Fråga Sarah
Laurie
Jag har inte kunnat gå ner i vikt på två veckor efter en diet på 1500 kalorier om dagen.
Jag har alltid haft en långsam ämnesomsättning.
Jag försökte träna varje dag men jag tror att det bara gjorde mig mer hungrig.
Tror du att det skulle vara till hjälp om jag åt samma mängd kalorier men konsumerade mer av dem till frukost och lunch istället för middag?
Mitt vanliga mönster, som de flesta, är en lätt frukost och lunch och en stor middag.
Efter middagen lägger jag mig i soffan och går och lägger mig.
Kanske myrmjölet inte bränns av?
Jag brukar vakna med magen fortfarande full och lätt illamående.
Någon sa till mig att vi borde äta frukost som en kung. lunch som en prins och middag som en fattig. De flesta gör det på andra sättet.
Tack!
Svar Hej Sue! Bra fråga. Tidigare var de allmänna näringsråden att en kalori är en kalori oavsett när du äter den. Då blev rådet att det inte spelade någon roll hur sent du åt...eller hur mycket...så länge det var två timmar innan du gick och la dig. Nya studier på laboratoriedjur har dock visat att tid på dygnet gör skillnad. Studierna har inte upprepats på människor, men jag tror att det med tiden kommer att hittas en koppling eftersom vagusnerven "känner igen" tid på dygnet med en inre klocka och hormoner frisätts därefter. Dessutom har studier gjorts som visar att tredjeskiftsarbetare ofta är överviktiga, även om de konsumerar färre kalorier, än sina motsvarigheter som arbetar under dagen. Om det är en förändring du kan göra skulle jag uppmuntra dig att äta mer tidigare på dagen.
Att träna gör ofta människor hungrigare eftersom din kropp försöker behålla den vikt den är på. Att äta ett lätt mellanmål som innehåller ett protein och en kolhydrat efter träning är en utmärkt idé; ett glas mjölk efter träning är också bra eftersom det innehåller protein, kolhydrater och elektrolyter. Du kan också dricka extra vatten; ibland upplevs törst som hunger plus vatten hjälper dig att fylla dig.
Håll ut, ge inte upp, och jag önskar dig lycka till med din viktminskning.
