Fråga FRÅGA:Jag är en 35-årig man i bra form. På mitt års fysik ser alla mina laborationer och tentor bra ut. Jag har högt kolesterol på gränsen. Istället för att ta medicin har jag försökt minska detta med kost och träning. Min träningsnivå är svår att öka eftersom jag redan tränar mest varje dag. Så jag fokuserar mer på kosten. Efter 6 månader förbättrade jag mina triglycerider avsevärt och mitt goda kolesterol gick upp också. Tyvärr gick min dåliga också upp en aning. Så nu spänner jag ännu mer på kosten. De senaste två veckorna har jag läst mycket om steroler och hur de kan hjälpa till att förbättra din dåliga kolesterolnivå tillsammans med en bra kost. Idag läste jag en artikel som säger att det finns några studier som indikerar att detta bara är en kortsiktig sak och med tiden kommer din nivå faktiskt att öka. Jag undrar om du har någon kunskap om detta ämne och vad du kan tänkas vara. Tack för din tid, Tom
SVAR:Hej,
Kolesteroldynamiken du beskrev är typisk för en dieter med låg fetthalt, är detta ditt fall? Om ja, då kanske du vill överväga att minska kolhydratintaget samtidigt som du ökar det "bra" fettintaget. Du anger inte din träningsrutin och träningstyp som är optimal för din metabola profil kan också vara något som du kanske vill lära dig mer om.
Mer om bra och dåligt kolesterol
http://atkinszone.com/2008/05/metabolic-syndrome.html
Mer om kolhydrater och fetter
http://atkinszone.com/2008/05/food-insulin-link.html
Träningstyp för att förbättra metabolisk profil
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Läs också mitt svar på en liknande fråga
http://atkinszone.com/faq/2007/09/exercise-and-dieting-with-metabolic.html
Hoppas det hjälper,
Tanya Zilberter
---------- UPPFÖLJNING ----------
FRÅGA:Tack för ditt snabba svar. Ärligt talat vet jag inte mycket om näring eller att äta rätt. Jag vet bara att jag tidigare har kastat försiktighet i vinden och ätit väldigt ohälsosamt. Jag har minskat mängden dåligt fettintag. Jag har börjat äta frukt, valnötter (var noga med att inte äta för många) äta havregrynsgröt till frukost, grönsaker/sallader till lunch, etc. Att minska mitt dåliga fettintag var mitt första mål. Jag försöker inte nödvändigtvis gå ner i vikt. Jag är 6ft1 210 lbs 35 år gammal man. Jag spelar basket ca 4 gånger i veckan (konkurrenskraftigt) i ca 1-2 timmar. Jag har läst om steroler och har börjat använda det smarta balansspridningen och minutmajten OJ för att få min rekommenderade intagsnivå. Ändrar denna information ditt råd? Vad kan jag göra för att försöka förbättra mina kolesterolvärden??
Svar Det förändrar förmodligen träningsdelen. Annars, som jag misstänkte, för mycket kolhydrater. För att börja ta bort ditt kroppsfett måste du initiera lipolys - förbränning av ditt kroppsfett för bränsle I STÄLLET för glukos. Men så länge du tillför glukosprekursorer i form av till exempel havregryn, kommer det inte att hända eftersom glukos är en lätt och därför föredragen energibärare. Dessutom verkar det dåliga fettkonceptet inte få mycket stöd i forskningsstudier. Bra eller dåligt, vilket fett som helst hjälper till att flytta din kropp mot att bränna sitt eget fett istället för de konsumerade kolhydraterna.
Ta en titt på sidan som förklarar varför det händer:http://bantadiet.com/banta/?page_id=12
Tanya Zilberter
