proteinshakes

Fråga
Hej Sarah. Jag har en enkel fråga. Jag vet att när du försöker bygga muskler behöver du protein. Jag ville veta om jag kunde få i mig alla mina mängder protein från mat, eller behöver jag kosttillskott som proteinshakes. Jag äter mycket mat så jag tror att jag får i mig tillräckligt med protein. Jag äter mycket kött och proteinrika grönsaker som pintobönor, röda bönor och black eyed peas. det är i stort sett allt jag äter. äter också lite gröna grönsaker. Måste jag verkligen lägga pengar på proteinshakes. Jag hörde att för mycket protein inte är bra för dig, så jag vill inte överdriva det. Jag har inte pengar till proteindrycker. jag får mitt kött och grönsaker gratis, tack Jesus. Jag är 17 och väger 150 pund, 5 fot 7 tum. tack för din hjälp, jag uppskattar det verkligen.

Svar
En genomsnittlig amerikan behöver 0,8 g protein för varje kg kroppsvikt. Det skulle göra ditt nuvarande behov 55g protein. Om du tränar mycket och försöker lägga på dig muskler kanske du vill öka intaget upp till 1g per kg, eller 68g, som du lätt borde kunna fylla med diet. Det finns en missuppfattning i kroppsbyggarvärlden om hur mycket protein du MÅSTE ha för att bygga muskler, men även professionella idrottare behöver bara cirka 1,2 g protein per kg, och de tränar förmodligen mycket mer än den genomsnittliga personen som försöker sätta i sig på någon muskel. Ett uns kött eller fisk har cirka 7 g protein. Om du får i dig mycket protein från bönor kan du behöva räkna ut ett lite högre proteinbehov eftersom proteinet från växtkällor inte absorberas lika lätt. Men om du äter mycket mat bör du lätt kunna tillgodose dina behov utan tillskott/shakes.