Fråga Hej Sarah,
Jag har mycket svårt att försöka gå upp i vikt. Jag är 5 fot 5 lång och väger 7 stone 6 pounds.
jag äter vad jag vill och lägger inte på mig ett enda kilo. istället om jag hoppar över en måltid genom att vara upptagen etc, går jag ner i vikt väldigt lätt.
Jag var 8 stone 6 för en månad sedan och trots att jag äter bra och ofta kan jag inte gå upp i vikt igen.
kan du tipsa om vad du ska äta för att säkert gå upp i vikt utan att äta skräp. min läkare sa åt mig att äta chips och chips och hamburgare men eftersom jag har IBS är det ingen bra idé!
alla råd du kan ge är mycket välkomna. tack
Svar Tidigare rekommenderades det ofta att öka kalorierna genom att äta mer stekt mat, smör, feta mejeriprodukter, snabbmat, etc. Även om du fortfarande hör dessa rekommendationer ibland (som du har upplevt!), är de mer populära rekommendationerna. att öka kalorier på sätt som kommer att bidra till den allmänna hälsan. Du kan prova att öka intaget genom att äta 3 måltider och 3 mellanmål eller 6 "minimåltider" varje dag. Torkad frukt är en koncentrerad form av kalorier. Andra livsmedel som kan bidra till viktökning är nötter och frön, oliver/olivolja, avokado, hampafrön/olja, linfrön/olja, trail mix, granolabars, fullkornspasta, potatis och ost. Doppa allt du kan i jordnötssmör, hummus, honung, olivolja, salladsdressing, yoghurt etc. Du kan tillsätta torkat mjölkpulver när du lagar kassler eller något krämigt för att tillföra kalorier och inte ändra smaken på maten särskilt mycket. Att välja drycker med kalorier, som mjölk och juice, istället för vatten kan vara fördelaktigt. Om allt annat misslyckas kan du dricka snabbfrukostdrycker (som Carnation Instant Breakfast), viktminskningsdrycker (som SlimFast), smoothies eller proteinshakes mellan måltiderna för extra kalorier.
Jag hoppas att det ger dig några idéer. Om du känner att du verkligen anstränger dig för att äta konstant och konsumerar mycket kaloririk mat men ändå inte går upp i vikt, kan du behöva prata med din läkare. Ibland är viktminskning ett av de första symptomen på ett allvarligare tillstånd.
