vad ska jag göra?

Fråga
okej, jag är 15 och 145 pund vid 5'8 och vill få mer muskelmassa och gå upp i vikt, jag är en blandad kampsportare och behöver mer vikt. Jag letar efter wokoutrutiner och kostrutiner eller riktlinjer, om du har några frågor eller om du kan hjälpa mig kan du maila mig på
Tack,!

Svar
Hej Brandon! Jag känner flera personer som tävlar i MMA; deras råd är alltid att hitta andra att träna med. Om du letar efter träningspass att göra på egen hand finns det flera sajter online:bodybuilding.com och mma-training.com är några bra ställen att börja. För att bygga muskler måste du använda muskeln, så styrketräning blir viktigt. Cardio kommer också att vara viktigt för att hjälpa till med din uthållighet under slagsmål. Det bästa sättet att gå upp i vikt är att bara äta. Jag kan inte ge dig en exakt kalorinivå eftersom jag inte vet hur mycket du tränar, men du kan börja med 3 500 kalorier och se om du går upp i vikt på den kalorinivån. Det finns inget speciellt du kan äta bara för att få muskler; även protein förvandlas till fett om du äter för mycket av det och du inte tränar tillräckligt för att använda det. Den genomsnittliga personen behöver 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt; om du tränar mycket och styrketränar (och eftersom du fortfarande växer) kan dina behov vara lite högre, men även de flesta idrottare behöver inte mer än 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt. För dig skulle jag föreslå 66-79 gram protein per dag (kött i genomsnitt 7 gram protein per uns, men den faktiska mängden skiljer sig åt per kött så livsmedelsetiketter kan komma till nytta). Om du väljer att använda ett proteintillskott är ett helt protein (som vassle) bättre än ett aminosyratillskott eftersom aminosyror tävlar om absorptionen...att ta för mycket av en kan göra att du får brist på ett annat, även om du äter mycket av det. Se till att fortsätta äta mat från alla livsmedelsgrupper för att bibehålla en övergripande bra näring (alltför ofta försöker människor som vill få muskler att bara äta kött och kanske lite grönsaker). Om du gillar mjölk kan dricka mjölk istället för en sportdryck efter ett träningspass hjälpa till att minska ömhet och fylla på glykogenlagren eftersom det har en bra blandning av kolhydrater, protein och elektrolyter.

Det är mycket på en gång. Om du har fler frågor eller har något specifikt du vill fråga, vänligen meddela mig. Lycka till!