Fråga Jag avslutade mina cancerbehandlingar för tre år sedan. Jag har ätit tamoxifen sedan dess. Jag har väldigt svårt att gå ner i vikt - jag tror att det är en av biverkningarna av tamoxifen. Har du några förslag som kan hjälpa mig att gå ner de 20 extra kilona jag har lagt på mig de senaste åren.
Svar Jag har några goda nyheter till dig, Joanne ... åtminstone, jag hoppas att du tar det som goda nyheter! Viktökning är listad som en biverkning av Tamoxifen. Studier visar dock att kvinnor som tar placebo var lika benägna att gå upp i vikt som de som tog Tamoxifen. Det betyder att viktökningen kan bero på Tamoxifen eller så kan det bero på förändringar i matvanor eller fysisk aktivitet på grund av annan terapi, trötthet eller stress. Varför är det goda nyheter? När viktökning endast är en biverkning av en medicin, är det näst intill omöjligt att gå ner i vikt om inte medicineringen stoppas. För dig är det med största sannolikhet inte fallet. Därför bör allmänna viktminskningsförslag fungera lika bra för dig som för alla andra. Jag rekommenderar mindre portioner av samma mat som du redan äter...om inte din kost består av mestadels snabbmat och måltider tillagade ur en låda, brukar det vara bra råd och lättast för de flesta att underhålla. Andra diet-"tricks" är:drick ett helt glas vatten före varje måltid, ät ofta lågkalori- och näringstäta soppor, använd mindre tallrikar/skålar/glas/silverkläder, drick inte dina kalorier (välj vatten, osöt te, Crystal Light, diet soda), lämna några tuggor av varje mat varje gång du äter, fyll hälften av din tallrik med en grönsak som inte innehåller stärkelse och en fjärdedel av din tallrik med en stärkelse (potatis, ris, pasta, majs, ärtor) och en fjärdedel av din tallrik med ett magert protein (bakad kyckling, kalkon, fisk eller fläsk, grillad biff eller mager hackad biff), ta dig tid att äta (minst 20 minuter för en måltid... människor som tar längre tid att äta tenderar att vara smalare), ät mycket fibrer (färska frukter och grönsaker, fullkorn och spannmål) och planerar att inte gå längre än 3-4 timmar utan att äta (vilket kommer att hjälpa dig att hålla dig från att äta för mycket oplanerade mellanmål). Om du märker att du äter mycket kakor, kex, chips, glass, etc, förvara dem inte i huset; om du måste gå för att gå och köpa ett mellanmål du är sugen på, är det mindre troligt att du är tillräckligt motiverad för att faktiskt äta det. Fysisk aktivitet är också viktigt. Jag föreslår inte att du köper ett löpband eller ett medlemskap i ett gym, utan att du ökar din dagliga aktivitet som att gå mer (ta trappor, parkera längre bort på parkeringsplatser, gå medan du pratar i telefon, ta med en påse matvaror in i huset vid en tid), diska för hand, städa (dammsuga, dammsuga, tvätta fönster) alla bränner kalorier. Om du gillar träning är promenader, cykling och simning bra aktiviteter för att komma igång. Viktminskning som inkluderar någon typ av viktbärande aktivitet (även något litet som att hålla en 16 oz burk grönsaker i varje hand när du går) kan hjälpa till att bygga muskler.
Jag önskar dig all lycka med din viktminskning. Om du har ytterligare frågor, vänligen kontakta mig igen!
