en annan fråga !

Fråga
FRÅGA:Hej Sarah,

När jag läste dina svar som du gav på frågor från människor tyckte jag att du var intelligent än de andra experterna!
så jag vill säga att jag är en 14 år gammal pojke och jag väger 78 kg och min längd är 5'7. Jag vill bli smal till januari och vill gå ner i vikt lätt och på ett hälsosamt sätt. kan du berätta för mig hur jag kan gå ner i vikt lätt och på ett hälsosamt sätt ????


TACK ,

SVAR:Hej Aziz! Tack för dina komplimanger. Jag försöker vara så hjälpsam jag kan. Enligt mina beräkningar behöver du bara gå ner ca 9 kg för att komma ner till din idealvikt. Vi rekommenderar cirka 1 kg viktminskning/vecka för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och för att bli mer framgångsrik i att hålla den. Du berättade inte för mig vad du vanligtvis äter, så jag kommer att göra mina råd ganska generella. Du behöver cirka 2 300 kalorier per dag för att hålla den vikt du är. För att gå ner i vikt kan du äta den mängden kalorier och träna mer, äta färre kalorier (1 800-2 000 per dag) eller båda. Jag skulle rekommendera dig att äta inte mindre än 2 000 kalorier per dag eftersom du fortfarande växer och att du försöker träna mer. Du kan enkelt slå upp hur många kalorier ett livsmedel har på internet genom att använda en sökmotor eller en webbplats som calorieking.com eller weightlossforall.com. Du kan också skriva ner allt du äter varje dag så att du kan hålla reda på hur många kalorier du äter och hålla dig till ditt mål. Det bästa sättet att äta mycket mat (så att du får i dig alla de näringsämnen din växande kropp behöver) för mindre kalorier är att äta mycket färsk frukt och grönsaker, 2-3 portioner per dag med lättmjölk och ostar, nej mer än 7 oz kött och fisk bakat utan extra olja och tillräckliga mängder spannmål/bröd/bönor (igen, utan tillsatt olja eller fett). Att äta små portionsstorlekar och inte få sekunder är bra tips för att inte äta för mycket. Att äta en soppa med lågt kaloriinnehåll, ett stort glas vatten eller ett äpple före varje måltid kan också hjälpa dig att bli mätt med mindre kalorier vid måltiden. Att se till att äta 3 måltider per dag hjälper dig att hålla dig från att äta för mycket; att äta en bit frukt mellan måltiderna kan också hindra dig från att äta för mycket. Att hålla sig borta från godis, godis och desserter (såvida det inte är ett speciellt tillfälle eller semester) kommer naturligtvis att hjälpa dig med dina mål.

Jag hoppas att det hjälper dig. Jag tror att det kan vara ett realistiskt mål att gå ner 9 kg i januari. Kom också ihåg kostförändringar bör vara för livet, om du går tillbaka till att äta för mycket eller inte tränar tillräckligt efter att du har nått din målvikt kommer du att gå upp i vikt igen. Om du hittar en vän eller familjemedlem som också vill börja äta hälsosammare eller träna mer kan ni hjälpa varandra att göra bra val. Lycka till!

---------- UPPFÖLJNING ----------

FRÅGA:TACK FÖR DINA RÅD!

Jag har en annan fråga . Jag har hört att det inte är hälsosamt att gå ner mer än 2 pund per vecka. och att gå ner 1 kg per vecka är inte ohälsosamt?

TACK

Svar
Det är en bra fråga. 1 kg =2,2 lbs. De extra 0,2 kg räcker inte för att göra viktminskningen ohälsosammare än om du strikt håller dig till rekommendationen på 0,5-2 pund. Jag skulle inte rekommendera att göra ditt mål mer än 1 kg per vecka. Kom ihåg att en långsam och stadig viktminskning bör vara ditt mål för att ha bästa chans att hålla vikten.