Fråga Deb,
Jag har försökt nästan allt för att gå ner i vikt och ingenting verkar fungera. Jag känner att mitt huvudsakliga förbättringsområde är kosten eftersom jag har kommit in i en bra träningsrutin. Jag är 30 år gammal, 6 fot 3 tum lång och jag väger 230. Hur många kalorier per dag ska jag få i mig och vilken typ av mat ska jag främst äta? Tack
Svar Hej Jon,
Jag är inte säker på att jag kan svara utan att veta mer om hur många gånger du tränar och vad du gör när du tränar. Jag vet inte heller hur aktiv du är i resten av ditt liv. Med mer information kan jag hjälpa dig mer.
Det jag kan säga är att det bästa rådet jag kan ge dig är att föra en matdagbok, skriva ner (eller gå in på en webbsajt) portionerna av maten och maten du äter. Du kommer att behöva spåra dina kalorier och andra näringsämnen, vilket är anledningen till att jag rekommenderar en webbsajt eftersom de ofta kommer att kunna spåra all den informationen automatiskt.
När du har spårat ditt kalori- och näringsintag i cirka två veckor (och du måste vara ärlig om detta - inget tjafs), kommer du att kunna se hur många kalorier du faktiskt konsumerar. Vid den tidpunkten kommer du att kunna hitta minst 300-400 kalorier om dagen som du kan utelämna.
Grundformeln är att konsumera färre kalorier än vad du kommer att använda under dagen, men inte för mycket annars blir du ohälsosam.
Min gissning är att du förmodligen inte tränar med en hjärtmonitor. Jag kan inte rekommendera dessa saker starkt nog. De har helt förändrat mitt sätt att träna. Enheten övervakar din puls, som du behöver höja i minst 30 minuter om dagen (till det intervall som är korrekt för din storlek och vikt). Jag rekommenderar att du tar ett pass eller två med en tränare som kan hjälpa dig att sätta ihop en rutin du kan göra på egen hand för att gå ner i vikt.
OK, typer av livsmedel. Detta är förmodligen detsamma som det du redan vet är hälsosamt:massor av färsk frukt och grönsaker, fullkorn (som havre, korn och brunt ris), baljväxter (bönor) och mindre portioner protein (oavsett om det är vegetariskt, fisk). eller annan animalisk källa). Det finns ett gammalt ordspråk - fett gör dig tjock. Det är sant om du överdriver det. Du behöver också bra fetter som kommer från linmjöl, avokado, olivolja, valnötter och lax (om du äter fisk). Valnötter och mandel är utmärkta källor till fiber och bra fetter. Jag rekommenderar att du köper dem i bulk från din lokala hälsokostaffär, råa och sedan rostar dem lätt i ugnen i 5-8 minuter. Två matskedar är ett utmärkt mellanmål.
Det visar sig att maten som är bäst för dig (gröna bladgrönsaker som grönkål, hel havre och färgglada livsmedel som sötpotatis och paprika) ofta smakar bäst.
Saker att ta bort, om du inte redan har gjort det:läsk (inklusive diet), allt med majssirap med hög fruktoshalt eller hydrerat något. Du måste verkligen läsa etiketterna på vad du äter. Titta på ditt tillsatta sockerintag. Det är bara tomma kalorier. Drick mer vatten.
Ät till sist mindre ute. Att göra din egen mat från en bra kokbok eller dina egna recept är ett fantastiskt sätt att kontrollera fetterna och kalorierna i din kost. Om du vill rekommenderar jag gärna massor av bra kokböcker för folk som vill äta gott utan att oroa sig för att tappa smak.
Hoppas det här hjälper.
Bäst,
Deb
