikt utan att helt behöva ändra vad du äter. Om du normalt äter 2 grillade ostar, ät en. Om du normalt har en stor skål med glass, ta en liten skål. Att skära portioner kommer inte att vara lika hälsosamt som om du skulle öka konsumtionen av frukt och grönsaker, men det minskar dina kalorier utan att du behöver ändra vad du äter. Om du inte känner dig bekväm med att skära portioner eller känner att du inte äter så mycket till att börja med, kanske du vill lämna några tuggor av varje mat på tallriken varje gång du äter. Du ska inte känna dig hungrig eller berövad, det är inte ditt mål och du kommer inte att lyckas på det sättet. Ett bra sätt att fylla på när man äter mindre är att dricka ett glas vatten (eller annan kalorifri dryck) före varje måltid. Att ta sig tid medan du äter kommer också att hjälpa; en genomsnittlig amerikan äter en måltid på 10-15 minuter, men det tar 20 minuter för hjärnan att känna att du känner dig mätt, vilket innebär att många människor bara äter tills maten är borta istället för tills de känner sig nöjda. Att ändra när du äter kan också hjälpa. Att vara noga med att inte äta "sinnelöst" medan du tittar på tv eller för att du är uttråkad kan hjälpa till att utesluta kalorier. Fysisk aktivitet hjälper också till med viktminskning om du inte vill ändra dina matvanor. Ett träningsprogram skulle vara bra om du har tid och motivation. Om du saknar någon av dessa, är det bäst att öka hur mycket du går varje dag:att parkera längre bort på parkeringsplatser, använda trappor, tempo när du pratar i telefon går snabbt ihop. Du kan köpa en stegräknare för några dollar för att se hur mycket du redan går och sätta upp mål att gå mer varje dag.

Lycka till med din bröllopsplanering och att komma ner till din önskade vikt. Du verkar motiverad och jag är säker på att du kan bli framgångsrik.