deit innehåller protein och kalcium

Fråga

Hej
Jag är en kille på 16 år som väger 67 kg och är 5 fot 6 tum lång. Jag tränar bodybuilding från tre månader. Jag vill veta hur mycket protein och kalcium som behövs för mig. snälla ge mig namnen på någon näringsrik diet för att jag ska få mer massa.

snälla berätta för mig hur mycket aminosyror som behövs för min kropp.

Jag hoppas att du ska ge mig bra tips.

Svar
Det är ett stort misstag, IMO, att börja räkna kalorier och exakt intag av mineraler. För det första är det en mycket stor skillnad i att konsumera kalcium från råa livsmedel och kalcium från mejeriprodukter eller processade livsmedel. Kalcium från råa livsmedel är mycket mer absorberbart så du behöver inte äta så mycket av det som man måste när man äter tillagad processad mat eller kosttillskott. Arnold Schwarzenegger erkände detta i sin självbiografi:- han påpekade att han under sin vistelse i den österrikiska armén tvingades äta lagad mat, speciellt tillagat kött i arméns matsal som var dubbelt så överkokt som han var van vid tidigare. Army days - resultatet var att han inte kunde bygga upp muskler ordentligt med så överkokt protein och så var han tvungen att äta dubbelt så mycket av maten för att få tillräckligt med användbara näringsämnen för sina muskler och han var också tvungen att göra dubbelt så mycket i sättet att träna för att bli av med den extra flabben gjorde att han åt mer än vanligt.

Det finns också en fara med att vara besatt av exakta förhållanden. Djur i det vilda klarar sig mycket bra under hela sitt liv utan att behöva räkna kalorier etc. helt enkelt för att de lever på en mängd olika råa, obearbetade livsmedel.

Om du vill veta mer om den råa, paleolitiska kosten, skulle jag föreslå att du läser inläggen på rawpaleoforum och rawpaleodiet yahoo-gruppen, inklusive dessa 2 länkar:-

http://www.rawpaleoforum.com/important-info-for-newbies/sticky-advice-for-newbie...

http://www.rawpaleoforum.com/important-info-for-newbies/where-to-buy-cheap-raw-a...(snälla-lägg-inte-inlägg-i-denna-tråden!)/

HTH,
RPG