om kost

Fråga
Jag är en tjej på 22 år, väger 65 kilo och är 5 fot lång. Snälla kan du föreslå mig en diet där jag kan gå ner i vikt med 10 kilo på två veckor. Jag kör löpband i minst en halvtimme och yoga (indisk träning) i minst en timme dagligen.

Svar
Hej Inderjot,

Låt mig direkt säga samma sak som vilken ansedd läkare som helst:att tappa 10 kilo på två veckor är för snabbt för att vara frisk eller säker. Viktminskning är knepigt. Vissa människor kan gå ner 2,27 kilo per vecka genom att öka konditionsträningen till 1 timme per dag, plus styrketräning 4 gånger i veckan, förutom att räkna kalorier i en hälsosam kost. Det är vad jag skulle rekommendera. Målet för framgångsrik viktminskning är att konsumera 500 - 700 färre kalorier per vecka än vad du normalt gör. Att föra en matdagbok, skriva ner allt du stoppar i munnen medan du gör det är en särskilt användbar övning. Att sätta allt på papper kan vara ganska chockerande och skamligt (liksom ett bra incitament att inte äta dessa chips).

Så, allt för att säga, öka din konditionsträning till 1 timme per dag (höj din puls till rätt grad -- diagram här:http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736), börja styrketräna 3-4 gånger i veckan, få ner din kaloriräkning till 1500 - 1800 per dag, ät massor av färsk frukt och grönsaker, tillsammans med fullkorn och baljväxter, så är du redo. Spåra dina kalorier och träna online med SparkPeople eller en annan gratis sida. Där hittar du också andra som kan hjälpa dig att tappa dina kilon på ett hälsosamt och effektivt sätt.

För din konditionsträning rekommenderar jag att du skaffar en pulsklocka om du inte redan har en. Det kommer att göra en enorm skillnad i effektiviteten av din träning.

Viktigast av allt, få tillräckligt med sömn. Mellan 7 och 9 timmar är optimalt, särskilt när du ökar din träning.

Lycka till! Hoppas det här hjälper.