Fråga Jag är fem fot 2 och väger 197 lbs. Ja, jag är överviktig. Jag har börjat en diet eftersom jag nyligen har blivit hypertensiv och fick höra att jag verkligen behöver gå ner cirka 80 kilo för att bli frisk. Med det sagt har jag även problem med benen på grund av diabetes. Mitt högra ben är riktigt svårt att gå på och jag har siatica i mitt vänstra ben efter att ha stått i mer än 3 minuter. Jag har opererat ryggen för att korrigera spruckna diskar vid l 4 och l 5. Så jag började min diet och på grund av min inaktivitet började jag på 1300 kalorier
s per dag eftersom jag inte kan träna och jag ärligt talat inte tål smärtan att gå. Min diet med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll består av ångade grönsaker utan smör utan salt, keso med låg fetthalt, kycklingkalkonskinka sånt. Jag kontrollerar kalorierna på ett objekt och jag planerar meny varje dag så att jag håller mig till de 1300 kalorierna. De första fyra dagarna, även om jag var hungrig hela tiden, lyckades jag gå ner hela 5 pund, jag var imponerad och stolt över mig själv. Men på den femte dagen började jag gå upp i vikt. Jag fuskade inte av e
äta något som jag inte borde ha Jag ändrade ingenting varför går jag upp i vikt? Jag är så frustrerad över att jag är överviktig och inte kan träna men nu svälter jag nästan mig själv och jag går upp i vikt på allvar, jag grät när jag tittade på vågen.
Vid denna tidpunkt sitter jag på 193,6 lbs och har inte gått upp eller ner på cirka 4 dagar och jag bantar fortfarande. De flesta av mina måltider består av fisk, mald kalkon, ris, potatis och inga äggnudlar. Jag ångar alla mina grönsaker och äter frukt till mellanmål. Keso också för kalcium. Jag har ätit mindre portioner och har verkligen försökt hålla mig under 1300 kalorier och kan vanligtvis behålla cirka 1000 kalorier. Jag förstår inte varför jag går upp och inte går ner i vikt. Jag har börjat ta små 2 minuters promenader alla mina ben kan tolerera. Jag har också lyft 10 pund armvikter medan jag satt och tittat på tv.
Svar Hej Andrea! Tyvärr gillar våra kroppar att upprätthålla homeostas. Det är därför våra temperaturer förblir ungefär desamma, pH-värdet i vårt blod förblir ungefär detsamma, och är en av teorierna för varför vår vikt förblir ungefär densamma. Det låter som om din kropp kan ha anpassat sig till kalorinivån genom att sakta ner din ämnesomsättning, vilket är anledningen till att de flesta näringsexperter rekommenderar att du minskar din kalorinivå med högst 500 kalorier per dag från vad du åt innan du började försöka gå ner i vikt. Det har också visat sig att de flesta människors kroppar anpassar sig ytterligare under 1 200 kalorier. Även om du tror att minska dina kalorier till 1 000 hjälper dig, kan det faktiskt vara skadligt. Det låter som att det du åt med 1 300 kalorier är ganska hälsosamt. Jag skulle rekommendera att välja ett intervall på 1 300-1 500 och väga dig bara en gång i veckan samma dag vid samma tidpunkt (varje onsdag morgon så fort du vaknar till exempel); vikt kan fluktuera dagligen med flera pund på grund av vattenvikten och att hålla sig till en gång i veckan kommer att hjälpa till att lyfta en del av din frustration. Jag är också bekymrad över att du sa att du inte "ätit något du inte borde ha"; med måtta bör du kunna äta vad som helst. Enda gången jag skulle rekommendera att hålla dig helt borta från något är om du vet att du inte kan äta bara en Oreo, du måste ha hela lådan, i så fall är det bäst att hålla sig borta från frestelsen. Jag är glad att höra att du tittar på dina portionsstorlekar, vilket är viktigt för långsiktig viktkontroll. Jag är också glad att höra att du lyfter lite med armarna. Även om du är begränsad är fysisk aktivitet viktig för viktminskning. Pilates har väldigt låg effekt...om du hittar rätt program. Pilates skapades ursprungligen för soldater som var sårade och sängliggande, så om du kan hitta fler övningar längs de ursprungliga pilatesprogrammen kan du hitta dem till stor hjälp. Yoga har också låg effekt. Jag är ledsen att jag inte vet hennes namn, men det finns en kvinna som har en yoga-DVD med modifierade poser speciellt för överviktiga kvinnor som inte kan träna regelbundet yoga. Om du är intresserad bör en internetsökning hjälpa dig att hitta DVD:n.
Jag hoppas att det hjälper. Jag kan säga att du är både motiverad och frustrerad, men så länge du håller fast vid det tror jag att du kommer att lyckas.
